Неудобно быть удобным. Как перестать угождать другим и воспитать в себе самоуважение - Мартин Верле

как преимущество: «Именно моя способность проявлять сочувствие сделает меня отличным начальником».

Например, вы думаете: «Это великолепный шанс перенастроить рабочие процессы и сделать их более человечными. От меня, как от начальника, будет зависеть, как я смогу стимулировать сотрудников. Я постараюсь позаботиться о том, чтобы заработные платы распределялись более справедливо. А сотрудники оценят мое терпение, так как я не буду отрывать им головы за небольшие ошибки, а буду приветливо давать четкие инструкции».

Такой ход мысли предусматривает высокую степень самоуважения. Каким образом можно добиться таких отношений с самим собой? С помощью аффирмаций (положительных установок). Это предложения, которые нужно мысленно проговаривать, чтобы собраться с силами и поощрить себя. Чем чаще вы будете использовать эти установки, тем глубже они проникнут в ваше подсознание.

Вы можете убедиться в эффективности аффирмаций, глядя на детей, которые придумывают их и пользуются ими совершенно естественно. Например, я, как вы помните, очень боялся спускаться в погреб. И каждый раз, когда мама посылала меня туда, я громко пел про себя «Я бесстрашен, я бесстрашен – это так, это так!» на мотив мелодии «Братец Якоб». Сначала пение просто отвлекало меня от моего страха. Но спустя какое-то время я действительно перестал бояться. Своей песней я сделал себя более мужественным.

Попробуйте этот метод: проговаривайте каждый вечер перед сном, уверенно и четко, следующие предложения.

Аффирмации для добрых людей

1. Я – единственный и неповторимый. Такого, как я, не было никогда за все тысячелетия и не будет в будущем.

2. Я, как личность, представляю большую ценность.

3. Я наслаждаюсь своей жизнью.

4. Я рад быть таким, какой есть.

5. Я горжусь собой.

6. Я люблю себя со всеми достоинствами и слабостями.

7. Я заслужил быть счастливым.

8. Я возьму от жизни то, что мне нужно для счастья.

9. Я принимаю всерьез свои потребности.

10. Я сам знаю, что для меня хорошо, и не завишу от мнения других.

11. Я открыто показываю, кто я, чтобы другие видели это.

12. Я говорю то, что думаю, чтобы другие слышали это.

13. Я не соглашаюсь с тем, что мне не нравится, даже если этого хотят окружающие.

14. Я принимаю себя, несмотря на свои ошибки[61].

15. Я не изменяю себе, чтобы понравиться другим.

16. Конфликты способствуют моему личностному росту.

17. Я люблю себя, поэтому мне не нужна любовь всех.

18. У меня хорошо получается замечать потребности других людей.

19. У меня хорошо получается замечать свои потребности.

20. Я забочусь о себе, ведь только тогда у меня появляются силы помогать другим.

21. Я ограничиваю зону своей ответственности, чтобы моя жизнь была психологически безопасной.

22. Я живу так, чтобы развиваться и чувствовать себя хорошо.

23. Я прислушиваюсь к себе и уважаю свои чувства.

24. Я могу критиковать других, не обижая их.

25. Я могу отказывать другим, не обижая их.

26. Если же кто-то чувствует себя задетым, то это его дело, я это принимаю.

27. У меня хорошо получается прощать других.

28. У меня хорошо получается прощать себя самого.

29. Я верю в себя, поэтому не боюсь брать на себя сложные задачи.

30. Я могу достичь многого, потому что верю в себя.

Возможно, вам покажется странным говорить подобные вещи о самом себе. Тем не менее проговаривайте эти установки в течение минимум 30 дней подряд. Понятно, что эффект не будет одинаковым для всех. Но за 20 лет в моей практике не было ни одного человека, который говорил бы себе эти фразы каждый день на протяжении нескольких недель и не начал бы уважать себя хоть немного больше.

В отдельных случаях люди думали, что аффирмации совершенно бесполезны. Но потом кто-то говорил им: «Ты стал таким свободным – что случилось?» Или они стали замечать, что другие люди интересуются их мнением, хотя раньше такого не было. А в некоторых случаях им даже поступали неожиданные предложения по работе.

Представьте, что ваше подсознание похоже на глубокое море. Аффирмации – камешки, которые вы бросаете в него. Они тихо уходят под воду и медленно опускаются вниз. Они ложатся один на другой и постепенно меняют структуру дна.

Вы можете изменить предложенные установки так, чтобы вам легко было их произносить. А можете и дополнить список собственными аффирмациями, которые больше подходят к вашей ситуации. В чем состоит ваша проблема? Вы хотите занять руководящий пост? В личной жизни освободить пространство для себя? Научиться с легкостью говорить «нет» окружающим? Подумайте, как могут звучать ваши установки. И произносите их перед сном.

Эльфи Йылдыз выписала восемь предложений, которые содержали одну и ту же мысль: «Я хочу быть хорошей руководительницей». В первые недели она не чувствовала никакого эффекта. Но примерно месяц спустя она нашла в себе силы снова обратиться к начальнику.

В этом разговоре она ощутила неожиданную внутреннюю силу. «Я больше не боялась, я была уверена в своих словах», – удивленно рассказывала она позже. Вместо того чтобы выступать в роли просительницы, она ясно дала шефу понять, что готова взять на себя ответственное задание, «желательно в этой компании». Очевидно, начальник понял скрытое послание: если не здесь, то где-нибудь в другом месте. А терять свою лучшую сотрудницу он ни в коем случае не хотел. Поэтому Эльфи пришлось ждать всего три месяца, прежде чем ей предложили руководящую позицию. И она до сегодняшнего дня отлично справляется со своими обязанностями.

Пять способов завоевать уважение

Что для вас важнее – хорошая зарплата или уважение коллег? Одно исследование проекта «Группа изучения уважения» показало, что большинство людей больше хотят быть уважаемыми. Это желание стоит на втором месте в профессиональной жизни, сразу после интересных задач[62]. Я уверен, что результаты этого опроса можно перенести и на личную жизнь: для любого ребенка уважение родителей намного важнее карманных денег.

Слово «уважение» в русский язык пришло из польского, где uwazac – «быть внимательным, наблюдать» – образовано от uwaga – «внимание». Если понимать это значение буквально, то «быть внимательным» – значит замечать, видеть, учитывать. Антоним к слову «уважение» вовсе не пренебрежение, а равнодушие: добрых людей часто просто игнорируют или совершенно не принимают во внимание. Совсем недавно одна клиентка жаловалась мне на подобное отношение:

• Я всегда помню о днях рождения, не только друзей, но и обычных знакомых. Но только половина из них поздравляет меня!

• На днях я хотела поговорить с коллегой о своих проблемах с детьми. Но я осталась без внимания, хотя всегда выслушивала ее.

• Я всегда здороваюсь, сталкиваясь с кем-нибудь в коридоре на работе. Но люди будто смотрят сквозь меня.

Представьте, что при проявлении уважения с вашего внутреннего счета списывается определенная сумма. Если вы будете отдавать больше, чем получать, то вскоре станете эмоциональным банкротом. Именно поэтому равновесие так важно: следует в равной мере брать и отдавать, проявлять и получать внимание.

Здоровое самоуважение станет причиной того, что другие начнут относиться к вам более внимательно. Следующие пять принципов поведения помогут вам заслужить уважение и