Легко быть собой. Как победить внутреннего критика, избавиться от тревог и стать счастливой - Женя Донова

3. Помощь по дому. При наличии определенного количества денег практически все, что вы делаете по дому, можно делегировать. Уборка, глажка, приготовление пищи и доставка из магазинов – эти сервисы вполне доступны. Пусть не каждый день, но хотя бы несколько раз в месяц позволяйте себе их использовать.

Нет денег нанять уборщицу или заказывать блюда из ресторанов? Просите близких помочь! Пусть бабушки приносят не очередную погремушку, а кастрюлю супа, подруги раз в неделю закупают для вас продукты, а сестра или брат заходят в гости и пылесосят хоть иногда. Для окружающих выполнить все это не так сложно, а для вас это может стать спасением от потери контакта с реальностью.

4. Забота о себе. Для гармоничной и здоровой жизни критически важно полноценно спать по семь – восемь часов, выделять хотя бы немного времени на приятные занятия, а также заботиться о здоровье.

5. Снижение планки. Это важно. Сначала избавьтесь от всех ненужных долженствований и надуманных табу. Если вам плохо, ничего страшного не случится, если вы включите мультфильмы на два часа и приляжете подремать, пока ребенок их смотрит. Да, они не очень полезны для психики малыша, но еще хуже для нее – мама, кричащая из-за упавшей на пол игрушки. Мир не рухнет, если белье останется мятым, а полы – грязными. Вы даже можете дать ребенку фломастер, лечь рядом и позволить разрисовать вам ноги и руки. Только убедитесь, что фломастер смывается, не повторяйте моих ошибок!

6. Обратитесь к отцу ребенка. На самом деле это самый важный пункт, и я даю его в конце, потому что то, что пишется в конце списка, запоминается обычно лучше всего.

Возвращаемся к пирамиде доказательности. Если кто-то вам сказал, что воспитание детей – женское дело, это не значит, что так и есть. Более того, в этом утверждении нет вообще никакой логики. Зато статистика по материнскому выгоранию говорит сама за себя. Если все будет продолжаться так, как есть, если мы будем и дальше играть по этим правилам, потеряем себя и сломаем жизни наших детей.

На Западе эта устаревшая парадигма уже давно сменилась новой. Приехав в любой европейский город, вы увидите множество молодых отцов, которые катают малышей на своем велосипеде, гуляют по супермаркетам с младенцами в переносках и играют с детьми на детских площадках. Это норма.

Не норма – когда муж, пробывший восемь часов в офисе с возможностью в любое время пообедать и несколько раз выйти покурить или выпить кофе, приходит домой, где его ждет жена, мать троих маленьких детей, которая не спала всю ночь, весь день была занята так, что времени не было даже посидеть или просто спокойно сходить в туалет, и заявляет, что он устал и ему нужен отдых.

Ясно, что нейрохирург, которому предстоит операция, не может всю ночь вставать и ходить к ребенку, но если ваш муж – бухгалтер, финансист или менеджер в крупной компании, пусть он освободит вам вечер для отдыха. Хотя бы каждый второй. Совершенно нормально, если он будет успокаивать малыша по ночам. И если возьмет на себя часть обязанностей по дому.

Мужчины очень часто приводят «женское дело» в качестве аргумента, потому что им это удобно, они к этому привыкли. Но тут есть и наша вина. Мы десятилетиями поддерживаем традиционный жизненный уклад и учим ему наших дочерей. Ничего не изменится до тех пор, пока мы не осознаем, насколько это несправедливо для нас. Пока не начнем просить помощи, объяснять и спорить. И чем раньше начнем, тем лучше.

На первый взгляд, послеродовая депрессия и материнское выгорание похожи, но между ними все же есть важное различие. Депрессия – это генерализованное состояние, оно затрагивает все сферы жизни, тогда как выгорание на первых стадиях не влияет, например, на возможность радоваться и получать удовольствие от прогулок, встреч с друзьями и отдыха.

Что же такое послеродовая депрессия?

По сути, это обычная депрессия, которая возникает в течение четырех-шести недель поле родов (выгорание зачастую занимает больше времени). Послеродовая депрессия встречается примерно у 13 % матерей (у каждой восьмой).

А что же такое классическая депрессия?

Мне очень нравится, как рассказали о ней Дарья Варламова и Антон Зайниев в своей книге «С ума сойти». Депрессия – это нарушение химических процессов в мозге. В ответ на приятные действия в мозге должен вырабатываться серотонин, но этого не происходит. Из-за этого человек физически не может радоваться жизни и теряет внутренний ресурс.

К сожалению, депрессия признана серьезным и опасным заболеванием в западных странах, но не у нас. В России все еще принято говорить: «Соберись, тряпка», «Тебе просто надо взбодриться» и «Что с тобой вообще не так?», а если в ответ рассказать о депрессии, люди могут рассмеяться и сказать, что вы просто выдумали этот диагноз.

Вот несколько фактов, подтверждающих серьезность проблемы.

1. По данным ВОЗ, депрессия входит в тройку основных причин смертности и нетрудоспособности во всем мире.

2. Если сложить все человеко-часы, которые пропали из-за депрессии за 2012 год, получится более 75 миллионов лет. Понятно, что ситуация повторяется каждый год, пусть и с колебаниями.

3. Депрессия вызывает реальную боль в теле, снижает иммунитет, повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, нарушает сон, вызывает расстройства пищевого поведения и многое другое.

4. Существует мнение, что депрессия – это проблема белых и богатых. У них якобы больше времени, чтобы выдумывать болезни. Статистика опровергает эту теорию. Лидер по депрессии – Афганистан, а в США бедные люди страдают от депрессии в два раза чаще, чем богатые.

Как понять, что у вас депрессия? Вот основные симптомы (они должны наблюдаться в течение двух недель и более):

• отсутствие желания что-либо делать;

• недостаток жизненных сил;

• утрата способности получать удовольствие от действий, которые раньше его приносили;

• нарушения сна и аппетита.

Это лишь несколько примерных симптомов, точный диагноз может поставить только врач-психотерапевт или врач-психиатр.

Если вы столкнулись с послеродовой депрессией (да и не только послеродовой), важно понимать следующее.

1. Вы не виноваты.

2. Вы не сможете решить проблему при помощи волевых усилий.

3. Если ничего не делать, депрессия может усугубиться или стать хронической.

4. Необходимо признать проблему и обратиться к врачу.

Хорошая новость в том, что она прекрасно поддается лечению медикаментами и психотерапией (исследования подтверждают эффективность когнитивно-поведенческого подхода). Проблема в том, что антидепрессанты несовместимы с грудным вскармливанием, поэтому женщины предпочитают месяцами ненавидеть себя, свою жизнь и всех окружающих, лишь бы дольше покормить. Важно руководствоваться здравым смыслом и правильно расставлять приоритеты.