Клубок нервов. Как заставить тревожность и перфекционизм работать на вас - Хлоя Кармайкл

босса оценить его работу и предложить те сферы, где Шон мог бы добиться лучших результатов, поэтому его беспокойство по поводу текущих результатов своей деятельности также перешло в «Зону контроля».

ƒ Он мог запланировать тренировочные собеседования с несколькими друзьями и наставниками, чтобы отточить свои навыки презентации себя и подготовиться к наводящему ужас стрессовому собеседованию. Шон также понял, что может использовать эту возможность, чтобы в смоделированной обстановке попрактиковаться в обсуждении крупной ошибки, совершенной им несколько месяцев назад. Хотя исправить оплошность было не в его силах, он мог, по крайней мере, научиться о ней говорить, если бы эта тема была затронута во время собеседования, как он того опасался. Поэтому мужчина поместил собеседование в «Зону контроля».

ƒ Шон также нашел пару книг, способных восполнить пробелы в его знаниях. Ясно, что в «Зону контроля»!

Как это ни парадоксально, процесс помещения отдельных пунктов в «Зону вне контроля» часто стимулирует идеи о том, что на самом деле можно сделать с этими вопросами. Возможно, фраза «с этим ничего нельзя поделать» вызывает у многих высокофункциональных людей позитивный психологический настрой и стремление понять, можно ли на самом деле что-то предпринять, даже если это действие и выглядит незначительным. Шон осознал, что, хотя он и не способен примкнуть к объединениям выпускников определенных вузов, он может изучить LinkedIn[17], чтобы узнать, нет ли у него тесных связей с людьми из предпочитаемых университетов, которые потенциально могли бы замолвить за него словечко. Это позволило ему переместить эту тему из «Зоны вне контроля» в «Зону контроля». Нам не обязательно иметь возможность решить проблему целиком, чтобы определить ее в «Зону контроля»; достаточно знать, что есть хоть что-то, что мы можем сделать в отношении этого конкретного вопроса.

Как только Шон смог увидеть, какие темы на самом деле относятся к «Зоне вне контроля» (и, следовательно, постоянно размышлять о них – абсолютно тупиковое занятие), ему стало намного легче принять решение прекратить фокусировать свое внимание на этих вопросах и направить его в нужное русло: на те области, где он действительно мог быть себе полезен.

В медитации осознанности ментальное внимание часто сравнивается с лучами фар автомобиля: куда бы мы ни направили их, там и будет располагаться фокус нашего внимания.

Та же концепция применима и к «Зоне контроля»: как только мы определяем, где фокус лучей нашего ментального внимания будет наиболее содержательным и продуктивным, то сразу же начинаем считать, что мы на верном пути. Действительно, наше ментальное путешествие проходит в правильном направлении, если мы сосредоточены на плане выполнимых шагов. По мере того как Шон прекращал напрасно беспокоиться по поводу вопросов из «Зоны вне контроля», измученное выражение его лица начало сменяться сосредоточенностью и решимостью.

Определение логических шагов для решения аспектов из «Зоны контроля» повысило способность Шона ощущать мотивацию и энтузиазм, потому что у него появился четкий план действий, повышающий его шансы на достижение цели.

Всякий раз, впадая в беспокойство о своем повышении по службе, он просто сверялся со своим списком и начинал работать над всеми пунктами – от встречи с портным до поиска людей, готовых провести тренировочное собеседование. А вычеркивая действие из своего списка, Шон испытывал прилив энергии и гордился собой за свое мини-достижение.

Кроме того, он снижал напряжение, связанное с его высокой целью, методично и проактивно устраняя ее стрессовые составляющие. Метод «Зона контроля» помог Шону понять, что его беспокойство по поводу новой должности на самом деле представляет собой ценный источник энергии. Ему было необходимо просто определить продуктивную цель, чтобы его нервная энергия могла работать на благо.

Многочисленные факты (а также здравый смысл) подсказывают, что концентрация внимания на вещах, которые мы не в силах контролировать, часто приводит к чувству беспомощности и депрессии, а также к напрасной трате умственной энергии. Неудивительно, что Шон выглядел изможденным, прежде чем начал использовать метод «Зона контроля»!

Как я использовала принципы «Зоны контроля» в бизнесе

Вы, возможно, помните из главы 1, что у меня было много нервной энергии, когда я только начинала свою практику. И одним из способов, помогавших мне с этим справляться, было составление длинных списков того, что я могла сделать, чтобы добиться успеха. Я обращалась к этим перечням всякий раз, когда находилась в своем кабинете одна, без клиента. Наличие списка действий, необходимых для построения моей практики, не только помогло повысить мою продуктивность и эффективность, но и не позволяло мне на начальном этапе (когда поток клиентов не был большим) сидеть, уставившись в потолок, и сгорать от чувства беспокойства. Другими словами, список заставлял меня сосредоточиться на вещах, которые я могла контролировать.

Был ли у вас когда-нибудь начальник, который всегда давал вам точную информацию о ваших обязанностях, а также объяснял, почему вам следует их выполнять, при этом воздерживаясь от мелочной опеки? Это то, чем являлся для меня подход «Зона контроля»: он обеспечил меня множеством заданий и ясным пониманием того, почему они должны быть сделаны, но также предоставил мне свободу выбора, какими вещами заниматься в каждый конкретный момент. Когда я чувствовала себя общительной, я обзванивала врачей неподалеку, чтобы узнать, могу ли я посетить их офис и обсудить, на каких условиях мы могли бы стать реферальными партнерами[18]. Например, я построила отношения с элитными кардиологами, лечившими пациентов от гипертонии; эти пациенты часто являются высокофункциональными людьми, которым также необходимо научиться управлять стрессом. В другие дни, когда я чувствовала себя погруженной в себя, я тихо сидела и занималась подготовкой рекламных брошюр для потенциальных источников рефералов (в те дни я все делала сама). Прелесть «Зоны контроля» в том, что этот прием позволяет вам настолько сосредоточиться на действиях, которые вам по силам, что у вас почти не остается времени, чтобы сидеть и переживать о неподвластных вам проблемах.

Блокировал ли мой список «Зоны контроля» осознание того факта, что моя мечта об успешной частной практике все же может не осуществиться? Нейтрализовало ли это мои скрытые опасения, что неудача в этом деле может в конечном итоге привести к финансовым неприятностям? Конечно, нет. Метод «Зона контроля» не предназначен для блокирования осведомленности о правде, основанной на фактах. Он призван помочь нам направить свою эмоциональную и когнитивную энергию на усилия, способные повысить вероятность нашего успеха. Перенос в «Зону вне контроля» моих опасений относительно того, что мое начинание может прогореть, действительно помог мне избежать зацикливания на этом страхе, что было очень полезно. Постоянные тревожные мысли не служили никакой плодотворной цели и являлись лишь контрпродуктивной тратой драгоценного времени и энергии.