Лягушка, слон и брокколи. Как жить и как не надо - Алексей Марков

Что, если у вас нет доступа к преподавателю? Может быть, это для вас слишком дорого или слишком далеко. Даже в этом случае надо попытаться эмулировать тренера самому. Этот навык называется метамышление. Он позволяет вам тренировать себя самого. «Лучшие атлеты наблюдают за собой очень пристально. Они практически могут выйти наружу, чтобы посмотреть на себя со стороны, проверить, что происходит у них в голове и спросить, как оно. Исследователи называют это метакогницией, мышлением о мышлении, и лучшие в мире делают это куда чаще средних; это часть их каждодневной рутины. Важнейшая часть оценивания себя самого – понять причину ошибок. Спортсмены среднего уровня будут чаще думать, что причина – где-то во внешних факторах, что сопернику повезло, либо задача была слишком трудна, или не повезло с генами. Лучшие в мире всегда будут винить во всём себя (что, очевидно, не всегда истинно). У них все ошибки будут распределены по полочкам, и они смогут понять, над чем нужно работать, чтобы таких ошибок избежать».

Но если даже у вас есть хороший учитель, не нужно думать, что он подойдёт вам навсегда. По мере совершенствования люди меняют тренеров, потому что перерастают их. Важное (но редкое) качество учителя – найти в себе силы, чтобы сообщить, когда пришла пора прощаться и переходить к кому-то другому. Если вы уже достигли экспертного уровня, то и препод вам нужен экспертного уровня, чтобы у вас оставался шанс поучиться на его ошибках, а не на своих собственных.

Лучшие результаты от работы с тренером будут только в том случае, если вы конструктивно относитесь к критике. Слышать упрёки и порой даже оскорбления неприятно никому. Но лучшие в своём деле знают, что их задача – стать ещё лучше, а не выслушивать, насколько они хороши. И если вы тот человек, который не может терпеть критику, вы только потеряете мотивацию к дальнейшим занятиям.

Продолжать практиковаться несмотря на встроенные сложности и дискомфорт – задача нелёгкая. Нужна сильная мотивация, причём такая, которая исходит изнутри. Чтобы мы находили свою деятельность приятной и осмысленной, даже если она не приносит средств к существованию. Это сильно отличается от внешней мотивации, когда мы занимаемся чем-то ради денег или какой-то другой внешней награды или признания – или, например, ради исключения какого-то неприятного или негативного исхода. Поэтому отдых очень важен: он помогает не терять мотивацию.

Хотя осознанная практика может и давать какие-то промежуточные плоды за использование нужного вам навыка (например, можно выиграть конкурс, соревнование или получить повышение), неправильно, когда это единственная причина продолжать. Внешняя мотивация вряд ли дотащит вас до уровня топового профессионала – просто не хватит времени. Чтобы делать что-то очень хорошо, надо совершить много ошибок. Придётся падать, вставать и начинать заново, а за это внешней награды не предвидится. Но если вам нравится развитие само по себе, шансов на достижение формы мирового уровня куда больше. Потому что так мы дотянем до того момента, когда практика начнёт приносить плоды. Если у вас есть внутренняя мотивация, препятствия можно преодолеть или обойти, или просто подождать.

Поэтому вам потребуется желание продолжать вне зависимости от краткосрочной ситуации. Грубая сила или какие-то выдуманные для себя награды работают, но надолго их не хватит. Перспектива стать лучшим именно в своей области должна греть вам душу настолько сильно, чтобы преодолеть множество неприятных и невесёлых моментов.

Надо признать, что внешняя мотивация не всегда бесполезна. Люди, которые постоянно занимаются чем-то, могут почувствовать, когда им требуется хороший пинок со стороны. И конечно, важно иногда награждать себя бокальчиком портвейна (или хотя бы тортом Панчо), просто чтобы остановиться и посмотреть, насколько далеко вы ушли от диванных неудачников.

Необходимость внутренней мотивации – причина того, что дети не так уж часто исполняют мечты своих родителей. Детей заставляют заниматься с раннего возраста, а они почему-то бросают это дело в самый интересный момент, когда, казалось бы, появляются первые (или даже не первые) результаты.

Кто-то советует завести дневник мотивации и каждый день записывать туда величину вашего желания заниматься – это может быть всего пара слов. И потом ещё пару слов – что из этого вышло. Может быть, так вы поймёте, что после перерыва вам работается легче (или наоборот, труднее). Или вы найдёте более подходящие часы занятий, поняв, что с утра вы лучше играете в шахматы, чем бегаете. А вечером наоборот. Может оказаться, что вам нужно сначала сделать какое-то неприятное дело (например, позвонить жене), а потом уже заниматься развитием основного навыка. С дневником это определить гораздо проще.

Крутая опция для поддержки собственной мотивации – найти кого-нибудь, кто сможет вас поддержать. Зачем в стартапе нужен ко-фаундер? Редко оба человека будут истощены (морально или физически) в один и тот же день. Если одному тяжело, второй будет тащить и помогать с мотивацией первому. Поэтому, если у вас есть партнёр по тренировкам, вам будет куда легче работать над собой долгое время. Почти у каждого Шварценеггера был свой Франко Коломбо.

Совсем необязательно, чтобы ваш союзник работал над тем же навыком, что оттачиваете и вы сами. Он просто должен понимать причины ваших занятий и напоминать о них, когда вы начинаете сомневаться, что в вашей практике есть ценность и смысл.

Как выстроить мощную внутреннюю мотивацию? Можно сделать список причин, почему вы работаете над каким-то навыком, и что получится, когда вы достигнете определённого уровня. Перед тем, как начать осознанную тренировку, перечитайте этот список, чтобы не забыть, зачем вы это делаете и зачем вам нужна абсолютная концентрация. Если вы уже на середине пути, можно написать то, чего вы добились и чем вам это помогло по жизни. Можно добавить цитаты своих кумиров – они вдохновили многих.

Тяжело? Громко скажите: «мне нужна твоя куртка и твой мотоцикл!».

Причина того, почему кратковременная, но регулярная практика куда эффективней нескольких длинных сессий, объясняется эффектом интервала. В школе и в институте молодые люди нацелены прежде всего на оценку, то есть на сдачу экзамена, а не на понимание или запоминание материала. Оценки, наверное, понадобятся в самом начале профессиональной жизни, когда мы ищем первую работу, но вот потом знания становятся куда полезней. А ведь если бы мы учили что-то с целью запомнить это что-то надолго, мы бы применяли другой метод.

Мастерство запоминания приходит от постоянного повторения одного и того же. Эффект интервала заключается в том, что мы лучше вспоминаем концепции и факты, если мы повторяем их несколько раз с увеличивающимся интервалом. Результативность метода доказана многократно для людей всех возрастов – и для некоторых животных тоже.