Мать и дитя. Энциклопедия счастливого материнства от зачатия до первых шагов - Татьяна Аптулаева

Соответственно, человеку не перепадало этих «продуктов цивилизации» в таких количествах, как нынче, и у детей было меньше склонностей к аллергиям. Сегодня, чтобы не спровоцировать у ребенка подобных реакций, мама должна проявлять большую осторожность в выборе продуктов питания.

Осознать плюсы «маминой диеты» тоже приятно. Во-первых, она довольно быстро расширяется – уже через три-четыре месяца. И когда женщина осознает, что ограничения в питании лишь временная мера, она легче переносит этот период. Чем старше становится малыш, тем больше расширяется и рацион кормящей мамы.

Во-вторых, благодаря этим временным ограничениям в желудочно-кишечном тракте женщины пройдут «профилактические работы». Они помогут ему отдохнуть от газообразующих, тяжелых и просто вредных продуктов, а заодно «почистят» его.

В-третьих, у женщины появляется хорошая мотивация для того, чтобы переоценить свой подход к правильному питанию и сформировать его заново, особенно если она не сделала этого во время беременности. Благодаря такой временной диете у мамы появляется и возможность оценить результаты. Чаще всего она убеждается в том, что самочувствие улучшается, а «кошелек не пострадал», а также понимает, что организм прекрасно обходится без пищевого мусора (чипсов, сладких газированных напитков, всевозможных колбас).

Строго соблюдая врачебные рекомендации в питании в первые 1,5–2 месяца, мамы могут не допустить многих бед и избавить себя, ребенка и семью от массы переживаний.

Вы почувствуете себя намного спокойнее и даже избавитесь от громадного чувства вины, которое может возникнуть при виде ребенка, страдающего от колик, запора или диатеза от того, что вы съели не тот продукт. Поэтому очень важно отличать доброкачественную и полноценную пищу от пищевого мусора или просто «неполезной». И в период кормления ребенка грудью важно внимательно относиться ко всем продуктам питания.

Диета кормящей мамы направлена не на то, чтобы похудеть и сбросить вес, хотя многие мамы естественно и теряют несколько килограммов. Здесь совершенно другая задача. Период кормления ребенка грудью требует от мамы энергетических затрат. Для их восполнения необходим правильный рацион как одно из главных условий хорошего самочувствия и сохранения здоровья ребенка.

Этот рацион особенно важен в первые месяцы, когда у малыша есть единственный источник питания – грудное молоко. Постепенно объем молока, который съедает ребенок за сутки, достигает одного литра и даже больше.

Как только в рацион ребенка вводится прикорм в виде пюре, соков или каш, количество маминого молока снижается. Это происходит примерно на 5–6-м месяцах. Тогда и у мамы тоже постепенно уменьшается потребность в дополнительных количествах энергии и пищи.

Если питание мамы в этот период рассматривать с точки зрения качества пищи, а не ее ограничений, многие вопросы разрешаются проще и легче. Это факт.

Особенности рациона после родов у каждой мамы зависят от особенностей ее здоровья. Для здоровой женщины это будет одна диета, у кого есть те или иные хронические заболевания – другая, со своими коррективами.

Так или иначе в первые три дня после родов рацион должен содержать умеренное количество соли, ее количество важно ограничивать и в последующие несколько месяцев. Питание в целом должно быть калорийным, качественным, разнообразным и полноценным по составу.

В вашем меню могут присутствовать:

Основные блюда:

• каши из цельного зерна (гречка, рисовая и др.);

• негазообразующие овощи: вареные, тушеные, запеченные или пареные;

• отварное постное мясо;

• вегетарианские супы с небольшим количеством картофеля.

Прочие блюда:

• отруби или хлеб с добавлением отрубей (как пищевая добавка для профилактики запоров и источник витаминов группы В);

• молочные и кисломолочные продукты: нежирный творог, продукты с бифидобактериями, ряженка, кефир или молоко (1 стакан в сутки);

• некрепкий компот из сухофруктов;

• запеченные зеленые яблоки;

• лимон (без цедры и сахара).

На второй неделе после родов добавляются:

• некрепкий постный говяжий бульон;

• отварные мясо и рыба;

• пшенная каша;

• картофель, запеченный в мундире;

• натуральный творог;

• зеленые яблоки.

Количество жидкости в этот период можно восстановить до 2–2,5 литров в день, если лактация установилась и нет внезапных приливов молока. Пить следует не слишком горячие и не холодные напитки, по потребности, и при этом своевременно сцеживать обе груди. Обычно этим в роддоме и занимаются с утра до ночи, а иногда и ночью.