Мать и дитя. Энциклопедия счастливого материнства от зачатия до первых шагов - Татьяна Аптулаева

Почувствовав первые признаки депрессии, постарайтесь внести в свою жизнь больше положительных эмоций. Длительные прогулки на свежем воздухе, общение с подругами, пусть даже по телефону, занятия физкультурой, пусть даже через силу в первое время, – все эти простые средства помогут сохранить хорошее настроение. Чередуйте время общения и время, когда вы остаетесь наедине с собой

Одиночество, если оно не затяжное и временное, очень полезно. В такие минуты вы можете неожиданно что-то понять в себе или окружающих вас людях, вам могут прийти в голову новые идеи и мысли, вы сможете разобраться с некоторыми своими вполне реальными или надуманными проблемами и вновь ощутить полноту жизни. Это просто глобальные перемены в вашей жизни. Возможно, стоит подумать и о том, что нового и интересного, кроме привычного быта и ухода за малышом, может происходить в вашей жизни. И, чтобы привыкнуть к ним, нужно время и заботливое к себе отношение.

Послеродовая депрессия женщины влияет и на всю семью, даже если она об этом упорно молчит. И происходит это именно в то время, когда мир и согласие среди домашних особенно нужны. Часто переживания женщины, страдающей от депрессии, кажутся окружающим непонятными. Иногда они даже вызывают не сочувствие, а раздражение. Но поддержка и понимание близких людей необходимы и маме, и малышу.

Очень хорошо помогают позитивные эмоциональные встряски и помощь близких людей. Если муж сможет вытащить вас хотя бы на несколько часов, а лучше дней за город, на природу, если вы отправитесь с ним в санаторий или на дачу, где будете активно двигаться, дышать свежим воздухом, да и вообще просто измените обстановку, депрессия может пройти так же незаметно, как и наступила.

Не принижайте значимость самих родов. Это событие, которым по праву обязана гордиться каждая женщина, независимо от того, как они прошли. Подумайте об этом. Ваш здоровый эгоцентризм – основа хорошего самочувствия, нормальной самооценки и принятия себя такой, какая вы есть. Только подумайте, какое глобальное событие произошло в вашей жизни – есть за что себя похвалить. И вообще хвалите себя почаще и каждый день за каждую мелочь, которую вы сделали для себя или кого-то. Формируйте в себе эту полезную привычку!

Иногда мы не осознаем, что с нами происходит и почему нет ни сил, ни желания бороться с плохим настроением.

Всегда признавайтесь в том, что чувствуете: утомление, усталость, тоску, гнев, жалость к себе.

Женщина в состоянии депрессии не может радоваться ребенку или даже подсознательно хочет, чтобы его не было рядом.

Будьте честны с собой. Если вы способны признать свое состояние – это большой шаг вперед. Примите все чувства, которые вы испытываете, какими бы ужасными они вам ни показались, будь то чувство вины или желание уйти от ребенка. Когда вы перестаете сопротивляться и подавлять свои истинные желания и эмоции, то серьезно снижаете напряжение, на которое уходит много душевных и физических сил.

Когда мама узнает, что подобное состояние свойственно большинству ее «коллег», что это – своего рода болезнь, от которой можно излечиться самостоятельно, становится намного легче. И не нужно чувствовать себя виноватой или думать, что вы – единственная мама в мире, которую перестал радовать новорожденный малыш.

Что еще вы можете для себя сделать:

• Поддерживайте режим: вставайте в одно и то же время, ухаживайте за собой, питайтесь вовремя. Пейте успокаивающие или тонизирующие чаи с травами.

• Используйте возможность подремать днем, когда спит ребенок.

• Целенаправленно вписывайте «источники» положительных эмоций в свой график. Намечайте хотя бы одно приятное мероприятие в день: прогулку, короткую встречу, телефонный звонок, письмо, книгу.

• Большое значение имеет свет. Ходите на прогулку, когда на улице светло. Вечером в доме должно быть не ослепляющее, но достаточно яркое освещение. Это помогает преодолевать мрачное настроение.

• Избегайте контактов с людьми, которые дают пустые советы вроде, «другие с этим справляются», «все это пустяки», «не распускай нюни» и прочие. Эти досужие рекомендации способны только усугубить ваше состояние. Если подобных контактов не избежать, постарайтесь не обращать на них внимания.

• Окружайте себя людьми, которые действительно могут вам помочь: посидеть с ребенком, отпустив вас прогуляться, или просто развлечь интересным разговором.

• Если не можете выбраться из замкнутого круга своих переживаний, найдите собеседника, который вас выслушает и с кем можно обсудить возможные решения проблем.

Очень важно – не ждите от себя сейчас слишком многого! Дайте себе время привыкнуть к ребенку и научиться любить его. Более того, постоянно говорите это себе и близким. Помните, что от вашего физического и психологического состояния зависит семейная атмосфера.

Они помогут определить ваше состояние. Лучше всего взять листок бумаги и ручку и ответить на них письменно. Ответы в таком виде произведут на вас более сильное впечатление, чем если вы ответите на них мысленно. Так мысли формулируются более отчетливо, вы увидите в них логику и, возможно, даже сделаете какое-то открытие.

• Какое у меня обычно настроение?

• Как меняется мое настроение в течение дня?

• Если у меня плохое настроение, то сколько времени я его испытываю? (минуты, часы, дни)

• Что является причиной моего плохого настроения? Можно ли указать эту причину точно?