12-недельная гимнастика для мозга. Как начать жить более осознанно, избавиться от беспокойства и больше успевать - Ваутер де Йонг

состраданием, вам легче так же относиться к другим, и точно так же окружающие чаще сочувствуют вам. Потому что хороший пример заразителен.

Сострадание к себе важно для вашего саморазвития. Если у вас его вообще нет, то будет трудно поддерживать внутреннюю мотивацию, необходимую для того, чтобы добиться успеха в жизни. Менеджер, который заботится о своих подчиненных, заботится и об их счастье. А кто подчиняется вам? Именно. Вы. Без самосострадания вы не сможете взять этой ответственности, ведь ваша забота о себе оказывается недостаточной.

Следует помнить, что самосострадание не является инструментом для трансформации в «лучшего» (более стройного, умного, богатого) человека. Оно помогает принять себя безусловно (в качестве слегка полного (-ой) среднестатистического (-ой) Саши Иванова (-ой) со средним интеллектом и доходом). Задумайтесь над разницей между самосостраданием и жалостью к себе еще раз. Вторая подразумевает «я превыше всего» и позволяет упиваться ролью жертвы; первое же ставит во главу угла «нас».

На засыпку

Возьмите ручку и бумагу и вспомните ситуацию, когда ваш хороший друг с чем-то боролся, испытывал стресс, терпел неудачу или чувствовал себя не в силах справиться с трудностями. Каков был ваш отклик? Выпишите слова, которые вы использовали тогда, и слова, идущие на ум о нем/ней и тех проблемах сейчас. Теперь вспомните ситуацию, когда вы с чем-либо боролись, испытывали стресс, терпели не удачу или чувствовали, будто не в состоянии справиться с трудностями. Какие слова приходят вам в голову на этот раз? Запишите их. Что вы заметили? Совпадают ли ваши слова для другого человека и для себя? Если нет, подумайте, в чем причина такой разницы.

Недостаток самосострадания

Судя по всему, на практике люди проявляют к себе мало сострадания [47]. И тем не менее есть все основания относиться к себе с сочувствием: вы не выбирали рождаться, не выбирали по каталогу оптимальной совокупности генов или подходящих родителей и процветающей страны, представленных на витрине магазина. Прокладывать свою дорогу в жизни нелегко – в мире, где вы боретесь с вещами, которых не создавали и не выбирали. Так почему бы не наградить себя чуточкой самосострадания?

Будьте осторожны, когда разговариваете с собой, потому что вас слушают.

АВТОР НЕИЗВЕСТЕНПринадлежность

Чтобы ответить на этот вопрос, давайте вернемся во времени – я имею в виду в старые добрые древние века. Потребность в принадлежности выступает одной из первичных человеческих потребностей. Исключение было смертным приговором: без группы не было ни пищи, ни безопасности, ни потомства. И хотя сегодня мы уже гораздо более независимы друг от друга, желание принадлежать продолжает быть таким же сильным. Каждая система эмоциональной регуляции (древняя система обнаружения угроз, развившиеся далее система действия и, наконец, система успокоения) предлагает собственные пути принадлежности. Система успокоения осуществляет ее посредством связывания с другими членами группы. Она использует сострадание, в том числе самосострадание, для достижения данной цели; вы проявляете к себе принимающее отношение. К сожалению, зачастую эта новая система проигрывает двум своим старшим сестрам.

А вот система обнаружения угроз и система действия, конечно, не задействуют (само-)сострадания в качестве пути «принадлежности».

Внутренний критик и соревнование

Наша система обнаружения угроз фокусируется преимущественно на предупреждении исключения из группы через избегание обратной связи от других; приспособление к коллективу с этикой, основанной на стыде; обвинительное указание пальцем на ситуацию или через внутреннюю критику. Если вкратце: внутренний критик занижает ваше представление о самих себе. Вы можете воображать, что находитесь в безопасности, но не поднимать головы выше парапета.

Система действия использует для достижения «принадлежности» соревнование; образование, бизнес, целое общество делает то же. Если вы сильнее/красивее/ умнее, то будете первыми в очереди за пищей или даже получите дополнительную порцию; вы будете в группе популярными или, более того, «незаменимыми» и т. д. Вы сравниваете себя с другими и мчитесь за лучшей самооценкой; так вы пытаетесь компенсировать свое представление о себе.

Устраняем дисбаланс

Ваша система регуляции эмоций может быть разбалансирована в двух ситуациях. Если система обнаружения угроз чрезмерно активна, ваш внутренний критик будет слишком громким, а самооценка – крайне низкой. Если гиперактивирована система действия, вы начинаете скрывать преувеличенную самокритику, ведь ваша погоня за самооценкой важнее всего. Данная система дает огромное количество энергии, но спустя несколько лет, месяцев или даже недель (смотря как тяжело работать) отправит сообщение о грубой ОШИБКЕ. Она перегружается и истощается; вы больше не в состоянии обманывать себя или соблюдать приличия. И затем включается система обнаружения угроз. Она бьет тревогу: «Я все испортил (-а)! Сам (-а) виноват (-а)! Я безнадежен (-а)!»

Тем не менее вы не виноваты в том, что ваш мозг запрограммирован на опасность (ее избегание). Но только вы способны координировать эти три системы. А выдвижение на первый план системы успокоения требует сострадания. Вы научитесь контролировать систему обнаружения угроз на следующей неделе, на текущей же мы разберем систему действия. Вы узнаете, как самооценка умеет отбиваться от рук и как самосострадание помогает вам этого не допускать.

Концентрация на самооценке

Система действия побуждает вас сравнивать себя с другими. Если вы хотите принадлежать, вам нужно знать свою позицию в сравнении с коллегами, семьей и соседями. Вероятно, люди с низкой самооценкой не случайно пассивны, неуспешны и чаще одиноки. А их противоположности, люди с высокой самооценкой, нередко активны, бодры и более успешны, имеют больше друзей. И это довольно точная картина.

В результате многие ошибочно полагают, будто самооценка – предпосылка к успеху. Однако все наоборот: она является следствием – успех дает вам приятные ощущения и заставляет вас ценить себя. Опубликовано свыше 15 000 статей, посвященных самооценке и доказывающих отсутствие ее решающего влияния на повышение производительности труда, развитие управленческих способностей, улучшение коммуникативных навыков и ведение более здорового образа жизни, а также на достижение большего счастья или усиление контроля над собственными импульсивными порывами, например, умение держаться подальше от бутылки [48].

Несмотря на все подтверждения, мы продолжаем считать самооценку великой панацеей. В западной культуре укрепление самооценки превратилось почти в навязчивую идею, выражающуюся во всем – от телевизионных программ о смене имиджа (трансформации гадкого утенка в лебедя) и стилях воспитания до рекламных объявлений в духе «будь прекрасен», книг по самосовершенствованию, курсов по бизнес-лидерству и отчаянной слежки за друзьями в социальных сетях.

Минусы

К сожалению, такая концентрация на самооценке приносит больше вреда, чем пользы. Во-первых, стремление составить представление о себе на основе самооценки – крайне выматывающее занятие. Это как если участвовать в бесконечном шоу талантов, пытаясь показать жюри, какой вы классный и потрясающий, а ваш внутренний критик, привязанный к системе обнаружения угроз, наблюдал за вами из-за кулис. Вы чувствуете себя счастливыми, только когда кто-то дает вам позитивную оценку; негативный же отклик вызывает ощущение никчемности.

Еще один минус –