Лягушка, слон и брокколи. Как жить и как не надо - Алексей Марков

Невероятная мощь направленной практики заключается в непрерывном росте. Осознанно практикующиеся профессионалы не удовлетворяются постоянным уровнем навыка. У них есть способы измерения своей производительности. И они стараются постоянно наращивать свои метрики.

С этой методикой мы постоянно ищем ошибки и слабые места. Когда ошибка найдена, вырабатывается план по её устранению или улучшению ситуации. Если текущий подход не работает, мы ищем другой способ прокачки навыка. Мы можем обойти множество ограничений, которые изначально кажутся непреодолимыми. Мы можем зайти настолько далеко, насколько не могли и представить!

Осознанная практика универсальна. Её можно применять в любой сфере, где вы хотите стать лучшими (или просто немного прокачать свои навыки). Проще всего применять её в деятельности, где есть стандартные метрики и соревновательная обстановка: в шахматах, музыке, танцах, актерском мастерстве, и, конечно, любых видах спорта. Осознанная практика не просто развивает имеющиеся физические и умственные возможности – она создаёт новые. Чем больше мы практикуемся, тем больше становятся наши возможности. Наши тело и разум намного гибче, чем кажется на первый взгляд.

Но (надеюсь, сейчас мне удастся вас удивить) осознанная практика отлично подойдёт для самосовершенствования и в таких сферах как преподавание, воспитание детей, хирургия, программирование, торговля и даже инвестирование. Она ускорит развитие в таких широко применимых навыках, как писательство, съёмка видеороликов, лидерство, учёба, вербальное общение и принятие решений.

Ключ к развитию – поиск объективно оправданных стандартов работы, изучение лучших профессионалов в своём деле и разработка плана, который позволит повторить их достижения. В последние десятилетия люди совершили невероятные рывки во многих областях. Объясняется это как раз тем, что кто-то осознал, как лучше тренироваться, и начал развиваться сам, а возможно, и развивать других. По мере ускорения прогресса мы получаем возможность учиться у тех, кто понял что-то раньше нас. Сегодня институтские спортсмены-любители показывают уровень чемпионов мира 50-летней давности, а 100 лет назад такие результаты считались вообще невозможными. И понятно, что пределов человеческого организма мы ещё не достигли.

Многие из нас тратят кучу времени каждую неделю, чтобы улучшить какой-то полезный для жизни или работы навык. Но мы не становимся лучше автоматически! Недостаточно просто повторять одно и то же, даже если посвящать этому несколько часов изо дня в день. Исследования говорят о том, что в таких областях, как медицина, люди с годами опыта зачастую ничем не лучше, чем вчерашние выпускники вуза, – а бывает, что опытные доктора даже хуже. Дело в том, что если нужно улучшить какой-то навык, необходимо точно знать, что требуется изменить и как этого добиться. Иначе мы останемся на плато.

Кто-то наверняка заявит, что осознанная практика – единственный способ улучшить какой-либо навык для любого человека, а всё остальное – потеря времени. Это, конечно, преувеличение. В реальности обычная регулярная практика совершенно нормально работает для сохранения имеющегося уровня навыка. Она может и улучшить какие-то умения, особенно в самом начале изучения чего-либо. Но надо понять, что только осознанная практика может помочь достичь экспертного уровня деятельности (наравне с уровнем топовых профессионалов), преодолеть плато на любом уровне и улучшить скилл быстрее, чем тупым повторением.

Если вы занимаетесь чем-то просто ради удовольствия, и вам наплевать на какое-то там непонятное совершенствование, осознанная практика вам и не требуется. Например, вам нравится гулять в парке после обеда, чтобы освежить мысли в голове. Да, вы каждый день практикуетесь в прогулке, но смысла изо дня в день увеличивать темп нет. Вполне достаточно того, что будущие повторения просто укоренят эту привычку, ну и помогут держать себя в форме, если гулять достаточно долго. Не всё в жизни похоже на соревнование. Но вот если вас интересует быстрый прогресс, либо вам требуется экспертный уровень мастерства, без осознанной практики не обойтись.

Ещё важно отметить, что осознанная практика – это не с потолка взятый термин. Многие учёные десятилетиями изучали эту тему, а всё, о чём я пишу, подкрепляется множеством исследований, на некоторые из которых я даю ссылки.

Кроме того, надо опровергнуть несколько мифов, созданных вокруг осознанной практики (как концепции), и, естественно, нельзя не учесть некоторые ограничения – они в самом конце. Тут нет быстрых лайфхаков для успешного успеха через три дня занятий. Такое ищите на тренингах Тони Роббинса! Я пишу о реалистичной картине мира, к которой выгоднее всего просто привыкнуть – понимать её не обязательно.

Концепция осознанной практики приписывается психологу Университета Флориды Карлу Андерсу Эриксону, который с коллегами первый изучал явление работы экспертного уровня. Эриксон потратил десятки лет, чтобы ответить на простой вопрос: что нужно для того, чтобы стать очень крутым в какой-то конкретной сложной области. Он изучал медицину, музыку и спорт.

Интерес к теме появился у Эриксона в конце 1970-х, когда он начал работать с психологом Биллом Чейзом в Университете Карнеги Меллон. Они изучали кратковременную память. Они запустили серию экспериментов, чтобы определить, сколько цифр можно запомнить после одного прослушивания. Эриксон и Чейз нашли подопытного студента по имени Стив Фэлун и каждую неделю по нескольку часов мучили его, зачитывая ряды цифр, а он пытался их повторить.

Кому-то эксперимент покажется скучным (только не мне!), но они нашли кое-что безусловно интересное. В своей заметке 1982 года под названием «Феноменальная память» Эриксон и Чейз подвели итог своим экспериментам. До них считалось, что средний человек не способен удержать больше 7 цифр в своей кратковременной памяти. Но после тщательных тренировок Фэлун начал запоминать всё больше и больше цифр. На своём пике (после 200 часов практики) он мог запомнить 82 цифры. Чтобы удостовериться, что это не какое-то там чудо, Эриксон начал тренировать своего друга Дарио Донателли[9]. Через пять лет тренировок Донателли смог воспроизвести 113 цифр. И он, и Фэлун явно доказали, что, казалось бы, непробиваемый человеком потолок в 7 разрядов может быть улучшен более чем на порядок. Понятно, что они побили все возможные рекорды, но только подумайте – их было только двое. А если в Китае начнут учить школьников запоминать цифры? Этак мы услышим и про тысячу знаков! Когда-то рекордом было запомнить 10 тысяч знаков числа π, а сейчас японцы готовы цитировать и 100 тысяч знаков. Но это другое – долгосрочная память – число π не меняется[10]. А Эриксон каждый раз зачитывал пациенту разные цифры.

Опыты над людьми доказали, что люди с совершенно обычной памятью могут прокачать свои скиллы до невероятного уровня. И Эриксон начал глубже изучать эффекты осознанной практики. Может ли так быть, что супервозможности приходят от супертренировок? В смысле не от встроенных в человека способностей?