Клубок нервов. Как заставить тревожность и перфекционизм работать на вас - Хлоя Кармайкл

поняла, что не уверена, правильно ли я произношу одно из слов. Я начала настолько стесняться этого слова, что продолжала пытаться использовать более легкую для произношения его форму, чтобы перефразировать свою точку зрения. Но мои усилия были крайне контрпродуктивными, потому что я фактически увязла в предложении, которое сбило меня с толку. Я понимала, что мне нужно что-то сделать, чтобы покончить с этим. Но вместо того, чтобы молча ущипнуть себя под столом или сделать быстрый глубокий вдох для успокоения, я принялась гротескно, долго и настойчиво подмигивать левым глазом. Почему? Я до сих пор не знаю. Думаю, в процессе написания своей книги я это поняла: я была в измененном состоянии сознания и не могла смириться ни с чем, кроме совершенства, потому что я отчаянно хотела, чтобы это появление на телевидении максимально положительно повлияло на мою карьеру. По иронии судьбы мой перфекционизм помешал мне встретиться лицом к лицу с проблемой и решить ее; вместо этого я лишь усугубила ситуацию, не в силах сдвинуться с мертвой точки до тех пор, пока мое тело не отреагировало на стресс своенравным образом. Как только благодаря этому дурацкому подмигиванию проблема стала для меня очевидна, я сразу же смогла воспользоваться осознанным трехчастным дыханием в качестве техники спасения. Читайте дальше, чтобы узнать, как мне это удалось.

Даже находясь в том кошмарном моменте, когда я исполняла свое экстравагантное подмигивание, я понимала, что делаю и как дико это будет выглядеть на экране. Тем не менее я была не в силах остановиться! Я представляла собой совершенный образец «свихнувшейся» нервной энергии, отягощенной передозировкой кофе и повышенным беспокойством из-за того факта, что это было одно из моих первых выступлений на Национальном телевидении. Как только это произошло, мне пришлось сделать мгновенный выбор: я могла полностью слететь с катушек и сгореть от позора в прямом эфире или попробовать (каким-то образом) немедленно восстановить самообладание.

Наконец, наконец я поняла, что пора прибегнуть к трехчастному дыханию! Возможно, это произошло немного запоздало, но после катастрофы с подмигиванием я сразу сделала быструю мини-версию трехчастного дыхания, которая оказалась настоящим спасением. Я пересматривала запись этого шоу больше раз, чем готова признать, и если вы внимательно посмотрите этот фрагмент (а я надеюсь, что вы никогда этого не сделаете!), то действительно сможете увидеть, как в течение одной быстрой секунды через мою грудь проходит волна трехчастного дыхания, после чего мое поведение совершенно меняется. Трехчастное дыхание моментально насытило мозг кислородом и спасло меня от стремительного падения. Оно не только освободило мое тело от нарастающего чувства паники, но и принесло моему разуму немедленное утешение, а также пробудило мое более осознанное Я, которое смогло принять решение бросить все силы на движение вперед.

Эта история показывает, насколько важно осваивать на практике трехчастное дыхание, чтобы обращаться к нему в моменты сильного стресса, когда у нас нет когнитивных ресурсов на восстановление в памяти всех шагов. Если бы я не занималась трехчастным дыханием так часто, что могла выполнять его почти автоматически, этот метод не оказался бы надежным инструментом в такой чрезвычайно напряженной и быстро меняющейся ситуации. Представьте себе, как вы завязываете шнурки: вам, вероятно, вообще не приходится задумываться об этом в настоящий момент. Но зашнуровать ботинки – это на самом деле достаточно сложная задача, которая, вероятно, потребовала изрядного количества размышлений и усилий, прежде чем стала для вас автоматической. Тот же принцип применим и к трехчастному дыханию: этот инструмент достаточно прост, и после небольшой практики вы сможете использовать его автоматически. Тогда он станет вашим другом на всю жизнь.

УСТРАНЕНИЕ ПРОБЛЕМ

1. Кажется, мне не хватает воздуха.

Как ни парадоксально, это может означать, что вы делаете все абсолютно правильно и что вам просто нужно продолжать тренироваться. Многие люди склонны совершать очень поверхностные вдохи, задействуя только верхнюю часть груди.

Трехчастное дыхание заставляет вас отыскивать определенные мышцы, способствующие более глубокому дыханию (а именно межреберные мышцы), и сознательно контролировать свою основную дыхательную мышцу (диафрагму). Сначала это может показаться неудобным или трудным. Ключевым словом здесь является «мышцы», что означает, что их можно тренировать; на самом деле они должны быть приучены функционировать на пике своих возможностей. Также при осознанной практике растет эффективность работы ваших легких и их объем. Увеличенная емкость и пропускная способность легких, а также проработанный мышечный аппарат будут полезны в моменты стресса, когда мы, как правило, автоматически дышим еще более поверхностно – такая уж реакция на угрозу («бей, беги или замри») досталась нам в наследство от пещерного человека. (Подобную реакцию может вызвать даже такая современная «угроза», как язвительное электронное письмо.)

В этих ситуациях несколько циклов трехчастного дыхания могут помочь нам перевести дух, напитать наш мозг кислородом, принять правильные решения в отношении стрессоров. Также вы будете чувствовать себя более расслабленно благодаря этому упражнению.

2. Меня одолевает сонливость.

Это может означать несколько вещей, и все они говорят о том, что вам следует продолжать тренироваться. Ваша реакция может указывать на то, что вы недостаточно спите, и в этом случае лучшим средством будет позволить трехчастному дыханию погрузить вас в мирную дрему или просто обращаться к этому методу перед сном. Также вероятно, что вы путаете сонливость с иногда возникающим глубоким внутренним покоем и ощущением транса, если раньше вы не слишком часто испытывали подобное; на самом деле это совершенно особое психическое состояние, при котором происходит глубокое исцеление и развитие человеческой души. Если вам кажется, что с вами происходит именно это, я призываю вас продолжать заниматься и позволять себе немного «дрейфовать», прежде чем вы естественным образом вернетесь к полному сознанию. Затем попробуйте записывать или проговаривать свои воспоминания о том, что происходило у вас в голове во время этого «дрейфа». В подобных ситуациях ощущение сонливости обычно с каждым разом уменьшается, пока ваше тело и разум наконец не почувствуют, что они «зависли» в этом особом состоянии. Другая связанная с этим причина заключается в том, что вы можете быть человеком, ранее не знавшим о каких-либо способствующих расслаблению инструментах, и вы просто испытываете здоровое желание исследовать то, как такие методы оказывают влияние на ваше тело и разум.

Также возможно, что трехчастное дыхание помогает вам открыть мысли или чувства, которые раньше вы не могли признать, и вы используете сонливость как способ не позволить этому осознанию развиваться дальше. Если вам кажется, что дело обстоит именно так, то я призываю вас не забывать о том, что трехчастное дыхание не порождает эти мысли или чувства; оно просто доводит их до