Освободи голову. Экспресс-метод для сохранения ясности ума, улучшения концентрации и развития креативности - Фолькер Буш

время, считающееся более-менее сносным для того, чтобы закипел чайник. Это удивляет еще больше, если учитывать, что чашка чая в послеобеденное время для англичанина является олицетворением британской невозмутимости. Похоже, духу времени сложно противостоять даже традициям.

Откуда же берется такая нетерпеливость? В вышеупомянутом исследовании 75 % респондентов указали в качестве основной причины своей нетерпеливости цифровые медиа, которые притягивали к себе внимание сообщениями, разными предложениями и заданиями, нередко загромождая собой повседневную жизнь так, что на все остальное просто не оставалось времени. Превосходство стимулов «снизу вверх» велико. Возможно, мы «практикуем» нетерпеливое и импульсивное поведение при интернет-серфинге и потреблении: при помощи 23 миллионов онлайн-видео ученые смогли показать, что большинство зрителей сразу же переключали свое внимание с видео, если для его полной загрузки требовалось больше двух секунд. Каждые две последующие секунды «отключались» еще 6 % зрителей [136].

Возникает любопытный вопрос, всегда ли мы были нетерпеливыми или стали такими только за последние годы. В этом отношении не хватает исследований, сравнивающих подобные показатели в разных эпохах, поэтому, возможно, было бы не совсем корректно бездоказательно говорить об «увеличении уровня нетерпеливости и импульсивности» в нашем обществе. Однако социальные процессы, бесспорно, оказывают значительное влияние на поведение отдельных людей или целых групп. Вероятно, нашу нетерпеливость помог высвободить ускорившийся темп жизни, наполненной возможностями потребления цифрового контента. Ведь одна информация тянет за собой другую, и быстрые переходы со страницы на страницу создают ситуацию, в которой на каждом углу нас поджидает очередной соблазн.

Нетерпеливость склоняет к импульсивности

Нетерпеливость нарушает систему контроля «сверху вниз». Она не только приводит к ускоренному переключению внимания или частому нахождению в режиме многозадачности, но и порождает другие импульсивные формы поведения, которые не всегда приносят нам пользу.

Хорошим примером служит касса супермаркета, потому что здесь все что угодно кажется более привлекательным, чем простаивать без дела в очереди. Это может вызвать желание пройти без очереди, выказать недружелюбное поведение или оставить товары и уйти. Не каждый способен сохранить контроль. Нетерпеливость часто приводит к рефлекторному поведению. И довольно странные плоды она может принести даже за пределами супермаркета. Возможно, вы посмеетесь, прочитав следующее: согласно опросу, 72 % людей, которые нетерпеливо ожидают лифт, повторно нажимают на уже светящуюся кнопку, надеясь, что от этого он приедет быстрее. Это и есть бессмысленная импульсивная реакция, порожденная нетерпеливостью.

Подобное вызывает у нас только усмешку, но в других ситуациях нетерпеливость может отвлечь нас от цели. Поспешность, которая заставляет оставить работу, например, над текстом, делает конечный результат поверхностным. Бывают случаи, в которых нетерпеливость оборачивается серьезной опасностью. Например, непреодолимое желание во время вождения автомобиля заглянуть в мобильный телефон, который завибрировал в лежащей на пассажирском сиденье сумке, отвлекает внимание, из-за чего не удается следить за ситуацией на дороге. И даже в долгосрочной перспективе нетерпеливость вредит нашей системе контроля «сверху вниз», а точнее, подсистеме контроля целей и процессов. В сознании общества укрепилось желание получать все здесь и сейчас. Так, почти все советы относительно диет, которые вы встречаете на обложках журналов в киоске на вокзале, играют на вашей надежде быстро исполнить желание: «Чудо-суп: – 10 килограммов всего за 2 недели!» (или что-то в этом роде). Чем соблазнительнее обещание мгновенного эффекта диеты, тем привлекательнее для нас становится обложка журнала и тем лучше он продается. На нетерпеливости людей всегда можно было хорошо заработать.

Однако, к сожалению, многие не достигают целей, к которым идут с помощью диет. При этом у них нет недостатка в первоначальной мотивации. Более того, большинству из них хорошо известно об энергетической ценности продуктов и здоровом питании. Чего не хватает для долгосрочного успеха диеты, так это стойкости. Экспресс-методы в лучшем случае помогают добиться краткосрочных результатов на пути к стройности, устойчивых – практически никогда. Чрезмерно жесткие ограничения похожи на движение маятника: если отвести его принудительно в одну из сторон, в какой-то момент он с большей силой качнется в обратную. Более дальновидным и удачным решением в этом отношении были бы долгосрочное изменение рациона и более активный образ жизни. Однако большинству людей такой подход дается труднее, ведь он требует времени. И конечно, терпеливости.

С другой стороны…

Нетерпеливость продвигает дела

Я не имею ничего против легкой нетерпеливости. Без нее мы бы, наверное, никогда не изобрели бы застежку-молнию. Неудовлетворенность ощущаемым состоянием «посредственности» способна мгновенно зародить в нас приятную мотивацию к переменам. Она воодушевляет и способна сдвинуть дела с мертвой точки. Тем не менее нетерпеливости нужны ограждения. Почти любая цель требует для ее достижения в первую очередь стойкости, времени и терпеливости, будь то подготовка к важному экзамену, написание книги, изменение рациона. Если мы потакаем каждому внутреннему импульсу, мы можем положить начало многим делам, но вряд ли сможем успешно довести их до конца. Так что легкая нетерпеливость действительно может подарить ценную энергию, но ее нужно направлять, иначе на пути к цели она от нас ускользнет.

Нетерпеливость, с которой человек спешит навстречу своей цели, – это обрыв, с которого зачастую срываются лучшие люди.

Фридрих Гельдерлин (1770–1843)

Небольшой совет

Тренируйте терпеливость с помощью анализа реальности

В ситуациях, когда вы ощущаете нетерпеливость и взволнованность, помогает быстрый анализ реальности.

Находясь в состоянии эмоционального напряжения, спросите себя: что на самом деле плохого в этой ситуации? Действительно ли обстоятельства сложились так конкретно против меня? Уместна ли моя реакция? В ситуациях, когда дело движется недостаточно быстро, спросите себя: почему я так напряжен? Почему темп должен быть таким быстрым? Случится ли что-то ужасное, если я подожду еще несколько минут?

Когда вы идете к цели, до достижения которой еще далеко, задайте себе вопрос: почему я загоняю себя в такие узкие временные рамки? Может быть, именно это и тормозит меня на пути цели?

Вопросы опережают импульсы и возвращают контроль в ваши руки. Искусство состоит в том, чтобы задать их в решающий момент, а не тогда, когда вы уже вышли из себя или сдались. Но для результативного обучения системе контроля «сверху вниз» требуются упражнения. Это еще один небольшой инструмент для успешного когнитивного самоконтроля.

Решение: концентрация, устранение мешающих факторов и контроль импульсов

Тот, кто сосредоточенно постигает глубины, видит даже маленькие части больших взаимосвязей.

Эдит Штайн, монашеское имя – Тереза Бенедикта Креста (1891–1942)

Мать (или бабушка) всех достижений

Будем честны: концентрация как понятие не вызывает бурю восторга. Оно напоминает о нудном заполнении налоговой декларации или нелюбимый урок математики в школе. Главный совет моей бабушки: «Молодой человек, сосредоточьтесь