Освободи голову. Экспресс-метод для сохранения ясности ума, улучшения концентрации и развития креативности - Фолькер Буш

другого, как переключаться между всеми тремя программами. Такое метание может создать ощущение, что вы понемногу улавливаете суть всех трех передач. В действительности же быстрое переключение не позволит вам получить больше информации, как бы быстро вы ни нажимали на кнопки пульта. Вы можете внимательно следить только за одной программой, пропуская при этом две другие.

В непрофессиональной прессе снова и снова ссылаются на исследования, показавшие, что у так называемых мультитаскеров прослеживается более высокая активность в определенных областях мозга. Но важно учитывать, что усиленное кровообращение, из которого косвенно делаются выводы о более высокой активности мозга в исследованиях с функциональной магнитно-резонансной томографией, указывает на повышенное напряжение мозга при параллельном выполнении нескольких задач. Фактически же умственная работоспособность скорее снижается, даже если в префронтальных областях мозга в режиме многозадачности наблюдается увеличенная электрическая активность [125].

Тест на внимательность

Проверьте свою способность к параллельной обработке информации

В интернете есть множество тестов, с помощью которых вы можете проверить свое умение действовать в режиме многозадачности. Если хотите, попробуйте следующее упражнение [126]: в одном видео известный иллюзионист Дэвид Копперфилд как бы везет вас в своей машине по ночному Лас-Вегасу. Во время виртуальной поездки длительностью примерно 60 секунд вам нужно правильно сосчитать как визуальные стимулы (лицо Дэвида или его имя на рекламных щитах), так и звуковые (слово magic). Правильный ответ я вам пока не назову. Скажу одно: ни моим студентам, ни мне не удалось назвать правильное число.

С другой стороны…

Супертаскеры действительно существуют

Небольшой части всего населения земного шара действительно гораздо лучше, чем подавляющему большинству, удается справляться с одновременным выполнением разных дел. Таких людей называют супертаскерами. Эти таланты часто выбирают работу или хобби, где чрезвычайно важны всесторонне распределенное внимание с высокой точностью и низкая частота ошибок – к таким относятся, например, врачи скорой помощи или пилоты. Доля супертаскеров среди населения составляет предположительно 2–3 %. Несколько лет назад исследователи из Университета Юты в Солт-Лейк-Сити с помощью магнитно-резонансной томографии изучили 700 таких «героев одновременности» во время параллельной обработки ими разных задач. Ученые зафиксировали более эффективную обработку информации во фронтополярной области и других областях передней части лобных долей. Вероятно, им не хватает определенного расщепляющего фермента, из-за чего в нервных клетках определенных областей системы внимания действует больше активизирующих нейротрансмиттеров [127]. Об этой малой части одаренных людей я рассказал вам для полноты картины. Для большинства из нас попытка работать в режиме многозадачности таит серьезные недостатки.

Женщины справляются лучше?

Дорогие читательницы, позвольте мне, пожалуйста, коротко выразить солидарность с моими читателями. Итак, если вы, дорогой читатель, состоите в браке или же просто живете с женщиной, скорее всего, вы уже слышали от своей партнерши фразу: «Любимый, я женщина, я могу делать несколько дел одновременно!»

Права ли в этом ваша партнерша? Предположение, что женщинам многозадачность дается лучше, интересным образом встречается во всех культурах. В ходе опроса 488 человек разных рас и разной этнической принадлежности выяснилось следующее: более половины респондентов верят, что разные способности к многозадачности обусловлены полом, причем 80 % из них считают, что женщинам она дается лучше. Сравнение результатов опроса отдельных стран показало, что различия в оценках практически отсутствуют [128].

Обратимся к науке: группа исследователей из Университета Ахена попросила 96 участников эксперимента, среди которых были как женщины, так и мужчины, пройти разные тесты на когнитивные способности. Одни тесты предполагали одновременное выполнение двух задач (dual-task), другие – быстрое переключение с одной задачи на другую (task-switch). Результат всегда был один и тот же: заметных различий между мужчинами и женщинами не было. При этом у обоих полов было зафиксировано явное снижение продуктивности [129]. Поделиться ли этой информацией со своей женой – разумеется, исключительно как любопытным научным фактом, – решать вам, дорогой читатель.

Но почему вообще это предубеждение так упорно сохраняется? Хотя причины этого не подтверждены исследованиями, но в целом они выставляют нас, мужчин, не в лучшем свете. Ведь, без сомнения, даже в большинстве современных семей, где оба родителя работают, домашнее хозяйство все еще ведут женщины. Им чаще, чем мужчинам, приходится держать в голове разные дела, а нередко еще и в условиях поджимающего времени уделять равное внимание нескольким задачам одновременно. В связи с этим в повседневной жизни женщинам приходится постоянно переключаться или пытаться выполнять дела параллельно. Таким образом, способность к работе в режиме многозадачности не является врожденной, просто в большинстве случаев у женщин нет другого выбора.

Переключение изматывает

Попытка уделять должное внимание всем делам сразу приводит не только к снижению продуктивности, но и к субъективному стрессу. Наверняка многие сталкивались с подобной ситуацией: вы приходите на работу в восемь часов утра. К этому моменту у вас хорошее настроение, и вы чувствуете себя отдохнувшим. Но прежде чем вы успеваете это осознать, день превращается в сплошной хаос: внезапно не выходит на работу коллега, которого теперь нужно подменить, компьютер не работает, постоянно звонят рассерженные клиенты. Бесчувственный начальник поручает вам несколько дополнительных заданий, хотя ваш список дел уже заполнен до отказа. Весь день превращается в непрерывную беготню и переключение между различными делами. В таких условиях остается только постараться минимизировать количество ошибок и продержаться до конца дня без инфаркта миокарда. Вечером вы с ощущением измождения приходите домой, падаете на диван и проводите остаток дня с двумя хорошими друзьями – Netflix и пиццей.

Для обозначения подобных состояний обычно используется термин mental exhaustion (психическое истощение). Он описывает как раз то состояние, когда с утра до вечера приходится вести параллельно несколько дел в постоянной суете и нервозности. Строго говоря, пицца – не лучший выбор с точки зрения питания, потому что, сидя за столом, много калорий вы не сжигаете. Частое переключение является стрессом для психики, но какую-либо нагрузку для мышц не представляет. Острая тяга к пицце выражает скорее эмоциональный позыв, потому что психическое истощение – это состояние дискомфортное и неприятное.

Физическое же истощение мы испытываем, когда, например, помогаем другу переехать или перекапываем огород. В этом случае вечером мы опускаемся на диван, чувствуя себя значительно более счастливыми, а порыв съесть пиццу вызван чувством голода из-за дефицита энергии после физических нагрузок, так что пиццу можно заказать даже побольше.

Сегодня в повседневной жизни нагрузка на мышцы приходится все реже. Конечно, все еще есть люди, выполняющие тяжелую физическую работу – скажем, ручное производство, сельское хозяйство или уход за пожилыми людьми. Но в целом в современном обществе утомляемость от физической работы становится все более редким явлением, а от умственной, напротив, частым.

Важно понимать,