От важных инсайтов к реальным переменам. Как мыслить и жить по-новому - Брианна Уист

все время преодолевать препятствия, чтобы развиваться? Вовсе нет. И никогда не узнаем. Нам лишь известно, что те, кому удалось выстроить счастливую жизнь здесь и сейчас, считают именно так.

Любой из нас может столкнуться с невыносимыми страданиями. Вся человеческая история доказывает, что никому не гарантирована счастливая жизнь. Если нам важен смысл, мы должны его создать. Если важно обрести мир, нужно понимать, что у страданий есть смысл.

Вы либо до конца дней будете жить в полном дискомфорте и разладе, либо начнете развиваться и добиваться мастерства в самом сложном. И со стороны всегда предельно ясно, кто какой путь выбрал.

24. Как распознать момент, когда мы сами преграждаем себе путь к счастью

1. Единственная жизненная проблема — это ваш взгляд на происходящее. Объективно у вас есть все, чего вы хотите или в чем нуждаетесь. Вы несчастны, так как просто не научились ценить то, что имеете. (Научиться этому можно и нужно, постоянно практикуясь.)

2. Для решения большинства ваших проблем надо по-новому взглянуть на ситуацию. Например, осознайте, что мнение других о вас — это по большей части проекция их отношения к самим себе. Тогда вы сможете избавиться от привычки оценивать качество своей жизни, пытаясь угадать, как смотрят на нее другие.

3. Ваш разум ленив. Вы прекрасно знаете, что должны быть упорнее, но не хотите прилагать усилий. Вы знаете, что должны медитировать и приучать мозг фокусироваться, чтобы он поменьше реагировал на негатив, но вместо этого идете в спортзал. Вы ленивы в самом важном, и в этом заключается самая серьезная ваша проблема.

4. Вы добились того, что, как вы думали, должно принести вам счастье. Но для вас это не достигнутые цели, а «звездочки на фюзеляже». О важном достижении вы думаете просто как о сделанном деле и не понимаете, как получать от него удовольствие.

5. Вы не учитесь удерживать ощущение счастья. У каждого из нас есть так называемый верхний предел — уровень удовлетворенности, который мы готовы себе позволить. Чтобы его преодолеть, нужно начать практиковаться и позволять себе чувствовать счастье. Иначе привычка к самосаботажу будет быстро возвращать нас в зону привычного.

6. Комфорт для вас важнее перемен. Вы предпочитаете жить в умеренном дискомфорте, лишь бы не столкнуться с неопределенностью, необходимой для любых серьезных изменений.

7. Вы осознанно предпочитаете тех, кто вам не подходит. Это люди, которым вы в целом безразличны или которые вынуждают вас делать то, что противоречит вашим целям. Другими словами, рядом с ними вы проявляете свои худшие черты, однако продолжаете общаться.

8. Вы не готовы изменить представление о себе. Вы привыкли к образу, который сложился три, пять, а то и десять лет назад, потому что и другим комфортнее думать о вас именно так.

9. Вы делаете выбор в пользу того, что в вашем представлении должно быть истинным, а не того, что соответствует реальности. Вы цепляетесь за привычную картину мира, хотя знаете, что на самом деле все иначе.

10. Вы не способны просить прощения. Ни у себя, ни у других. Вы не готовы признать ошибку и уж точно не переживете удар по самолюбию, если придется признать, что не всегда поступаете идеально. Однако готовность признать ошибку — первый шаг к изменениям.

11. Вы никогда и ни за что не брали на себя ответственность и все ждете некоего события, которое могло бы изменить ваше мироощущение. Нередко люди предпочитают не скрывать страдания. Они будто рассчитывают, что этот «вопль во вселенную» привлечет к ним внимание, и тогда кто-то или что-то явится и все исправит.

12. Вы считаете, что счастье — это достижения, а не состояние. Думаете, что лишь некоторые могут быть счастливы, так как у них все в жизни идеально. Не видите возможности искать счастье в текущем моменте, ведь никаких достижений пока нет.

13. Вы думаете, что счастье — это устойчивое ощущение общего благополучия. В действительности это более высокий «базовый уровень», когда вам все лучше удается проживать все без исключения эмоции, и так как вы делаете это конструктивно, то быстрее возвращаетесь к привычному уровню удовлетворенности жизнью.

14. Вы соглашаетесь со всем, чему вас учили, даже если это не кажется вам разумным. Вы больше доверяете догмам, учениям, религии просто потому, что давно с ними знакомы, а не потому, что они созвучны вашему опыту или помогают в жизни.

15. У вас все хорошо, и вы это знаете. В общем и целом вы понимаете, что дело — в умении чаще фокусироваться именно на этом осознании.

25. Психология выхода из тупика и три стадии превращения привычки в автономную

Успех в большей степени связан с правильными привычками, чем с навыками. Чтобы добиться результатов в каком-то деле, вы должны посвящать ему очень много времени. К примеру, многие пишут хорошо, но мало кто пишет и хорошо, и регулярно. Мастеров и знатоков своего дела отличают строгий самоконтроль, дисциплина и упорство.

Навыки могут быть и врожденными, а вот самоконтролю мы учимся. Большинство считает, что верно как раз обратное: талант можно и нужно развивать, а стремление к серьезной работе возникает само собой.

Разум не идеально приспособлен для самоконтроля: мы способны удерживаться от порывов и разнообразных желаний лишь некоторое время в течение дня. С практикой этот период может увеличиваться, но все же не становится бесконечным.

Те, кто это осознал, используют время мудро: не тратят его на несущественные проблемы, исключают отвлекающие факторы, минимизируют все неважное и фокусируются на работе. Со временем такой подход становится устойчивой привычкой. Еще в 1960-х психологи выявили три отдельные стадии[13], через которые мы проходим, чтобы усвоить новые навыки.

Когнитивная фаза: мы впервые осмысляем задачу, делаем первые ошибки, формулируем подходы, которые дадут лучший результат.

Ассоциативная фаза: для выполнения работы все еще требуются усилия, но мозг напрягается меньше. Что-то дается почти без труда, хотя ошибки все еще случаются.

Автономная фаза: мы переходим в режим автопилота или даже потока. Больше не нужно прилагать усилия, чтобы сохранять полную сосредоточенность на работе. Теперь программа действий вошла в привычку.

Однако где-то между второй и третьей фазами