Метод Вима Хофа: Задействуй весь свой потенциал - Вим Хоф

Голландская суперзвезда смешанных единоборств Алистер «Разрушитель» Оверим — один из элитных спортсменов, пользующихся этой троицей. Один из двух бойцов, одновременно завоевавших титулы чемпиона мира как в ММА (смешанные боевые искусства), так и в К-1 (кикбоксинг), Оверим профессионально сражается с 1999 года. Сейчас ему сорок, он достиг возраста, в котором большинство бойцов уходят на отдых, но Оверим не проявляет никаких признаков ухудшения. На момент написания этого текста он занимает шестое место в супертяжелом весе в Абсолютном бойцовском чемпионате, считая, что Метод Вима Хофа улучшил его подготовку[45].

Когда в 2015 году Оверим столкнулся с бывшим чемпионом UFC в сверхтяжелом весе Джуниором Дос Сантосом (тогда он занимал первое место в UFC), он справился с волнением перед боем, вернувшись к дыхательным упражнениям, которые практиковал ежедневно после того, как начал тренироваться со мной в начале года. Это помогло ему сохранять спокойствие и сосредоточиться на предстоящей задаче, которая заключалась в борьбе с действительно грозным противником, мастером нокаута, рекордсменом ринга со счетом 17:3. Но в тот вечер Алистер вышел на октагон  в Орландо (штат Флорида) и справился с Дос Сантосом техническим нокаутом в конце второго раунда. Хотя призовой бой в супертяжелом весе такого масштаба чрезвычайно утомительное дело, позже он сообщил, что не устал. Его кардиограмма значительно улучшилась в результате наших тренировок.

Суперзвезда UFC Алистер Оверим благодарен Методу Вима Хофа за улучшение его физического состояния.

Но увеличение аэробных возможностей — не единственное преимущество, которое Метод дает спортсменам. Он также помогает им быстрее восстанавливаться. После каждой тренировки, будь то кардиотренировка, силовая тренировка (или, как в случае Оверима, призовой бой), организму спортсмена нужно время, чтобы восстановиться должным образом. Мышечная ткань повреждается, запасы энергии истощаются во время упражнений, в результате чего организм требует отдыха. Спортсмены, практикующие этот Метод, сообщают об улучшении сна, прекращении воспалений и более быстром восстановлении после нагрузок. Мы показали в исследовании, опубликованном во время написания этой книги, что дыхание активирует цикл Кори, превращая молочную кислоту через пируват в новую глюкозу[46]. Это означает больше энергии! Это более эффективные тренировки! Поэтому неудивительно, что Алистер Оверим считает, что Метод может «изменить мир».

Но вам не нужно быть элитным спортсменом, чтобы получить те же преимущества. Если обычные люди, страдающие такими болезнями, как рассеянный склероз, ревматоидный артрит и рак, могут подняться на вершину горы Килиманджаро, только представьте, что Метод может сделать для обычных бегунов, футболистов и баскетболистов. Если ваша цель — пробежать милю за девять минут, что для пятидесятилетнего мужчины является признаком умеренной физической подготовки, то, безусловно, увеличение ваших аэробных возможностей может помочь вам достичь этого[47]. То же самое касается футболистов и баскетболистов. Если ваш уровень сердечно-сосудистой подготовки мешает вам пробежать всю длину поля или корта, не запыхавшись, попытайтесь представить, что вы могли бы сделать с увеличенным количеством кислорода. Это не означает, что вы внезапно превратитесь в реинкарнацию Лионеля Месси или Леброна Джеймса, но вы увидите заметное улучшение вашей выносливости и, в свою очередь, вашего удовольствия от игры. Это удовольствие будет только усиливаться, когда позже вы обнаружите, что боль и усталость, которые обычно следуют за напряженными спортивными усилиями, также значительно уменьшатся.

ЭКСПЕРИМЕНТ № 3 ПО МЕТОДУ ВИМА ХОФА

УЛУЧШИТ ЛИ МВХ ТВОЙ СПОРТИВНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ?

Чтобы продемонстрировать силу техники, давай сделаем несколько отжиманий. Во-первых, сделаем как можно больше отжиманий, чтобы установить исходную точку. Большинство из нас может сделать лишь десять-двадцать отжиманий, прежде чем серьезно устанет. Теперь выполни один раунд основного дыхательного упражнения, полностью выдохни и повтори отжимания во время фазы задержки дыхания после выдоха. Если ты чувствуешь, что можешь, продолжай отжиматься после вдоха для восстановительного дыхания. Ты удивишься, обнаружив, что внезапно можешь сделать в два, три или четыре раза больше отжиманий, чем раньше.

Доктор Мехмет Оз не выдающийся спортсмен, а шестидесятилетний хирург, ставший популярным ведущим ток-шоу, обычный человек своего возраста. Тем не менее, когда Скотт Карни посетил его шоу в поддержку своей книги о Методе и провел Оза (и двух участников шоу) через дыхание, Оз шокировал зрителей и себя самого, сделав почти сорок отжиманий.

«Любопытно, — сказал Оз в эфире. Я даже не чувствую усталости. Я мог бы продолжать. И кстати, это не то количество отжиманий, которое я обычно делаю. Это намного больше, чем считается нормой. Это было безумно эффектно. А пульс даже не повысился»[48].

Если такой неспортивный человек, как Оз, может сделать сорок отжиманий всего лишь после одного раунда дыхания Вима Хофа, просто подумай о том, что тьюмог бы сделать после нескольких раундов в результате длительного периода последовательной практики. Отжимания — только начало, и ты ограничен лишь глубиной своего воображения. Что бы ты хотел сделать?

Сейчас мне шестьдесят один год, но я чувствую себя намного моложе. И вообще, что такое возраст? Я чувствую себя молодым, потому что я молод. Дух и душа вечны и существуют вне времени. Они не признают никаких ограничений. Поэтому я продолжаю. Я иду вперед. Я до сих пор принимаю ледяную ванну каждый божий день, потому что люблю ее. Это привело меня к более глубокому пониманию себя и своего места во вселенной, в природе, и за это я испытываю благодарность. Ледяная ванна была особенно полезна мне в последнее время, когда я выполнял определенный вид мышечной тренировки, чтобы увидеть, смогу ли я еще больше раскислить свою биохимию, стать еще более щелочным, что позволит мне идти вглубь себя, достигая биохимического состояния, в котором нет вообще никакой кислоты. Как мне это сделать? Своим разумом. Я настроил свой ум так, чтобы его неврология оказывала непосредственное влияние на мою физическую работоспособность.

Например, я выполняю растяжки с эспандером. Я вешаю ленту на дверь, а потом опускаю. Раньше я мог сделать только около 50 повторений, прежде чем устать, но теперь я могу сделать 160, даже не утомляя свои мышцы. Несмотря на эти успехи, мои мышцы на самом деле не растут. Во всяком случае, не в этом суть упражнения. Нет. Я воздействую на кислотное состояние мышечной ткани, повышая порог лактата, используя свой разум вместе с дыханием, чтобы увеличить силу мышц. Вам не нужно много мышц, чтобы генерировать энергию. Больше — не всегда лучше, а иногда и хуже. Посмотрите на тела выносливых спортсменов, таких как велосипедисты и бегуны на длинные дистанции. У них не много мышц, но они способны генерировать огромную силу. Молочная кислота накапливается в наших мышцах во время интенсивных упражнений, вызывая усталость, боль и, в конечном счете, поражение. Лучшие спортсмены имеют более высокий порог лактата, чем средние, а те, кто практикует мой Метод, могут достичь аналогичных результатов без генетических преимуществ.