Здоровый сон. 21 шаг на пути к хорошему самочувствию - Шон Стивенсон

Известный ученый и химик, кандидат наук Джеймс Спротт полагал: хотя внезапная детская смерть может быть результатом многих причин, одной из самых серьезных угроз оказываются токсичные газы, которые выделяют детские матрацы. Доктор Спротт утверждал, что с начала 1950-х годов химические соединения, содержащие фосфор, мышьяк и сурьму, использовались в них как антипирены, а также для других целей. Грибки, которые часто заводятся в постельных принадлежностях, могут взаимодействовать с этими химикатами, образуя ядовитые газы. Как только ребенок вдыхает или абсорбирует летальную дозу газа, это вызывает поражение центральной нервной системы, после чего прекращается дыхание, и сердце останавливается. Такие газы могут тихо погубить младенца во сне. Согласно исследованиям доктора Спротта, обычная процедура вскрытия не выявит у погибшего малыша типичных признаков отравления.

Это вызывает тревогу и в то же время повод обратить внимание на детали и на то, что мы считаем нормой. Доктор Спротт упоминает не просто вдыхание, а именно абсорбцию этих веществ. Важно понимать: если вы чувствуете какой-либо запах, то это вещество уже присутствует и на вашей коже, и в вашем теле. (Это может напугать вас, когда в следующий раз кто-нибудь испортит воздух в вашем присутствии. Простите, но это правда!) В то же время мы очень быстро теряем восприимчивость к запахам. Обоняние быстро притупляет нашу способность воспринимать запах вне зависимости от того, насколько он нам приятен. Вот почему часто советуют остановиться и вдохнуть аромат розы, ведь, если этого не сделать, очень скоро он станет для нас неразличим.

Как упоминалось, если вы не ощущаете запах вещества, это еще не значит, что оно безопасно. Вот почему очень важно выбирать матрацы, которые не несут в себе вышеупомянутой угрозы. Как правило, мы отдаем их кому-нибудь, как старые ботинки или одежду, однако исследования, результаты которых были опубликованы в British Medical Journal, показали, что повторное использование матрацев для малышей в три раза увеличивает риск внезапной детской смерти. Причина в том, что отшелушивающиеся с тела спящего ребенка клетки кожи копятся на матраце и становятся пищей для микробов. Результат – токсичный микробный рассадник, который может представлять незаметную, но очень серьезную угрозу здоровью.

В 1994 году Новая Зеландия провела важнейшую общенациональную программу по защите детей и профилактике СВДС (синдрома внезапной детской смерти). Осознавая опасность токсичных матрацев, новозеландские специалисты здравоохранения настоятельно рекомендовали родителям обернуть ложе своего малыша в недорогой нетоксичный защитный чехол. В течение последующих 20 лет среди более чем 200 тысяч младенцев, родители которых использовали защитный чехол для матраца, не было зарегистрировано ни единого случая внезапной смерти. Всего с начала кампании отмечено 1020 случаев СВДС, и ни в одном из них детские кроватки не были должным образом защищены.

Как видите, выбор матраца для вас или ваших близких не пустяк. Конечно, он может быть набит восхитительным поролоном и иметь волшебный верхний слой, который «принимает форму вашего тела», но это не более чем показуха. Как долго он сохранит упругость? Не был ли он обработан потенциально токсичными материалами, которым не место в вашем доме?

Обязательно проверьте, не токсично ли ваше ложе. Убедитесь, что матрац надолго сохранит упругость. Замечательная идея – чехлы для детских матрацев.

Скажи мне, с кем ты спишь…

Как правило, делить ложе с тем, кого любишь, очень приятно. Нет ничего лучше, чем ежедневно засыпать и просыпаться с дорогим человеком. Но все-таки, если хотите оставаться друг для друга любимыми, отнеситесь к совместному сну с должным вниманием.

Будьте уверены: сон в одной кровати с другим человеком – весьма занимательный опыт. Некоторые хорошо ладят в одной постели, в то время как другие каждую ночь готовятся к битве. Одни лежат смирно, почти не двигаясь; другие напоминают цирковых акробатов. Одни тянут одеяло к себе, другие храпят, третьи бормочут во сне или даже вскрикивают. Отношения выходят на совершенно иной уровень после встречи со «спящим альтер-эго» вашего партнера.

НАИБОЛЕЕ ПОПУЛЯРНЫЕ ПАРНЫЕ ПОЗЫ ДЛЯ СНА

Очевидно, что общение с партнером и советы из этой книги окажут неоценимую помощь. Но что насчет позы для сна? Если только вы не спите на двуспальной кровати королевского размера, поза морской звезды вряд ли прокатит.

Начните с позиций, изображенных на рисунках. Протестируйте их и выберите те, что лучше всего подходят вам и партнеру, чтобы оба могли хорошо выспаться.

Есть отличное высказывание: «Моя кровать – волшебное место, где я вдруг вспоминаю обо всем, что должен был сделать». Люди укладываются спать и начинают размышлять, когда, где, кто, почему, что и как происходит в их жизни… в то время, когда должны уснуть. Если вам это знакомо, то у вас серьезная проблема, которую мы называем внутренней болтовней. Но не волнуйтесь, решение существует.

Важно понимать: в том, что у вас много мыслей, нет ничего плохого. Возможность обрабатывать уйму информации – свойство человека как вида и поистине великий дар. Эксперты подсчитали, что в день нас посещает более 50 тысяч мыслей. Большинство из них случайны и мимолетны, но для нашего перенасыщенного информацией, стрессом и ощущениями разума это действительно чересчур. Мы должны ограждать себя от мыслительного шума.

То, чем я собираюсь поделиться с вами, – не просто инструмент для улучшения сна; это мощный прием, который изменит вашу жизнь. Упомянутая внутренняя болтовня возникает вследствие стресса и постоянной дневной суеты. Сегодня, как никогда, важно овладеть способом предотвращения стресса, вызванного постоянным притоком сведений. Это медитация.