Половое воспитание 18+. Всё о чём ты хочешь знать, но боишься спросить - Сергей Александрович Лукиянов

кто-то дома, то шёпотом, произнести несколько фраз: «Я принимаю своё тело таким, какое оно есть», «Моё тело прекрасно», «Я принимаю своё тело со всеми его достоинствами и недостатками», если есть какая-то особенность тела, важно проговорить о ней: «Я принимаю эту особенность своего тела».

Фразы необходимо произносить в течении 1–2 минут, продолжая разглядывать всё тело или ту часть тела, которую ты пока не принимаешь.

Принять – не значит полюбить. Принять, это значит признать тот факт, что у тебя есть тело со своими особенностями. Если у тебя излишний вес или нехватка, ассиметричная грудь, изогнутый пенис или крупные половые губы и т. д. и ты этого стыдишься и даже не смотришь на них, ты отрицаешь их существование. А наш мозг так устроен, что он не может изменить то, чего нет.

Поэтому принимая своё тело со всеми особенностями, ты даёшь сигнал мозгу, что у тебя это есть. И если тебя что-то не устраивает в теле, твой мозг автоматически начнёт работать в направлении, как это исправить. Так, ты начнёшь меньше есть и больше времени уделять прогулкам, либо наоборот правильно питаться. В случае же строения гениталий или других участков тела, которые изменить нельзя, ты научишься их принимать такими, какие они есть и это перестанет тебя беспокоить.

Упражнение необходимо выполнять 2 раза в день по 1–2 минуте, утром и вечером. К концу второй недели ты почувствуешь результат.

Упражнение № 5

Самое лёгкое упражнение. Ты сможешь не напрягаясь улучшить своё состояние и концентрацию внимания, даже если его придётся выполнять каждый день в течение месяца.

Суть упражнения в том, чтобы найти 10 минут в день, когда тебя никто не будет отвлекать. Отключи телефон, сядь поудобней и не шевелись в течение 10 минут. Закрой глаза и просто дыши. Наблюдай за тем, как воздух входит в твоё тело и выходит. Мысленно можешь проговаривать «Вдох» и «Выдох».

В какой-то момент у тебя появятся случайные мысли или тебя посетят фантазии, ты начнёшь отвлекаться – это нормально. Всё так и должно быть. Твоя задача возвращать себя в осознанность состояния «здесь и сейчас», вновь переключая внимание на дыхание «Вдох» и «Выдох».

Промежутки между твоими отвлечениями на мысли и фантазии могут быть длинными или короткими. Их может быть бесконечное множество, а может и не быть совсем. Твоя цель не добиться состояния бездумья – это могут только индийские йоги, твоя цель сидеть неподвижно 10 минут, следить за дыханием и по возможности возвращать своё внимание к нему, когда ты отвлекаешься на случайные мысли и образы.

Результат ты почувствуешь в начале второй недели. Твоя задача выполнять это упражнение каждый день в течение 10 минут на протяжении месяца в этом случае вырастет не только твоя самооценка, но и качество принимаемых тобой решений и концентрация внимания.

Упражнение № 6

Оценочность – это когда ты делишь события, людей и вещи на «хорошее» и «плохое». Оценивая что-то, ты тут же можешь сравнивать это с собой или с кем-то из знакомых, иногда сравнивая два несовместимых события, чтобы понять, можно ли тебе радоваться или только слегка улыбнуться.

Это первый шаг к падению самооценки. Поэтому упражнение заключается в том, чтобы на любое событие в своей жизни ты реагировал(а) безоценочно. Опоздал(а) на автобус – не ты растяпа или водитель плохой, а ты просто не успел(а) на этот автобус. Пошёл дождь, не день потерян и всё печально, а «пошёл дождь, стоит поискать, чем заняться, пока идёт дождь».

В какой-то момент ты можешь подумать, что так нельзя, ведь есть в мире что-то плохое и что-то хорошее – есть, но упражнение состоит в том, чтобы научиться воспринимать любое событие нейтрально, чтобы реагировать на него максимально эффективно. Как только ты даёшь оценку событию, ты подпадаешь под власть эмоций, которые могут скрыть от тебя важные мелочи.

Так, человек может толкнуть тебя, ты решишь, что он это специально и разозлишься. Но возможно человек убит горем и не видит, что вокруг него происходит, а даже если и специально, то человека уже нет в твоей жизни, а злость съедает тебя изнутри и ждёт, на кого бы излиться. И чаще всего это будут твои близкие.

Ваня

В какой-то момент Ваня почувствовал, что все взгляды устремлены на него. Стоило ему выйти из дома, как к нему начинали липнуть «пацанчики» с требованиями дать закурить или выручить деньгами. В школе одноклассник Витя, главный дебошир, тоже не давал ему прохода. Чтобы хоть как-то оградить себя от подобных кадров, Ваня пошёл в секцию бокса.

Но и там прошло не меньше месяца, прежде чем он понял, что произошло.

Ещё летом, когда Ваня был в деревне, он решил перед тем, как заговорить с Аллой, потренироваться на другой девочке. Они немного знали друг друга по прошлым годам и спустя неделю ухаживаний, Ваня признался Кате в любви. Но вместо взаимности, она не только посмеялась над ним, но и рассказала о его нелепой выходке всем знакомым. Вскоре вся деревня знала о его неудаче и он целыми днями отсиживался в доме, запершись на чердаке. А когда ему всё же приходилось выходить на улицу, то он предпочитал никому не попадаться на глаза. Тогда же он начал горбиться и со стороны имел вид побитой собаки.

– Неудивительно, что всякая шпана к тебе липнет, – хлопая Ваню по спине, констатировал тренер по боксу. – Ты всем своим видом показываешь, что не сможешь ответить, даже если тебя будут убивать.

– И что мне делать?

– Ну уж точно не нарываться на драку. Ты же за этим сюда пришёл?

Ему было стыдно признаться, что именно за этим. Бурлящая внутри Вани ненависть не находила выхода, потому он часто мечтал, как будет убивать или смотреть, как корчатся в муках его мучители, а утром снова выходил из дома и терпел их нападки, не говоря ничего в ответ.

Совету тренера он последовал и сам в драку не лез. Вместо этого он сосредоточился на тренировках и уже через три месяца победил в трёх спаррингах из четырёх. Это придало ему уверенности в себе. Да и глядя на себя в зеркале, Ваня радовался тому, как выглядит его тело.

И странное дело, стоило ему сосредоточиться на себе, как его перестали доставать прежние мучители. И дело было не в том, что теперь Ваня готов был первым на них напасть, а в его уверенности в себе.

Однажды, идя по улице он обратил внимание на своё отражение в витрине магазина.