Улыбнись, пока не поздно! Позитивная психология для повседневной жизни - Юлия Свияш

Пример заполнения Дневника самонаблюдений

Событие, вызвавшее негативные переживания

Маргарита, повар

Вчера все несчастья сошлись на мне. Видимо, к вечеру я поняла, что их критическая масса велика для меня одной, и расплакалась. Плакала я не от чего-то конкретного, а от накопившейся обиды: живу в коммуналке, личная жизнь не устроена, денег нет, сын не учится и не хочет, набрала лишние 10 килограммов, соседи у меня ужасные и т. д.

Это не жизнь, а пародия на жизнь.

Инна, преподаватель географии

Пару месяцев назад я вышла на свою первую работу. Педагогический институт позади. Я всегда подозревала, что школа и дети – это не мое, но надо же было где-то учиться! На работу я устроилась тоже автоматически, соответственно полученному диплому. И что я имею? Недовоспитанные родителями дети и милый коллектив из теток предпенсионного возраста. Ну что мне светит на этом месте? Неужели вся моя жизнь пройдет вот так? Мне душно с ними. Кажется, что моя жизнь умирает здесь по чуть-чуть каждый день. Обидно: почему все так нелепо сложилось?

Выявленная идеализация

Поскольку причина моих слез – это моя несчастная судьба и жалость к себе, то идеализация ясна — жизнь, судьба.

Я, видимо, считаю, что жизнь обходится со мной несправедливо, что я заслуживаю лучшего. Очень уж трудно признать, что моя жизнь – это рай. Однако, если я не перестану гневаться на судьбу, у меня, похоже, будет шанс убедиться в том, что это действительно был рай: у меня и у сына есть еще здоровье.

Явная идеализация жизни, судьбы. Я считаю, что моя жизнь загублена из-за того, что я получила неправильное образование и нашла не ту работу. Хотя умом понимаю, что это все было сделано не без моего участия. И потом, ни диплом, ни работа как таковая сами по себе еще никому не загубили жизнь.

Видимо, через какое-то время я созрею, чтобы поменять что-нибудь. Я ведь вчерашняя студентка, мне еще никуда не поздно!

Отработка идеализации

Я прошу прощения у Высших Сил и у себя самой за мои негативные эмоции. Я знаю, что придаю своим идеализациям избыточное значение. Впредь я отказываюсь от своих переживаний по этим вопросам, и теперь буду к этому относиться значительно легче. Я полностью беру на себя ответственность за этот эпизод и за все мои эмоции. Я благодарю Высшие силы за урок и внимательность ко мне!

Я прошу прощения у Высших Сил и у себя самой за мои негативные эмоции. Я знаю, что придаю своим идеализациям избыточное значение. Впредь я отказываюсь от своих переживаний по этим вопросам, и теперь буду к этому относиться значительно легче. Я полностью беру на себя ответственность за этот эпизод и за все мои эмоции. Я благодарю Высшие силы за урок и внимательность ко мне! Я обязуюсь впредь не впадать в длительные переживания, оказавшись в подобной ситуации.

Задание 1

Подумайте, какие личные выгоды вы можете извлекать, находясь в состоянии обиды на жизнь. Запишите их:

___________________

___________________

___________________

Задание 2

Проанализируйте источники своих длительных переживаний – нет ли там идей относительно несправедливости жизни? Если вы нашли у себя явные признаки этой идеализации, сформулируйте ее несколькими характерными для вас фразами и запишите ниже – они понадобятся вам для дальнейшей работы.

Мои характерные мысли, относящиеся к идеализации жизни, судьбы:

Семейная жизнь есть лучший способ расплаты за кармические преступления.

А. Подводный

Семья как поле битвы за свои идеалы

Анекдот в тему

– Девушка, вы замужем?

– Да, и не один раз. Весь паспорт изгажен!

Пожалуй, нет другой идеализации, которая своим размахом и драматичностью происходящего так сильно напоминала бы Бородинское сражение. Годами, десятилетиями бьется человек на семейном фронте. Грудью на амбразуру! Отстоим вечные ценности!

Один переживает, что никак не может жениться, другой – что невозможно развестись. Почти каждый из нас с разным успехом и разной степенью удовольствия проходит этот путь. Бывает, что и не один раз.

Анекдот в тему

Встречаются две подруги, одна спрашивает:

– Ты что, к мужу возвращаешься?

– Да, не могу смотреть, как этот гад жизнью наслаждается!

Известно, что более половины браков сегодня распадается (официально). А если учесть тех, кто недоволен своей семейной жизнью, но не разводится в силу разных обстоятельств, то это число существенно возрастет. Спросите у тех, кто связан узами брака, не посещала ли их (тайно или явно) мысль о свободе? И, кстати, ответьте на этот вопрос сами. Только честно. Если бы вы могли делать все, что хотите, и вам за это ничего бы не было (вас никто бы не упрекал, не мучила бы совесть, не нужно было бы делить имущество, платить алименты и т. д.), вы бы:

– продолжали бы жить в своей настоящей семье без всяких изменений;

– предпочли бы пару месяцев пожить отдельно от семьи;

– остались бы в семье, но занимаясь тем, чем сейчас нельзя (ходить на рыбалку, к знакомым, налево, курить в комнате, не работать, смотреть телевизор когда хочется и т. д.);

– развелись и вышли замуж за другого (женились на другой);

– развелись окончательно и бесповоротно.

Семья – это самое распространенное место, где происходит разрушение нашей системы ценностей. Таким образом, идеализация семьи означает наличие у человека значимой идеи (или идей) о том, как должна складываться его семейная жизнь, и вытекающие из этого длительные негативные переживания, если его реальная жизнь не соответствует этой модели.

Конечно, наше определение недостаточно. Поэтому рассмотрим подробнее, что за ним стоит.

Каждый наступает на свои семейные грабли

Основная закономерность, наблюдающаяся у людей с идеализацией семьи, состоит в том, что мужчина и женщина подбираются в пару так, чтобы каждый из супругов разрушал ценности, которые идеализирует второй супруг (напомним: идеализирует – то есть твердо знает, как это должно быть, ожидает этого и переживает, если это оказывается не таким, как он хочет). Таким образом, разрушение системы ценностей одного из супругов происходит путем отрицания или игнорирования его идеалов другим супругом.

Семейная жизнь имеет огромное количество аспектов, о каждом из них у нас могут быть свои представления и, соответственно, переживания. Итак, какие же представления о семье могут быть идеализацией? Перечислим основные.