Взрослые дети нарциссов. Как исцелить травмы и научиться строить здоровые отношения - Шахида Араби

в долгосрочных абьюзивных отношениях – эмоциональных либо физических, могут демонстрировать симптомы ПТСР или комплексного ПТСР. В отсутствие вмешательства специалистов и лечения жертвы насилия начинают воспринимать эмоциональное, психологическое, а порой и физическое насилие как норму, как неотъемлемую составляющую любви. Если не залечить детские раны и не пересмотреть неадаптивные убеждения, модели поведения и личные границы, пережившие насилие рискуют постоянно связываться с токсичными партнерами на протяжении всей жизни.

Временная холостяцкая жизнь несколько смягчает этот риск, давая возможность полностью посвятить себя заботам о своей персоне и своему восстановлению, не усугубляя прошлых ран. Если вы совместно воспитываете детей, наряду с режимом «никаких контактов» или «минимум контактов» целесообразно психологически отстраниться от своего обидчика. Это позволит вам создать новую нормальность – обстановку покоя, стабильности и независимости, что пойдет вам на пользу в вашей дальнейшей жизни, – и неважно, решитесь вы вступать в новые отношения в будущем или нет.

2. Это вынуждает вас устанавливать высокие стандарты

Добровольное одиночество может показаться довольно тяжким испытанием, особенно если вы пережили период социальной изоляции и равнодушия партнера во время цикла насилия. Но когда вы встанете на путь исцеления и обратитесь за помощью в группы поддержки и к специалистам по вопросам ментального здоровья, холостяцкая жизнь перестанет вас угнетать, вы почувствуете себя более эмоционально защищенными, уверенными в себе и вам станет гораздо комфортнее оставаться наедине с самим собой.

На самом деле вас, может быть, даже порадует атмосфера мира и покоя после бурных отношений, насыщенных травматичными взлетами и падениями. Продолжительная передышка от токсичности абьюзивных отношений может показать вам, чего именно вы заслуживали и были достойны всю вашу жизнь. За этот период вы научитесь ценить тишину как благословенный дар. Наконец-то вам представилась возможность посвятить себя переосмыслению прошлого и на время «перейти в спящий режим».

Когда вы привыкнете жить в одиночестве, быть независимым и самодостаточным, вы начнете с удовольствием проводить время в компании с самим собой. Эта уверенность в своих силах и самостоятельность совершенно необходимы для восстановления эмоционального здоровья и психологической устойчивости (Ryan, 2016). Вы узнаете, что можно путешествовать, заниматься саморазвитием и баловать себя, не идя на компромиссы и не нуждаясь в партнере.

Чем дольше вы остаетесь в одиночестве, тем выше вероятность того, что у вас сформируются более высокие стандарты для выбора человека, которого вы хотели бы впустить в свою жизнь. Причина в том, что вы создаете настолько насыщенную и эмоционально устраивающую вас жизнь, что вам хочется видеть рядом с собой только тех, кто вписывается в ваш нынешний образ жизни, дополняя и обогащая его, а не пытается вырвать вас оттуда и вернуть в прежнее состояние. Теперь вы будете заботливо строить и развивать отношения с людьми, которые поддерживают и возвышают вас, вам станет легче обрывать связи с теми, кто принижает или ругает вас. Это отличный способ отсеять из своего круга токсичных друзей.

3. Это дает вам возможность отгоревать свои сложные эмоции, не вымещая свои переживания на ком-то другом

Важно помнить, что после пережитого насилия ваш мозг и тело еще долгое время пребывают в смятенном состоянии, их «трясет», они не могут прийти в себя. Следовательно, даже если абьюзивные отношения закончились, это не значит, что последствия травмы автоматически рассасываются. Требуется время, силы и зачастую помощь опытного профессионала, чтобы исправить пагубные убеждения, которые вы усвоили в результате пережитого абьюза, и чтобы ваше тело вернулось к базовому уровню безопасности и стабильности (Van der Kolk, 2016).

Может быть, вы до сих пор переживаете такие эмоции, как гнев, печаль, тревога, и даже питаете противоречивые чувства по отношению к вашему обидчику. Возможно, вы страдаете от внезапных негативных воспоминаний, ночных кошмаров, депрессии, постоянной критики внутреннего голоса, токсичного стыда и самосаботажа (Walker, 2011). Чтобы исцелиться и разорвать травматическую связь, которая возникла между вами и вашим обидчиком, придется потратить немало времени и сил (Stines, 2016).

