С любовью, мама! Секреты спокойной беременности и материнства без эмоционального выгорания - Мария Корнатт

Как провести ритуал знакомства

1. Переступая порог дома, сделайте глубокий вдох-выдох и пообещайте себе, что вы оставляете мысли о совершенном и идеальном материнстве за порогом. Я серьезно. Самые большие сложности испытывают с маленькими детьми именно мамы-перфекционистки. С младенцем очень часто сделать все идеально не получается, и это нормально. Позвольте себе просто быть хорошей мамой, не «лучше всех» и не «мисс совершенство планеты Земля». Поверьте, разрешив себе быть любой, иногда не успевать помыть посуду, иногда не в ту же секунду сменить подгузник, вы сохраните свое эмоциональное здоровье, ваши отношения с мужем и малышом в гораздо лучшем состоянии, чем у тех, у кого все сверкает и блестит. Плюс вы сможете избежать погони за ветряными мельницами: работа мамы и жены, женщины в декрете настолько многогранна, что невозможно успевать все на «5+». Не будьте строги к себе.

2. Зайдя в дом, посмотрите на младенца и скажите: «Это твой дом, мой хороший. Теперь ты, мама и папа будем здесь жить вместе». Помыв руки, пронесите малыша по комнатам и кратко опишите, где и что вы будете делать: «Здесь ванна, тут мы будем купаться» и так далее.

3. Попросите папу или бабушку подержать малыша, пока вы одеваетесь в домашнюю одежду. Вы можете приготовить пижаму или костюм из натуральных материалов (муслин, хлопок, лен), чтобы вы чувствовали себя комфортно и при этом выглядели красиво. Я в целом за то, чтобы мамы, сидя дома с малышами, носили ту одежду, в которой чувствуют себя ухоженными и стильными. Не забывайте себя баловать, помните, как говорится в той поговорке: «Если женщина счастлива, то у нее дома счастливы все: и муж, и дети, и кот, и тараканы». Хорошее настроение у хозяйки дома — залог счастья в семье.

4. Скорее всего, после экскурсии потребуется сменить подгузник и уложить малютку. Вы можете оставить демонстрацию спальни напоследок: зайдите в комнату, чуть задерните штору, переоденьте ребенка в спокойной обстановке, постоянно разговаривая с ним мягко и уверенно, поясняя, что вы собираетесь делать. Можно включить фоном белый шум (скачайте для этого любое приложение на телефоне или планшете) и приложить кроху к груди. Покормив, уложите его в кроватку. Как правило, в первые дни после роддома детки спят хорошо, поэтому у вас все должно получиться.

5. Внимание: попросите супруга и бабушку заранее подготовить кроватку в соответствии с памяткой о безопасности, чтобы вам не пришлось суетиться со спящим ребенком на руках.

6. Попросите заранее приготовить для вас травяной чай с ромашкой или с мятой — на ваш вкус. Сядьте и расслабьтесь, попейте чаю и насладитесь моментом. Вы разберете сумку чуть позже, просто отдохните.

7. Приготовьте для себя уютный набор на первые несколько недель-месяц: мягкие носочки для дома, уютный плед и пару-тройку пижам или домашних костюмов. Если сейчас лето и жара, то подойдут 2–3 домашних сарафана, в которых вам будет удобно кормить малыша, и красивая тарелочка для ягод и фруктов (возможно, поднос для завтрака в постели).

8. На ближайшие сутки-трое постарайтесь освободить как можно больше времени для отдыха, чтобы вы могли полежать, отдохнуть, почитать книжку. Вы наверстаете это время, поверьте.

Ваш дом — ваша крепость! И пусть так и будет: в вашей семье царят любовь, гармония и уважение друг к другу.

Самое главное, что нужно учесть относительно сна младенца:

• Безопасность спального места (здесь те же самые правила, что и для сна в роддоме; обязательно сверьтесь с чек-листом в конце главы).

• Гибкий ритм дня (не режим по часам, а график, который мы выстраиваем под потребности ребенка).

Новорожденные спят и кушают в первые дни достаточно много: может показаться, что это все, чем они занимаются. В первые пару недель ребенок спит от 16 до 18 часов в сутки (примерно по 8–9 часов днем и ночью), а ближе к концу месяца — по 15,5–17 часов (6–7 днем и 8,5–10 часов ночью). И считается, что ребенку на ГВ в среднем достаточно от 8 до 12 кормлений в сутки, включая ночные. Казалось бы, все просто: спит, ест — красота! Но нет, тот самый кризис новорожденности, когда малютка еще не может понятно донести до родителей, что ему нужно и достаточно, быстро устает, вносит свои коррективы. Ко сну младенца действительно много вопросов, с которыми мы постараемся разобраться в этой главе. Но давайте обо всем по порядку.

2 фазы сна младенцев (быстрый и медленный)

У совсем малышей до 3–4 месяцев примерно 50 % составляет REM-сон (его еще называют быстрым). Для сравнения: у взрослых — всего 15–25 %. Связан столь высокий показатель в юном возрасте со стремительным развитием мозга, кроме того, такой сон снимает нервное напряжение, перезагружает мозг ребенка и стимулирует рост. А также — фильтрует полученную новую информацию и раскладывает ее «по полочкам».

Во время быстрого сна глаза малыша могут двигаться, на лице появляется улыбка или некое подобие гримасы. Не зря его еще называют «сон с быстрыми движениями глаз». Если вы увидите, как малыш закатывает глазки во сне и активничает, — не пугайтесь. Вы просто стали свидетелем REM-сна.

Попробуйте продлить сон младенцу

Иногда во время REM-сна кроха может проснуться. Если он поспал меньше 2–3 часов, вы можете попробовать уложить его повторно, взяв на ручки или предложив грудь.

По сути, в первые месяц-два мы всячески стараемся избегать переутомления ребенка, но без паники, милые мамы! Получилось продлить — супер, нет — ничего страшного. В первые 2–3 месяца дневной сон малыша не организован. Ребенок может засыпать стихийно, поэтому не переживайте, если вы пока не видите четкой структуры в режиме сна вашего малютки. Над четкостью мы поработаем, когда он немного подрастет.

Минимум взаимодействия на ночных кормлениях

Постарайтесь минимально взаимодействовать с крохой ночью. Да, некоторые детки могут путать день и ночь, но циркадные ритмы быстро выравниваются, и ребенок начинает спать ночью лучше при ваших правильных действиях:

• По возможности не включайте свет или включайте его только в коридоре, чтобы не разгуливать кроху.

• Постарайтесь практически не общаться ночью и не подключать эмоции (оставьте весь ваш энтузиазм на дневные часы).

• Если есть такая возможность, не меняйте памперс (но с малышами не всегда это получается).

• Если нужно сменить подгузник или провести минимальные гигиенические процедуры, сделайте это очень тихо, с приглушенным освещением, а затем уложите ребенка снова.

• Старайтесь ограничиться ночью только теми действиями, которые действительно необходимы: покормите, подержите вертикально столбиком для срыгивания и уложите дальше спать.

Не бойтесь создать сонные привычки

У некоторых современных мам уже глаз дергается от словосочетания «негативная ассоциация». Не нужно на данном этапе бояться, что ребенок привыкнет спать каким-то определенным образом, так вы рискуете не дать ему как следует отдохнуть и доведете себя до невротизации. При этом и специально приучать его спать тем или иным образом тоже не нужно.