12-недельная гимнастика для мозга. Как начать жить более осознанно, избавиться от беспокойства и больше успевать - Ваутер де Йонг

Будучи людьми, мы очень зависим друг от друга. В создании страницы, которую вы сейчас читаете, участвовали десятки человек по крайней мере из 35 стран. Этот напечатанный лист бумаги не увидел бы света без писателя, редакторов, продавцов, работников лесхозов, печатников и т. д.

На засыпку

Устали от сострадания? Тогда самое время для кофе, прогулки или видео с котиками!

Тренировка сострадания

Если бы увидели, как маленький ребенок упал в пруд, что бы вы сделали? Вы бы не захотели намочить свои обувь и носки? Вы бы предпочли продолжить идти на важную встречу? Конечно нет. Инстинктивное сострадание заставило бы вас прыгнуть в воду и спасти ребенка без какой-либо задней мысли. В дополнение к реакциям «бей-бе-ги-или-замри» система обнаружения угроз обладает еще четвертым механизмом: «заботъся-и-дружи». В ситуации (общей) опасности мы становимся союзниками и стремимся заботиться друг о друге [44].

В то время как «бей-беги-или-замри» связаны главным образом со своекорыстием, «заботься-и-дружи» концентрируется преимущественно на интересах других людей: вы жертвуете собой [45]. Подобный рефлекторный ответ – кратчайший путь к состраданию. Инстинктивному состраданию невозможно научиться, но, к счастью, у большинства людей оно является врожденным свойством. Даже в младшем возрасте. Ученые, занимающиеся исследованием поведения, собрали 30 часов видеоматериала о группе играющих детей ясельного возраста и пришли именно к такому заключению. Они зафиксировали у малышей не менее 1200 форм сотрудничества, взаимовыручки и/или утешения [46].

Ты не поверишь!

Обезьяны тоже умеют проявлять инстинктивное сострадание. Когда мама-обезьяна теряет своего детеныша, часто она продолжает заботиться о нем еще в течение нескольких дней. Она выбирает насекомых с трупика и гладит его, а другие обезьяны вокруг издают звуки, чтобы показать – они чувствуют ее боль. Этот звук всем нам известен: «А-а-ах». Звуки – наследие, оставшееся от наших предков, живших в условиях общины, и мы так же используем его, если видим, как спотыкается и падает ребенок, или слышим о провальной попытке своего друга сдать экзамен по вождению.

Способности к состраданию и эгоизму заложены в наших ДНК. Но чем развитее становились животные в процессе эволюции, тем больше укреплялись в них система утешения и (следовательно) склонность к состраданию. Величайший шаг вперед в человеческой эволюции – это не огонь, копье или пещерная живопись; это сострадание. Данный вывод сделал в своей книге «Происхождение человека» (1871) Чарльз Дарвин: «За счет естественного отбора сопереживание будет усиливаться, поскольку сообщества, имеющие максимальное число самых сочувствующих членов, будут процветать значительнее всего и оставят наибольшее количество потомства». Плод развивается и растет в утробе, пока не достигнет готовности родиться; и тем не менее человеческие младенцы в своем выживании полностью зависят от опекунов. Чтобы вырастить детей, люди научились состраданию, то есть сформировали способность воспитывать и образовывать. Это непохоже на, скажем, змей и черепах, которые производят как можно больше потомства в надежде, что кто-то из них выживет. Затем они бросают детенышей в их жизни (или смерти). Для людей сострадание стало сильнейшим инстинктом, и именно он обеспечивает выживание человечества как вида. Предполагаемая фраза Дарвина «выживание наиболее приспособленного» – в действительности придуманная его современником и адептом Гербертом Спенсером – должна звучать так: «выживание наиболее сострадательного». Тот, кто проявляет сострадание, выживает.

Кроме инстинктивного сострадания есть еще сознательное, неинстинктивное сострадание. Оно подпитывается главным образом нашей системой успокоения. И над этим состраданием вы будете работать на протяжении последующих недель. Вы уже прошли некоторую базовую подготовку: тренировка внимания помогает замечать страдания, а это первый шаг к сочувствию. Дальнейшие два шага – выражение человечности и доброты – будут рассмотрены в тренировке сострадания в ближайший месяц.

Скажи мне – и я забуду, покажи мне – и я запомню, дай мне сделать – и я пойму.

КОНФУЦИЙ

Первые две недели (Недели 5 и 6) сконцентрированы на самосострадании. Затем на третьей неделе (Неделя 7) вы приступите к состраданию по отношению к другим и в течение заключительной недели (Неделя 8) интегрируете его в свою повседневную жизнь. Если почувствуете потребность потратить больше времени в Неделе 5 либо Неделе 6 – пожалуйста. Сострадание к себе служит здесь фундаментом. Как только вы овладеете им, настанет черед расширить его на окружающих. Тренировка сострадания может вызвать трудности, потому что начнут всплывать какие-то проблемные паттерны и (глубинная) боль. Если вы чересчур строги к себе или ранее пережили травму, коуч или тренер могут оказать дополнительную поддержку. Другой вариант – за этой поддержкой и инсайтами обратиться к специально организованным курсам по тренировке сострадания. Или все четыре недели занимайтесь вместе с друзьями.

Тренировка сострадания требует мужества: вы должны встретиться с болью и муками, а не отворачиваться от них. К счастью, сострадание работает как магический круг: оно укрепляет мужество, что потихоньку облегчает тренировку, что обогащает сострадание…

Помните: данная тренировка не готовый пакетный тур – это приключенческий тур. В случае с первым вы четко знаете, куда отправляетесь; в приключениях же вам нужно быть совершенно открытыми, к чему бы они ни привели и чем бы ни закончились.

Итак, сострадание и эгоизм запрограммированы нашей ДНК. Чем развитее становились животные в ходе эволюции, тем большую сложность и крепость приобретала их система успокоения, а значит, и склонность практиковать сострадание. Надеюсь, следующий пласт в человеческом мозге, который ляжет поверх старого «нового мозга», поможет нам видеть более целостную картину и работать над ней, а не замечать лишь собственную личность. Сейчас вопрос не в том, насколько вы сострадательны, а в том, насколько сострадательными хотите быть. Будучи всего лишь маленьким человеком, ставьте на сострадание по-крупному. Замените мысль «Да это просто капля в море» на «Даже крошечная толика полезна». А если вам нет дела до целостной картины и до того, выживет ли человечество? Тогда спросите себя: что важно для вас? Вы бы предпочли жить в обществе, в котором господствует жестокость или доброта?

Неделя 05

Самосострадание: азы

Лучшее место, где вы можете найти руку помощи, – это конец вашего собственного предплечья.

ШВЕДСКАЯ ПОСЛОВИЦА

В ближайшие недели вы научитесь тренировать сострадание и действовать через систему успокоения. Это даст вам необходимую силу и смелость, чтобы поддерживать себя при столкновении с болью или горем, собственными либо чужими, не подавляя их и не утопая, а конструктивно справляясь – через сострадание. Самосострадание служит фундаментом сострадания. На этой неделе вы узнаете, почему «Посмотри на меня!» – другими словами, самооценка – не является формой самосострадания, и научитесь использовать приемы для развития сострадания к себе, перейдя от самооценки к самосостраданию.

Разминка

Видели ли вы когда-нибудь тренера учебного лагеря с пивным животом и сигаретой в зубах? Это нелепо. То же верно и для сострадания: отсутствие сострадания к себе означает отсутствие сострадания к другим. Если вы относитесь к себе с