Поспешное возобновление поисков партнера или завязывание близких отношений таит в себе риск раздувания этих эмоций и только сыплет соль на раны. Передышка от новых знакомств, вероятно, даст вам возможность внимательно отнестись к своим эмоциям и не торопясь найти здоровый способ их валидации, адекватного выражения и осмысления. Работа со специалистом в области психологической травмы – прекрасный способ разобраться со своими триггерами в безопасном месте.

4. Не растрачивайте свои силы на новые отношения, лучше потратьте их на себя

Жертвы насилия привыкли вкладывать все свои силы и чувства в токсичные отношения, мало что получая взамен, а то и вообще оставаясь ни с чем. Однако вложения в себя – совсем другое дело, они всегда себя оправдывают. Когда вы вкладываете силы и средства, чтобы наладить независимую, самостоятельную жизнь, вы таким образом получаете ценный опыт на всю жизнь. Может быть, другого такого случая вам не представится, если вы планируете в будущем построить стабильные долгосрочные отношения (Ryan, 2016). Когда вы вкладываетесь в свои мечты, образование, достижение целей, карьеру, заботу о себе, это всегда окупится, так как тем самым вы обогащаете свой жизненный опыт, приобретаете житейскую мудрость и расширяете свои возможности, для того чтобы преуспевать и получать удовольствие от жизни. Вы учитесь понимать, что сами по себе – вполне цельная и самодостаточная личность и что вряд ли захотите довольствоваться отношениями с кем-либо, кто не настолько самостоятелен и мотивирован.

Как весьма проницательно заметила доктор Белла ДеПауло (2013), в обществе много говорят о том, что незамужние женщины обречены на одиночество, и очень мало об эмоциональных, креативных и интеллектуальных бонусах «холостяцкой» жизни. Точно так же общество игнорирует тот факт, что одинокие люди могут поддерживать искренние и долгосрочные связи с друзьями, родственниками и другими людьми, которые входят в их круг общения. Большое количество исследований посвящено анализу преимуществ романтических отношений, но гораздо реже исследователи анализируют риски в жизни в стабильной паре. По мнению ДеПауло, эти риски заключаются в том, что люди вкладывают слишком много «эмоциональных и других ресурсов лишь в одного человека, на которого мы навешиваем ярлычок “наш единственный”».

Одиночество открывает перед вами бесконечные возможности для самопознания и самосовершенствования без необходимости жертвовать своим временем и энергией ради кого-то другого. У вас появляется больше времени на занятия спортом, йогой, медитацией, на путешествия, осваивание новых хобби и поиски новых увлечений, на общение с новыми друзьями, на выполнение пунктов из списка желаний. Вы можете задействовать разные аспекты своей личности, которые, возможно, были подавлены в абьюзивных отношениях. Кайфуете ли вы на коврике для йоги или пребываете на седьмом небе от счастья, что запустили бизнес своей мечты, – нет лучшего способа потратить свое время и энергию, чем вложить их в кого-то, кто всегда оценит это по достоинству и извлечет максимум пользы, то есть в себя самого.

5. У вас повышается уровень иммунитета к абьюзивным тактикам

Никто не может гарантировать, что вы больше никогда в своей жизни не встретите еще одного токсичного или склонного к насилию индивидуума. Люди хищнического типа могут одурачить даже экспертов в этих вопросах. Однако, когда вы начнете залечивать свои раны, устанавливать более строгие личные границы и лучше разбираться в секретах скрытого манипулирования, вы научитесь доверять своему внутреннему голосу. Когда вы получаете признание и одобрение от профессионалов, занимающихся проблемами травмы, и сообщества переживших травму, вы начинаете осознавать, что нельзя сбрасывать со счетов то, что подсказывает вам ваша интуиция, или поступаться собственными потребностями ради сохранения романтических отношений.

Постепенно вы приобретаете уверенность в том, что вы можете удовлетворять собственные эмоциональные потребности и управлять своими эмоциями, не нуждаясь в чьей-либо валидации вашей значимости. Это превосходный жизненный навык, который очень пригодится вам в жизни, будете ли вы жить как одиночка или с партнером. Он поможет уменьшить уязвимость к таким тактикам, как бомбардировка любовью (поскольку у вас сформировалась высокая самооценка, номер с чрезмерной лестью уже не пройдет; вам нужны по-настоящему искренние отношения), триангуляция (вы не станете сравнивать себя с другими, так как знаете, как нужно поддерживать свою самооценку) и газлайтинг (потому что вы научились доверять своей интуиции). Попытки других проецировать свои качества на вас не напугают и не пошатнут вашу уверенность в себе, как когда-то раньше. Вы будете воспринимать их как предупредительный сигнал о том, что нужно бежать от токсичных людей и признавать только те качества, которые принадлежат вам одному.

Вероятно, путь к исцелению не будет идеально гладким, но он приведет к подлинному освобождению.