1 совершенно секретная таблетка от страха - Андрей Курпатов

Вот и вся история. Как там поют в пасхальную литургию?…Смертью смерть поправ и жизнь даровав! Очень правильно сказано!

ПРАКТИЧЕСКОЕ ЗАДАНИЕ

Что ж, нас можно поздравить - у нас теперь есть три вариантапсихической атаки на страх, которые мы вольны использовать, согласуясь соспецификой последнего и нашими собственными предпочтениями. Исходя из опытапсихотерапевтической работы, я могу сказать следующее: техника «Сила мысли»,посвященная борьбе с прогнозами, хороша для страха случайностей; техника «Силаздравого смысла» подходит для тех страхов, которые связаны с социальными и сексуальнымиситуациями; техника «Сила в правде» - панацея от страха смерти и иных страхов,с нею связанных.

Впрочем, большую роль играют личные предпочтения виспользовании этих техник. Кто-то из моих пациентов с успехом пользуетсятехникой выявления прогнозов и побеждает свои страхи, усвоив главное: будущеенеизвестно, а потому любой страх - просто фантазия, причем вредная и не нужная.

Страх смерти обратно пропорционален хорошей жизни.

Л. Н. Толстой

Другие, напротив, любят здравый смысл: понимание того, чтоза одним днем приходит другой, и то, что сегодня кажется катастрофой, завтрабудет лишь воспоминанием, существенно облегчает им жизнь. Страх запугивает, номы смотрим дальше и видим, что «худшее» - это просто неприятность, после которойжизнь продолжается и с успехом.

Наконец, третьи предпочитают в любой ситуации идти налобовую атаку со своим страхом. Они не поднимают белого флага, их оружие -ультиматум «Братец Страх, попробуй меня достать! Пусть будет самое плохое,наплевать!», ведь единственный наш враг - это страх, остальное же, какговорится, дело наживное.

Мы должны использовать мысль, если хотим правильно оцениватьситуацию и не путать свою фантазию (прогноз) с реальным положением дел.Настоящее - то единственное, что подлинное существует, остальное же - играпамяти и воображения. А ставить на кон такой игры качество своей жизни - это,по меньшей мере, неправильно. Сила здравого смысла - вещь великая, если мыхотим преодолеть преувеличения, в которых так преуспевают наши страхи. И еслимы понимаем, что «катастроф» не существует, а то, что сейчас нас пугает, -завтра пройдет, станет прошлым и, скорее всего, просто забудется, страх теряетнад нами свою власть. Наконец, правда состоит в том, что от страха еще никто неумирал» а бояться смерти - просто глупо, поскольку, во-первых, она неизбежна, аво-вторых, о времени и месте ее появления нас не предупреждают. Так что сила вправде!

Сейчас мы возвращаемся к первому этапу нашей борьбы сострахом - к карте наших страхов. Давайте распределим описанные в этой главетехники в соответствии с ней. Разумеется, распределение, представленное внижеследующей таблице, не является обязательным, но для первичной«ориентировки» - вполне подходит.

Способы психической атаки на страх

Теперь посмотрим на имеющийся у нас «рейтинг» страхов(второй этап нашей борьбы со страхом). Выше я уже акцентировал эту мысль: непытайтесь начать использование психотерапевтических техник с самых сложныхстрахов, начните с тех, что явно дадутся вам легче (именно по этому принципу мыпроводили ранжирование наших страхов).

И только после того, как вы натренируете свои навыки, толькопосле того, как психическая атака на страх (с помощью того или иногоупражнения) станет для вас делом рутинным, переходите к более серьезным, кболее важным для вас страхам. Не ленитесь начать с малого - это залог большойпобеды!

Кроме того, прежде чем делать то или иное упражнение изописанных в этой главе, обязательно приведите свои нервы в порядок: используйтевсе имеющиеся у вас в запасе средства настоящей защиты от страха (четвертыйэтап нашей борьбы со страхом). Почувствуйте себя в своем теле, используйтеуспокоенность и гармонию собственного тела в качестве поддержки. В противномслучае, если ваш страх, заручившийся напряжением вашего тела (мышечнымнапряжением, нарушенным дыханием, направленным вовнутрь вниманием), не дастэтого сделать, здравые мысли просто не смогут взять над ним верх.

Итак, сначала приведите в порядок свое тело - расслабьтесь,используйте успокаивающее дыхание, переключитесь «во внешнее». Затем «войдите»в ситуацию, где вы привычно испытываете небольшой страх и тревогу (меньшие поранжиру), и используйте одну из трех техник этой главы (при выборе конкретнойтехники можете ориентироваться на таблицу «Способы психической атаки настрах»). Не бойтесь, у вас все получится!

Совет подобен касторке: его довольно легко давать, ночертовски неприятно принимать. Джордж Бернард Шоу

Теперь нам осталось последнее и самое важное - научитсяблокировать те положительные подкрепления, благодаря которым наши страхи исуществуют. Не будь положительных подкреплений, не найди мы для себя выхода изситуации страха, не спасись мы от него бегством (таким же, впрочем, виртуальным,как и сами наши страхи), не было бы и беспокойства загодя, не было бы и тревогна пустом месте, не было бы и неврозов.

О том, насколько это важно - уметь видеть и блокироватьположительные подкрепления наших страхов, мы уже говорили в третьей главе этойкнижки. Сейчас я постараюсь не повторяться, если же вы что-то подзабыли,просмотрите третью главу - «Формулу страха» - прямо сейчас, до того как мыперейдем к конкретным психотерапевтическим техникам.

Что ж, нам остается посмотреть на проблему бегства спсихотерапевтической точки зрения. То, что мы с завидной регулярностьюсовершаем разного рода побеги от собственного страха - факт очевидный и дажеобсуждению не подлежит (в противном случае у нас бы не было такого большогоколичества невротических страхов). Но есть проблема - мы не замечаемсобственного бегства, часто расцениваем его, как проявление здравого смысла,говорим: «Береженого бог бережет».

Успех - это просто вопрос удачи. Спросите любого неудачника.

Эрл Уилсон

Бог же, как мне представляется, бережет нас в соответствии скакими-то своими усмотрениями и пристрастиями. А вот страх - он и не бережет, ине тот на самом деле субъект, которому бы следовало доверять свою безопасность.Для животных он, разумеется, защитник хоть куда! Но вот в нашем, человеческомобществе, в нашем мире - и сложном, и неоднозначном - он, безусловно,проигрывает. Впрочем, не он, а мы с вами, доверяющие этой безнадежно устаревшейтехнике..

Разберем на примере человека, страдающего страхом сердечногоприступа, предпринимаемые им попытки бегства от грозящей ему опасности. То, чтоот сердечного приступа не убежишь, а скорее прибежишь к нему, - это мы сейчасобсуждать не будем, поскольку логика и страх, как мы с вами уже хорошо знаем, другс другом никак не соприкасаются. Если же они и соприкасаются, то, к сожалению,страх побеждает и получается такая гремучая смесь, что уж лучше бы они никогдане знали о взаимном существовании.