Бег для всех. Доступная программа тренировок - Евгений Яремчук

Тренировки в триатлоне и пятиборье построены по тому же принципу, что и в кроссе, но с одним существенным отличием: большая их часть проводится после прохождения спортсменом предыдущего вида программы или серии видов. Это помогает выработать особое умение бежать кросс, несмотря на сильную усталость. Особенно оно полезно в триатлоне, когда бег начинается после плавания и велогонки, из-за чего мышцы всего тела, рук, а тем более ног оказываются закрепощенными и утомленными. И преодолеть этот эффект можно только благодаря специальным тренировкам, индивидуально подобранным тренером.

Многие из тех, кто занимается спортивным ориентированием, сказали бы, что это один из способов сделать бег интереснее, поскольку, помимо физической силы, здесь задействован и интеллект.

Спортсмен сам выбирает маршрут и скорость передвижения, однако он обязательно должен миновать определенное количество контрольных пунктов, соблюдая установленную последовательность и отмечаясь на каждом из них. Пункты помечены на карте. Необходимо избрать самый краткий и удобный маршрут между контрольными точками и преодолеть его с максимально возможной скоростью.

Длина дистанции обычно варьируется от 0,8 до 16 км, и на ней может быть от 10 до 30 контрольных пунктов. Протяженность маршрута устанавливается с учетом возраста и мастерства соревнующихся. Те должны заранее позаботиться об удобной спортивной обуви и одежде, которые защитят кожу от веток.

Основа спортивного ориентирования – навыки кросса. Поэтому и программа подготовки ничем не отличается от тренировок спортсмена, занимающегося кроссом.

Тактика же коренным образом отличается от той, что используется во всех прочих видах бега. Здесь это едва ли не важнейший элемент. Умение не только распределить силы по дистанции, но и оптимальным образом проходить контрольные пункты – ценнейшее качество в спортивном ориентировании. При хорошей технике бега и тренированности спортсмена оно позволяет ему выйти в лидеры и достичь наилучших результатов.

Спортивное ориентирование – молодой, активно развивающийся вид спорта, который получает все большее признание в нашей стране. Широкая доступность, захватывающая борьба на трассе, красота окружающей природы – все это способствует популярности спортивного ориентирования.

Ориентирование на местности сочетает в себе физические и умственные нагрузки на фоне постоянно меняющихся внешних условий, что вызывает положительные эмоции. Оно требует от спортсменов быстрой и точной оценки сложившейся ситуации и умения мыслить, несмотря на большие физические нагрузки. У спортсмена вырабатывается ряд ценных качеств: наблюдательность, выносливость, сила воли, способность ориентироваться в сложной обстановке. Развиваются и совершенствуются двигательные и вегетативные функции организма.

В современном спортивном ориентировании отчетливо просматриваются две тенденции:

распространение массовых форм занятий, имеющих сугубо оздоровительную направленность;

совершенствование системы подготовки и повышения мастерства квалифицированных спортсменов.

Ориентирование на местности имеет еще и большое военно-прикладное значение.

Это один из немногих видов спорта, в которых участники соревнований действуют индивидуально – вне поля зрения тренеров, судей, зрителей, даже соперников.

Соревнования по спортивному ориентированию – серьезное испытание силы, быстроты, выносливости и волевых качеств, способности продуктивно мыслить и принимать решения на фоне нарастающего утомления. Сущность соревнований состоит в выявлении спортсменов, которые могут быстрее всех, используя карту и компас, преодолеть определенный маршрут в незнакомой местности, пролегающий через фиксированные контрольные пункты (КП).

Подготовленность спортсмена-ориентировщика – понятие чрезвычайно сложное. Это связано со сложностью соревновательной деятельности и самого процесса ориентирования, который сочетает высокую скорость бега по пересеченной местности и постоянную переработку большого объема специфической информации, включающую такие элементы, как образное представление, прогнозирование, выбор варианта движения между КП, принятие решений и при необходимости их оперативную корректировку.

В силу своей доступности, проводимых регулярно и на всех уровнях соревнований, оздоровительного фактора, непредсказуемой борьбой ума и крепких ног этот вид спорта завоевывает все большую популярность в России.

Спортивный марафон – популярнейший вид легкоатлетического бега. Ежегодно в мире проводятся десятки крупных соревнований, не говоря уже о сотнях забегов местного значения, где участвуют в основном обычные любители.

Рейтинговые марафоны – это не просто старт нескольких тысяч бегунов. Среди них немало профессионалов, известных спортсменов-марафонцев. Ежегодные марафоны в крупных городах мира – это не только состязание ради выигрыша. Это куда больше – праздник для спортсменов и зрителей, возможность даже для тех, кто впервые вышел на старт, попробовать свои силы. В марафоне участвуют все желающие, и, конечно, большинство не добегает до финиша, сходит с дистанции. Но главное в таких массовых соревнованиях – не победа, а участие. Шанс проявить силу духа, дотерпеть, пробежать сколько возможно, получить радость от причастности к столь необыкновенному событию.

Техника марафонского бега

Дистанция составляет 42 км 195 м. Марафонский бег – один из труднейших видов легкой атлетики: он требует от участников не только хорошей подготовки, но и воли, мужества, характера.

Одно из необходимых условий достижения высокого результата в марафоне – совершенная техника бега. Она позволяет спортсмену экономно расходовать энергию и поддерживать на протяжении всей дистанции быстрый темп. Нужно найти для себя оптимальное сочетание длины и частоты шагов. Техника бегунов во многом индивидуальна: это зависит от различных особенностей организма (рис. 2.20).

Главное требование к технике бега марафонца – экономичность и рациональность, а основой рациональной техники является свобода движений. Все элементы техники взаимосвязаны.

Основной элемент – правильная постановка ног. Нога мягко ставится передней частью стопы с последующим перекатом на всю стопу. Такая постановка защищает тело от сотрясений и сохраняет поступательное движение бегуна. Нужно по возможности ставить стопы на одной линии, не разворачивая их наружу.

Рис. 2.20. Техника марафонского бега

Постановка с пятки приводит к излишним вертикальным колебаниям, нарушению ритма бега и потере времени при отталкивании.