Тело, которое ты заслуживаешь. Меняю жизнь едой - Екатерина Толстикова

Что делать, когда вы уже выровняли ваш рацион питания, стали ложиться раньше спать, начали больше двигаться и меньше лежать на диване, но организм еще не совсем адаптировался и кидает вас на шаг вперед и периодически на два назад?!

Вначале – успокоиться! А дальше понять, что болезнь и такое состояние вы приобретали годы! Не дни! Поэтому воспользуйтесь еще несколькими лайфхаками для улучшения инсулиночувствительности:

• контрастный душ;

• фрукты заменить на ягоды, желательно темные.

Добавить в рацион такие продукты, как:

• куркума;

• яблочный уксус;

• корица (дозировано, так как она блокирует витамин К2);

• черный шоколад 85 % без добавок;

• имбирь;

• пажитник в зернах;

• зеленый чай и матчу;

• фенхель;

• облепиху;

(Дополнительно эти экстракты можно принимать в виде БАД, но дозировка подбирается строго индивидуально!)

• магний (БАД);

• хром (БАД);

• альфа-липоевая кислота (БАД).

И главное – во всем иметь меру. БАДы должны выписываться компетентным доктором с соответствующими для вас дозировками и правильной формой.

Какие анализы надо сдавать, чтобы понять, что есть инсулинорезистентность?

Вам надо проверить:

А) уровень инсулина,

Б) индекс НОМА,

В) глюкозу.

Также можно сдать анализ на С-пептид и на гликерованный гемоглобин, который показывает, какой уровень глюкозы был в течение трех месяцев, а также на фруктозомин. Все сдается натощак. А накануне сдачи рано поужинайте и не объедайтесь сахаром на ночь.

Еще один недуг, который портит жизнь многим женщинам – целлюлит, о котором я упоминала выше.

Напомню, что это комплекс процессов, которые происходят в организме, а визуально видна «бугристость».

Мир изнутри – кожа делится на 3 слоя:

1. Эпидермис – поверхностный, который мы вечно травмируем, а он обновляется.

2. Дерма, в которой находятся потовые железы, кровеносные сосуды, нервные волокна, волосяные фолликулы и волокна соединительной ткани: эластин и коллаген.

3. Гиподерма, где спрятаны наши жиринки – жировые клетки, окруженные соединительно-тканными столбиками.

Когда увеличиваются жировые клетки и им становится тесно, они начинают давить на столбики, поднимая 2-й и 1-й слой кожи, разрушая при этом коллаген – вот вам и бугристость.

Отсюда уже понятно, что первый инструмент для профилактики таких визуальных неровностей – это контроль размера жировых клеток, проще говоря, соотношения вашего процента подкожного жира и мышц.

Когда клетка становится больше, она начинает давить на близлежащие структуры, а это сосудики и нервные окончания и рецепторы – так формируются нарушения микроциркуляции и различные застои жидкости.

Значит, какой второй инструмент для решения проблемы? Правильно: двигаться! Никакой гиподинамии плюс контрастный душ, различные массажные движения, щетки и т. д. Но синяков быть не должно. Иначе будете это воспаление провоцировать и усугублять.

Многие из вас могут мне возразить: так у худых ТОЖЕ целлюлит! Все верно, потому что для женщин в принципе по физиологии – это НОРМА. Вопрос только в стадии.

Другие причины недуга:

• Курение (разрушает коллаген, сильно снижает витамин С и ухудшает микроциркуляцию).

• Наследственность, но это не страшно, просто вам всегда нужно все делать ЧУТЬ больше, чем другим.

• Нарушения гормонов (падают эстрогены – больше жира, лучше видно целлюлит), высокий кортизол и хронический стресс приводят к тому же самому!

Хочу закончить главу своими наблюдениями. Как говорится, сколько людей – столько и мнений. Одни твердят о том, что нужно обязательно есть пять раз в день, другие постоянно повторяют о пользе периодического голодания. Третьи рассказывают о целебных свойствах грейпфрута, четвертые – о вреде мяса и молочных продуктов.

Одни заказывают туры на «детокс», дабы прочистить себе сосуды и печень (до сих пор мне не понятно, чем их можно «чистить»?), другие насильно поднимают себя из постели, чтобы натощак успеть сделать кардио пять раз в неделю.

Одни не пьют кофе, другие заливают в себя кислородные коктейли. Одни просто говорят, другие молчат и делают. Так было и так будет.

Но за гонкой в «счастливую здоровую жизнь» не забудьте задать себе вопросы:

• Для чего я это делаю?

• Хочу ли это делать именно я или это желание, навязанное соседом?

• С чего мне начать, чтобы дойти до цели?

• Знаю ли я эту цель?

• Как эта цель сделает меня счастливой?

И самый важный вопрос:

• Сколько времени я трачу вот на «этовсенепонятночто»?

Пока вы для себя ничего не решили, время проходит, утекает как песок сквозь пальцы, и больше его не вернуть.

Однажды моя любимая пациентка призналась: «Катя, вы даете людям невозможное – больше времени побыть в этой жизни вместе с любимыми людьми». А действительно, ценность жизни – это не о том, что ты ешь, это не про лактозу, вредное мясо, фрукторианство, «ЗОЖные» десерты, воду с лимоном и творог перед сном. Когда становишься здоровее, то получаешь бонус: прожить энное количество лет рядом с родными и близкими, а не в инвалидной коляске или реанимации.

Выбор всегда остается за вами: принимать эту информацию или спорить, начать действовать уже сейчас или ждать момента, когда уже не сможете даже заходить в интернет.