Метод Вима Хофа: Задействуй весь свой потенциал - Вим Хоф

В январе 2020 года я присоединился к Виму Хофу в одной из его экспедиций в Польшу. Я уже практиковал воздействие холода, поэтому именно дыхательная часть была для меня ключевой. Это был опыт, изменивший мою жизнь. Теперь я выполняю базовое упражнение по Методу Вима Хофа каждое утро, используя бесплатное приложение для смартфона. Все, что тебе нужно сделать, — это лежать и позволить Виму вести тебя. По истечении семнадцати минут этой дыхательной техники происходят химические изменения в мозге и перекалибровка сознания.

После третьего раунда дыхания я чувствую себя чертовски здорово, это приводит мой мозг в порядок на весь день. Со времени экспедиции мой сон резко улучшился, мое здоровье улучшается, и поскольку мое тело перенасыщено кислородом, я могу долго тренироваться без усталости. Я думаю, что здесь есть невероятные возможности для профессиональных спортсменов. Квотербеки, кикеры, пантеры  — ребята, которые играют очень сосредоточенно и интенсивно. Представьте, насколько эффективнее они смогут контролировать свой пульс, когда это важно, если начнут заниматься дыхательными упражнениями.

Я не хочу просто заботиться о своем теле. Я не хочу просто жить дольше. Я хочу получить от своего тела больше, чем кто-либо когда-либо. Но суть Метода даже не в этом. Это просто возможность достичь большего количества божьих даров, чтобы получить инструмент, который поможет вам стать лучшей версией себя. Я думаю, что БАДы и физические упражнения — это великолепно, но я не думаю, что есть что-то более удивительное, чем с утра пораньше выполнять дыхательные упражнения.

Стив Уэтерфорд, чемпион Суперкубка, ветеран НФЛ, предприниматель, муж и любящий отец пятерых детей Еще одно преимущество увеличения энергии, которое дает Метод, — это вновь обретенная способность атаковать болезнь. Когда люди больны или страдают от хронических заболеваний, простой акт выживания потребляет всю энергию, которая у них есть. У них нет средств для создания большего количества молекул АТФ для восстановления, реабилитации или пластичности ума и тела. Вот почему мы должны внедрить эти осознанные дыхательные техники в медицинские учреждения по всему миру. Это увеличит и ускорит способность пациентов восстанавливать свой организм, и они будут чувствовать себя намного лучше, чем с помощью лекарств. Аэробная диссимиляция совершенно естественна, безопасна и эффективна. Она делается с помощью разума и дыхания; когда они объединяются, создается больше энергии для восстановления и реабилитации, что, в свою очередь, заставляет вас чувствовать себя лучше. Удивительно, как это просто.

Конечно, мы должны продолжать научные исследования. Хотя то, что я здесь говорю, уже доказано мною и тысячами других, эти истины еще недостаточно широко приняты среди медицинского истеблишмента. Для меня это не новость, и это одна из причин, почему я решил написать эту книгу. Я благодарен своему издателю за то, что он предоставил мне эту потрясающую площадку. Мы меняем жизнь и освещаем путь к здоровью и исцелению, ожидая, пока научное сообщество, которое иногда может ползти как черепаха, догонит нас. Но это работает, и у меня есть доказательства.

Венский психотерапевт Вильфрид Эрманн, автор «Руководства по дыхательной терапии», написал в статье 2015 года: «При усиленном дыхании просто больше АТФ, в то время как производство молочных кислот снижается, что удерживает организм в щелочном состоянии. В то же время при более глубоком дыхании выдыхается больше углекислого газа, уровень pH крови становится более щелочным и, таким образом, усиливается аэробная диссимиляция»[44].

Когда усиливается аэробная диссимиляция, энергия увеличивается, и именно здесь в уравнение снова включается ум. Помните, я был в состоянии противостоять стрессу эндотоксина только силой своего разума. После того как я столько раз подвергался воздействию холода, неврологические пути в моем мозге остаются хорошо налаженными. Я даже не знал об этом, пока меня не проверили в лаборатории Университета Неймегена, но теперь я могу убедительно продвигать эту теорию, потому что наука ее поддерживает. Мы сделали это. Разум вместе с дыханием может увеличить уровень энергии намного больше, чем вам представляется возможным.

Это упражнение является адаптацией основного дыхательного упражнения для повышения спортивных результатов. Можно задержать утрату кислорода в мышечной ткани, тем самым отодвинув точку подкисления молочной кислотой, приводящую к неудаче. Дыхательное упражнение вызывает выброс адреналина и глюкозы, которые немедленно поглощает тело, достигая лучшей производительности.

Прежде чем приступить к упражнениям на выносливость, таким как бег на длинные дистанции или езда на велосипеде, выполни три-четыре раунда силового дыхания:

1. Шестьдесят раз глубоко вдохни и расслабься, чтобы выдохнуть.

2. Последний вдох сделай максимально полным, а затем задержи дыхание по крайней мере на пятнадцать секунд (или столько, сколько удобно), соедини тело с головой, напрягая тазовое дно и позволяя этому ощущению давления двигаться вверх по позвоночнику к макушке.

3. Расслабься, чтобы отпустить дыхание и начать новый раунд.

4. Начинай каждый новый раунд с обычного ритма дыхания МВХ, а затем увеличивай скорость и интенсивность дыхания по мере продолжения раунда. Это увеличение и есть то, что создает это силовое дыхание.

5. Подожди пару минут, чтобы снова заземлиться, а затем начни упражнение на выносливость.

6. Дыши интенсивнее, чем считаешь необходимым, и следи за своим дыханием во время упражнения на выносливость.

У тебя есть вся энергия, необходимая для того, чтобы сделать что-либо, преодолеть любое препятствие или болезнь в теле, жизни, пути или судьбе. Всем этим мы обеспечены естественным образом. Аденозинтрифосфат, аэробная диссимиляция, митохондриальные процессы, цикл лимонной кислоты — называй это как хочешь — просто получай свою энергию. Ее много, больше, чем тебе когда-либо понадобится. Сколько ты хочешь? Я советую спортсменам дышать интенсивнее, чем они считают необходимым. И знаешь, что они мне говорят? Они говорят: «В течение недели после выполнения дыхательных упражнений, после многих лет, когда я думал, что достиг своих максимальных результатов, я внезапно увеличил свою энергию на 10–15 % или более». Вот почему я говорю: «Дыши, черт побери!» Просто дыши, и ты увидишь удивительные результаты.

Исследование Университета Неймегена впервые доказало, что мы способны сознательно влиять на митохондриальные процессы в нашей лимфатической системе. Ученые разработали способ их измерения с помощью лазера, но они не знали, как воздействовать на них по своему желанию, как физически это сделать. А поскольку с помощью осознанного дыхания мы ускоряем митохондриальные процессы и, следовательно, уровень энергии в лимфатической системе, мы способны быстрее и эффективнее избавлять наш организм от токсинов и других отходов. В дополнение к циркулирующей лимфатической жидкости, которая возвращает белки и жиры в кровоток по всему телу, лимфатическая система также функционирует как своего рода система управления отходами на клеточном уровне. Но из-за того, что мы физически не могли войти в эту систему, ранее мы были не в состоянии активировать эти митохондриальные процессы, чтобы создать больше энергии и избавиться от мусора — токсинов, которые накопились в наших клетках. А теперь, благодаря осознанному дыханию и аэробной диссимиляции, которую оно вызывает, мы это можем. Таким образом, помимо производительности и преимуществ восстановления, дыхание помогает очистить организм от вредных веществ. Это триединство, Троица.