Освободи голову. Экспресс-метод для сохранения ясности ума, улучшения концентрации и развития креативности - Фолькер Буш

же, наконец!», который я получал всякий раз, когда она следила за выполнением мной домашней работы, тоже нельзя было назвать позитивным.

При этом важность концентрации для нашего вида огромна. Она является матерью (а в моем случае, может быть, бабушкой) многих умственных и физических достижений людей. В юридических науках существует понятие на латинском языке conditio sine qua non, что в переводе означает «условие, без которого определенное положение дел невозможно». Если, например, собака гостя, которого вы пригласили к себе домой, опрокидывает вашу дорогую вазу в гостиной и та разлетается на тысячу осколков, с точки зрения страхового законодательства собака является условием, без которого не произошло бы конкретного «несчастного случая». Перенося упомянутый принцип на наш мозг, можно сказать, что концентрация – это conditio sine qua non для многих умственных процессов. Она является условием для того, чтобы мы могли критически размышлять, думать логически или следовать за ходом мыслей других.

Как я говорил ранее, мы можем представить себе концентрацию в виде луча света, направляемого нашим софитом внимания. Чем более узким становится луч, тем яснее наши мысли, сосредоточенные на представляющем интерес объекте. Восприятие сужается и фокусируется на цели. Так возникает своего рода «туннельный взгляд», а вместе с тем глубина и точность мышления. Резюмируя, концентрацию можно определить как меру интенсивности и продолжительности направления нашего внимания на самые разные вещи в жизни. Эта способность необходима при чтении договора, написании статьи или использования формул в таблицах Excel. Однако сфера ее применения ни в коем случае не ограничивается работой за столом. Вы приводите в действие силу концентрации, погружаясь в процесс игры в шахматы, читая увлекательный роман или болея за игроков футбольного матча, во время которого всем светом своего софита захватываете поле с 22 игроками.

Идеальная волна

Where the focus goes, the energy flows.

Тони Роббинс

Хотя некоторые учения автора и тренера по НЛП Энтони Роббинса (например, его сомнительные теории о соке ростков пшеницы) вызывают сильное недоумение, его знаменитое высказывание «Наша энергия течет туда, куда мы направляем наше внимание» указывает на важный момент.

Глубина умственной обработки увеличивается при полной отдаче чему-то. В результате мы лучше справляемся с большинством дел, к которым обращаем свою концентрацию, и, как правило, чувствуем себя более удовлетворенными. Сосредоточенное внимание порождает точное мышление и действия практически во всех сферах жизни. Как это работает?

При полной концентрации на определенном объекте с точки зрения нейрофизиологии в мозге происходит ряд изменений, которыми объясняется повышение продуктивности. Важным элементом здесь является электрическая активность головного мозга. Как вы наверняка знаете, нервные клетки мозга передают информацию через электрические импульсы (только прямая связь между клетками через так называемые синапсы зависима от химических процессов). Электрические колебания, благодаря которым «колеблются» нервные клетки и группы, в которых они собираются, значительно отличаются друг от друга в зависимости от степени бодрствования и активности. В расслабленном состоянии бо́льшая часть вашего мозга покажет колебания низкой частоты 8–14 герц (альфа-диапазон). В обычном состоянии преобладают частоты колебаний 20–22 герца (бета-диапазон). При высокой концентрации они увеличиваются примерно до 30 герц (гамма-диапазон). А в состоянии стресса нервные клетки колеблются с еще более высокой частотой, иногда до 45 герц. Не волнуйтесь, если вы не хотите становиться неврологом, можете смело забыть о частотных диапазонах. На этом этапе мы должны понимать следующее: реакция мозга, выражаемая в виде электрических импульсов, всегда разная. Сети колеблются по-разному в зависимости от их местоположения и функций.

Чем больше отдельным областям мозга приходится трудиться в команде над задачей, требующей умственной работы, тем ближе друг к другу становятся их частотные паттерны. Вы, наверное, слышали, что люди лучше понимают друг друга, когда они «на одной волне»? Нечто похожее происходит и в мозге: при сильной концентрации запускается синхронизация определенных частотных диапазонов, особенно в тета-диапазоне [137]. Соединения нервных клеток удерживаются на этих частотах (происходит нечто вроде фиксации, также называемой фазовой синхронизацией). При удерживании внимания увеличивается количество активирующих нейротрансмиттеров, в первую очередь так называемого ацетилхолина [138]. Общая длина электрической волны и увеличение ацетилхолина улучшают связь и процесс обмена информацией между соединениями нервных клеток. Это повышает многие способности нашего мозга, такие как, например, логическое мышление, абстрактное мышление и, кстати, память – для этого нужно лишь полностью погрузиться в процесс.

Сердечный клапан Леонардо

Знаменитым образцом сосредоточенного мышления был Леонардо да Винчи – вероятно, известнейший «универсальный человек» Ренессанса. Он испытывал непреодолимое желание тщательно изучать все, что его окружало, и добираться до сути вещей. Так, да Винчи часами исследовал растения, а после создавал их эскизы, воспроизводя каждую деталь. В его картинах также прослеживается совершенно революционная для того времени точность изображения зданий и пейзажей в перспективе. Историки описывают, как да Винчи тайно пробирался по ночам в морги и внимательно осматривал органы умерших людей при тусклом свете свечей. Никто, даже самые известные врачи его времени, не располагал такими точными анатомическими изображениями сердечного клапана, какие были у него. Постоянное исследование трупов под сводами подвалов может показаться несколько нездоровым занятием, и, возможно, с сегодняшней точки зрения да Винчи стоило бы призвать к ответу за нарушение неприкосновенности частной жизни. Однако его способности полностью погружаться в то, что он делает, и по-настоящему проникаться этим благодаря дисциплине, усидчивости и концентрации, позволили ему добиться колоссальных успехов в интеллектуальном развитии. Открытия художника на протяжении веков оказывали значительнейшее влияние на искусство, архитектуру, ботанику и медицину [139].

Неправильно понятое искусство

Значение концентрации было признано важным условием достижения успеха в мыслительных процессах уже в эпоху Просвещения, хотя тогда никто еще не использовал этот термин в известном нам смысле. Умение сосредоточиться считалось чертой характера, дарованной Богом. Тот, кто был ею наделен, имел право называть себя «представителем элиты». Не отличающимся же способностью концентрироваться людям должно было сносить упреки в том, что они ленивы, слабы и безнравственны.

Стойкое, сконцентрированное внимание – вернейший признак выдающегося ума, а вот торопливость, суматошность и беспокойство – извечные симптомы слабых характеров» [140].

Филип Дормер Стэнхоуп (1694–1773)

Людям, не умеющим сосредоточиться, приписывается еще и более высокая склонность к криминальным действиям [141]. В своей книге «Психология внимания» французский писатель и философ Теодюль Рибо даже классифицировал способность людей к концентрации в зависимости от расовой и половой принадлежности.

Якобы «дети, проститутки и жители Южной Америки» по природе своей несконцентрированы [142]. Человеконенавистническая точка зрения и к тому же в корне неверная. Слава богу, за последние десятилетия эти веяния рассеялись.

Сегодня нам точно известно, что