Лягушка, слон и брокколи. Как жить и как не надо - Алексей Марков

Если вашего внимания хватает лишь на пять минут, значит, каждые пять минут вам требуется перерыв (24). Если вы можете точно ударить по мячу только 20 раз, не надо колотить его 50 раз как попало.

Чтобы дольше тренироваться и держать качество практики на должном уровне, придётся развивать своё внимание. Продуктивная практика заключается именно в том, чтобы быть в ней здесь и сейчас, и совершенно точно качество проведённого в ней времени куда важнее количества.

Польза от постоянного фидбэка заключается в том, что вы можете понять, когда вы бежите на месте. Множество активностей кажутся приятными и полезными, но никакого толку в них нет. Лучшие в своём деле всегда знают, что сейчас важно. Знаете, что у них в приоритете? Выставление приоритетов. Поэтому они всегда делают самое главное. Любое другое действие означает, что они отвлеклись.

Чёткий фокус – это мультипликатор всего остального. Лучшие в мире профи всегда держат в поле зрения ключевые метрики и систематически удаляют всё отвлекающее из своей жизни. Чтобы быть лучшим, концентрироваться надо постоянно: и на микроуровне, и на макро. Во время практики всё своё внимание надо отдавать текущему заданию и при этом видеть, как оно влияет на конечный результат.

Вы уже выбрали, над чем работать. Поиск каких-то новых возможностей вам не требуется, вы уже всё нашли. В основе развития лежит практика над правильными составляющими навыка.

А с чего начать? Первым делом складывайте в коробки большие камни. Это попсовая, но полезная иллюстрация важности приоритетов. Вот у вас есть ведро, и, если вы сначала сложите туда крупные булыжники, останется место для щебня. После щебня можно засыпать песка, а после песка – ещё и залить водой. Но вот если вы будете наполнять ведро в другом порядке (вода-песок-щебень-камни), места для больших камней там просто не останется – по крайней мере, не для всех. Такие камни бизнес-тренеры могут называть как угодно: карьера, семья, здоровье, друзья. Но смысл остаётся прежним: всегда начинайте с главного.

Так и с практикой. Можно делать что угодно, но нельзя сделать всё. Сначала надо определить, какая активность приносит наибольшую пользу, и запланировать её первым делом – до того как вы даже начнёте обсуждать другие, менее полезные вещи.

Какая-то часть внутри нас хочет верить, что мировым знаменитостям: спортсменам, музыкантам, актёрам и предпринимателям, – просто повезло. Другая часть считает, что успех зарабатывается неустанной работой, потом и кровавыми слезами. То есть, если мы будем сильно стараться, мы тоже достигнем невероятных высот. Если только потратим достаточно усилий.

Осознанная практика куда сложнее, чем кажется на первый взгляд. Там много нюансов и хитростей. Это не панацея, и она не решит всех жизненных вопросов, проблем и задач. У неё есть некоторые ограничения.

Прежде всего, осознанная практика – необходимая, но недостаточная часть профессионала мирового класса. Но без неё до топа точно не добраться. Одной практики недостаточно. Когда вы попадаете в высший эшелон, все вокруг будут дьявольски много тренироваться.

Если вы целитесь в получение максимальной экспертности или просто хорошего профессионализма, осознанная практика с большой вероятностью продвинет вас до желаемого уровня. Но чем вы выше, тем большую роль будут играть удача и случайности. Сколько бы вы ни тренировались, удачу контролировать не получится, а от неё зависит многое в нашей жизни. Когда мы рассматриваем жизнь топовых, наиболее успешных людей, выясняется, что очень часто у них было преимущество с самого рождения. Помимо усердной практики. Например, пишут, что у топовых гроссмейстеров не только папы, но, как правило, и мамы играли в шахматы на высоком уровне.

Понятно, что нужны годы постоянной практики, чтобы прокачать какой-то навык. Поэтому те, кто начал раньше, будут иметь преимущество. Это, естественно, не означает, что нельзя стать экспертом, если вы начали заниматься во взрослом возрасте. Но в то же время это означает, что люди, которые начали заниматься в раннем детстве, будут иметь больше возможностей воспользоваться плодами своего успеха. Если вы пытаетесь прокачать какой-то скилл, и при этом вам нужно воспитывать детей или работать на второй работе, или кто-то из близких болеет и надо о нём заботиться, у вас, скорее всего, будет меньше времени, чем у двенадцатилетнего. Я до сих пор помню, что в 18–19 лет играл на гитаре часами. И конечно, тогда я играл гораздо лучше, чем в 35. А что толку?

Люди, которые рано поняли, что непременно хотят добиться успеха в какой-то конкретной сфере (или их кто-то надоумил), получают преимущество. Как только у них появляется возможность тренироваться, перспективы растут. Конечно, если практики не хватает или учителя не очень, никакой талант не поможет достигнуть мирового уровня.

В добавление к удачным обстоятельствам, топовые профессионалы всегда получают бонусы от врожденных особенностей: от генетики, от характера, таланта, если хотите. Сколько бы вы ни тренировались, какие-то ограничения преодолеть не получится. Если в вас 160 см роста, вам вряд ли удастся стать профессиональным баскетболистом. Какие-то навыки – типа глубокой растяжки – можно развить только в раннем возрасте, пока суставы ещё не закостенели, а скелет только формируется. Хотя это и не означает, что обходных путей нет. Как говорится, 10 тысяч часов коту под хвост – и что-то получится…

Ещё один недостаток нацеленной практики заключается в том, что уровень концентрации, которого она требует, означает, что практиканты должны постоянно делать уступки в других сферах жизни. Лучшие в своём деле почти всё время тратят именно на него. Плюс отдых, ну и вспомогательные активности. Профессиональный танцор может тратить несколько часов на концентрированную практику, а остальное время уйдёт на сон, мелкие упражнения, стретчинг, готовку правильной еды, массаж ног и так далее. Да, лучшим представителям своей профессии, безусловно, нравится всё это делать. Но какие-то другие источники счастья: отношения, путешествия, встречи с легкомысленными женщинами, бухло, – будут упущены. Возможно, что полностью. И это проблема. Нацеленная практика – это часть эксплуатации новых возможностей. Но иногда мы можем стать чересчур упёртыми (25). Анжела Дакуорт пишет:

«Если вы хотите стать твёрже, посмотрите на тренировки олимпийцев. Как они тратят своё время, как организуют жизнь, какой у них распорядок дня? Эксперты мирового уровня обладают и талантом, и твёрдостью духа. Можно попробовать повторить за ними. Они не просто тренируются. Они используют осознанную практику, которая отличается от любительской. Когда они работают над чем-то, у них есть очень чёткая и осознанная цель. Не просто “я сегодня стану лучше”. А, например, “сегодня я работаю над углом постановки локтя при ударе”. Они работают над слабостями, а не над сильными сторонами. Потому что у них и так все стороны сильные, но некоторые – не в идеале. Они привыкли быть в постоянном напряжении. Они всегда метят выше. Они постоянно смотрят на обратную связь».