Тело, которое ты заслуживаешь. Меняю жизнь едой - Екатерина Толстикова

2) Если вы еще не болеете, тогда ешьте в своем комфортно-здоровом режиме. Правда, многое зависит от того, что вы делали до карантина: если ели как попало – пришло время почистить не только шкафы, но и холодильник, а вместе с этим улучшить состояние иммунной системы!

Что необходимо для поддержания иммунной системы:

• оптимальное(!) количество белка: особенно рыба и морепродукты (цинк, селен, медь и др.) – НЕ сырые;

• цельные продукты (овощи, ягоды – голубика, смородина; орехи – бразильский, миндаль, семена – приоритет тыквенные и кунжут/мак);

• противовоспалительные жиры (омега-3);

• связанные углеводы: зерно, бобы и все, где, кроме глюкозы, есть вода и волокна, например, фрукты, но без перегибов – лучше киви!

• почистить пространство от свободных сахаров: любого меда, сиропа, молочного сахара, сухофруктов, хлеба, хлебобулочных и кондитерских изделий, как бы вам сильно не хотелось именно этим себя утешить!

• убрать и уменьшить алкоголь и курение;

• закрыть дефициты, если не успели до болезни, хотя бы витамин Д: мало плохо, много тоже, плюс-минус 2000 МЕ можно брать, но лучше, конечно, сдать анализ (не сейчас, уже никуда не бежим!);

• витамин С в больших дозах не нужен, можно принимать «Аскорутин», но лучше «налечь» на болгарский перец, киви, облепиху, смородину и зелень!

• спите хорошо: не надо недооценивать работу гормонов и их влияния на ЖКТ и иммунную систему;

• тренируйтесь – это отличный детокс, только не в скоплении людей: сами – дома – интенсивно!

• пейте воду, чай и кофе чистыми – без добавок! Не нужны смузи, фреши и жидкий сахар!

• не превышайте калорийность и не уходите в профицит;

• не паникуйте: лучший антистресс – это ваши осознанные поступки, плюс – йога, медитация и обучение на дому.

До терапии ЖЕЛАТЕЛЬНО определить уровень Д, цинка, меди, селена в крови, чтобы понимать, какие принимать дозировки.

• Витамин Д (можно с К2): минимально 4000 МЕ (обычно выпускают препарат по 2000 МЕ и 5000 МЕ, но и 5000 МЕ тоже можно) ежедневно 14 дней, как минимум, во время еды (надеюсь, у вас все хорошо с работой желчного пузыря и вы его усвоите).

• Обязательно магний – 400 мг минимум. Во-первых, он обеспечивает отличную стойкость нервной системы, во-вторых, при избытке Д магний падает.

• Цинк – 25–50 мг: можно разбить по 25 мг дважды в сутки, а можно сразу принимать по 50 мг, но не более 14 дней. Большие дозы снижают уровень селена и меди.

• Кверцетин – 500 мг – 1,5 г в сутки (можно дробить на 3 приема по 500 мг).

Используйте мои лайфхаки:

• Если риски высоки (профилактика), можно добавить NAC 600 как источник для синтеза глутатиона (мощного антиоксиданта).

• При высоком С-реактивном белке рекомендую добавить куркумин 1000–1500 мг, который можно разбить на несколько приемов – в зависимости от дозировки препарата.

• Уберите из рациона алкоголь и сахар.

• Если тошнит на любую еду – пейте воду!

• При интоксикации (уже болезни) пить регидрон, биогайя ОРС, электролиты – по схеме!

• Помните, ПЦР не всегда с высокой точностью определяет в биологических материалах любые виды чужеродных микробов, включая вирусы, грибки, бактерии даже при, казалось бы, тяжелом состоянии, и антитела не у всех вырабатываются.

• Если заболели – проведите этот период дома. Усталость и слабость может длиться месяц, а то и более, как, кстати, и отсутствие обоняния.

• Не всем нужны курсы антибиотиков!

• После перенесенного ковида делайте полный чекап для того, чтобы подтянуть метаболомику организма.

Всегда предостерегаю своих пациентов: ко всем таблеткам необходимо относиться сознательно и принимать только по назначению доктора. Безусловно, есть показания, когда они действительно нужны, но если мы говорим о здоровье кишечника, то стоит знать несколько важных фактов:

• НПВП увеличивают проницаемость кишечника на 44–70 % (нестероидные противовоспалительные средства – это то, что мы пьем, когда температура повышается выше 38,5 °C);

• Воспаление кишечника – на 60–70 %;

• Приводят к нарушению всасывания нутриентов (мальабсорбции) – на 40–70 %;

• Некоторые НПВС (нестероидные противовоспалительные средства типа «Индометацина» и «Диклофенака») увеличивают продукцию супероксидов – свободных радикалов;

• Некоторые НПВС нарушают гомеостаз и ассоциированы с синдромом избыточного бактериального роста и анаэробных бактерий.

Помните о том, что 70 % иммунных клеток находятся в кишечнике!

Всегда есть способы, которые помогут вам быстрее справиться с вирусами и температурой: полноценный сон и отдых, обильное питье, нутритивная еда, проветривание комнаты и избегание толпы, особенно больничной.

Какова же моя стратегия лечения ОРВИ при самых первых симптомах? Ловите лайфхаки, но помните о том, что все индивидуально подбирается доктором, а это всего лишь общее направление.

• Пить достаточно воды!

• Сон – высыпаться (8 часов), лечь до 22:00 (не устану напоминать вам об этом!)

• Витамин С – 500 мг, 4 раза в день через каждые 3 часа.

• Цинк – 50 мг, 2 раза в сутки (помогает только при первых симптомах, осторожнее с дозой и длительностью приема!).

• Пробиотик – 30 млрд единиц, 2 раза в сутки.

• Витамин Д3 – 5000 МЕ ежедневно.

• Орошение слизистых (нос/горло) морской водой, солевым раствором – каждые 2 часа.

• Ягоды или пюре из ягод черноплодная рябина/черная смородина/голубика) – 200–400 грамм в сутки.