Сила эмоционального интеллекта. Как его развить для работы и жизни - Адель Линн
Шрифт:
Интервал:
• Что изменится, если ты решишь не говорить другим, что они неправы?
• Откуда ты знаешь, что ты прав, а они – нет?
• Чего тебе стоит это убеждение?
• Как это убеждение влияет на твои отношения с другими людьми?
• Как ты собираешься добиваться собственных целей, если столько ресурсов тратишь на то, чтобы убеждать других в их неправоте?
4. Мы все умрем! «Если меня сильно расстраивают, несправедливо обходятся или в чем-то отказывают, мне кажется, что небо падает на землю, жизнь заканчивается и вообще это конец всему». Это убеждение поддерживают голоса «Как все ужасно», Дефицита, Бедствия и Паники/Драмы.
Для избавления от этого убеждения ваш внутренний наставник должен спросить:
• Что самое страшное может случиться в этой ситуации?
• Как изменится твоя жизнь, если худшее, что может случиться в этой ситуации, действительно произойдет?
• Как это убеждение влияет на твою энергию в других сферах жизни?
• Как это убеждение влияет на твои отношения с другими людьми?
• Почему быть отвергнутым кем-либо для тебя так болезненно?
• Чего тебе стоит это убеждение?
• Как ты собираешься добиваться собственных целей, если столько ресурсов тратишь на мысли о том, что все кругом – полнейшая катастрофа?
5. Во всем виноваты они: «Все мои переживания вызваны внешними причинами, на которые я практически не влияю». Это убеждение поддерживают голоса Жертвы, Несчастливца и «Как все ужасно!».
Для избавления от этого убеждения ваш внутренний наставник должен спросить:
• Ты правда совсем не решаешь, как реагировать в этой ситуации?
• Что ты выигрываешь, отказываясь от своих возможностей?
• Что ты можете сделать, чтобы изменить ситуацию?
• Что произойдет, если ты решишь, что можешь изменить ситуацию?
• Что ты сделал, чтобы эта ситуация возникла?
• Какую роль ты сыграл в этой ситуации?
• Чего тебе стоит это убеждение?
• Как ты собираешься добиваться собственных целей, если веришь в это?
6. Беспокойство, страх и тревога сберегут меня от несчастий: «Если что-то кажется опасным, нельзя просто игнорировать это и не волноваться». Это убеждение поддерживают голоса Неудачника, Дефицита и Бедствия.
Для избавления от этого убеждения ваш внутренний наставник должен спросить:
• Что самое страшное может случиться в этой ситуации?
• Можно ли повлиять на ситуацию, если беспокоиться, волноваться или бояться?
• Как иначе можно повлиять на ситуацию?
• Ты можешь избежать этой ситуации?
• Какой положительный исход возможен в этой ситуации?
• Что случится, если ты начнешь думать о положительном исходе вместо того, чтобы беспокоиться и бояться?
• Чего тебе стоят это беспокойство, волнение или страх?
• Как ты собираешься добиваться собственных целей, если столько ресурсов тратишь на беспокойство, волнение или страх?
7. Проще не связываться: «Проще не связываться со сложными задачами и не брать на себя никакой ответственности, чем потом с ними справляться». Это убеждение поддерживают голоса Жертвы, Маскировщика и Тихони.
Для избавления от этого убеждения ваш внутренний наставник должен спросить:
• Как уклонение упрощает твою жизнь?
• Как уклонение усложняет твою жизнь?
• Как оно мешает тебе достигать жизненных целей и заставляет поступаться ценностями?
• Чего тебе стоит избегание?
• Как ты начал считать себя жертвой?
• Какова твоя личная ответственность за возникновение этой ситуации?
• Как принятие на себя ответственности может изменить эту ситуацию?
8. Прошлое управляет настоящим: «Мое прошлое очень важно, и то, что когда-то сильно повлияло на мою жизнь, должно постоянно определять мои чувства и поведение в настоящем». Это убеждение поддерживают голоса Неудачи, Сомнений в себе и «Как следует».
Для избавления от этого убеждения ваш внутренний наставник должен спросить:
• Почему ты считаешь, что прошлое может диктовать тебе сегодняшние чувства?
• Чего тебе стоит это цепляние за прошлое?
• Как ты собираешься добиваться собственных целей, если столько ресурсов тратишь на свое прошлое?
• Что бы случилось, если бы этого прошлого не было?
• Как бы изменился твой взгляд на мир, если бы твое прошлое было идеальным?
• Что бы случилось, если бы ты думал только о будущем и никогда не задумывался бы о прошлом?
• Как прошлое определяет тебя?
• Как прошлое тебя ограничивает?
9. Нет ничего невозможного: «В конце концов, люди и ситуации окажутся лучше, чем кажутся, – я просто должен постараться для этого». Это убеждение поддерживают голоса Неудачи, Сомнений в себе, Контроля и «Исправь это».
Для избавления от этого убеждения ваш внутренний наставник должен спросить:
• Кто дал тебе единоличное право управлять событиями и людьми и корректировать их?
• Каких усилий тебе стоит считать, что все должны жить в соответствии с твоими ожиданиями?
• Как ты собираешься добиваться собственных целей, если столько ресурсов тратишь на переживания о том, что другие не соответствуют твоим ожиданиям?
• Что случится, если ты перестанешь считать, что контроль над чем-то или исправление чего-то – это твои личные проблема и обязанность?
• Как твоя убежденность в том, что это твоя обязанность, отталкивает от тебя окружающих?
• Как твоя жизнь изменится, если ты не будешь считать исправление чего-то или кого-то своей обязанностью?
10. Жизнь – это гонка: «Моя ценность может проявляться только в конкурентной борьбе». Это убеждение поддерживают голоса Сравнения, Контроля, Собственника и Зависти.
Для избавления от этого убеждения ваш внутренний наставник должен спросить:
• Тебе действительно нужно быть лучше других?
• Чего тебе стоит эта потребность всегда выигрывать?
• Как ты собираешься добиваться собственных целей, если столько ресурсов тратишь на постоянную конкуренцию с другими?
• Что тебе на самом деле хочется выиграть?
• Кого волнует то, что ты можешь не выиграть?
• Ты не можешь просто продолжать вносить вклад в общее дело, не пытаясь быть лучшим?
• Как постоянное стремление конкурировать влияет на твои отношения с другими людьми?
Поделиться книгой в соц сетях:
Обратите внимание, что комментарий должен быть не короче 20 символов. Покажите уважение к себе и другим пользователям!