Кайдзен. Японский метод трансформации привычек маленькими шагами - Сара Харви

Зачем вам вообще это нужно? Рассмотрите причины, побуждающие вас искать новое хобби. Вам хочется чаще бывать на воздухе? Проводить больше времени, не думая о работе? Познакомиться с людьми, живущими по соседству? Или просто проверить, на что вы способны?

Чем вы страстно увлекались в детстве? Иногда детские хобби связаны с вещами, интерес к которым сохраняется потом на всю жизнь. В школьные годы я играла на фортепиано и скрипке, но когда поступила в университет, забросила музыку просто потому, что негде было практиковаться. Сейчас я полна решимости в ближайшее время снова начать играть. Подумайте, есть ли у вас подобные детские увлечения, которые вы могли бы возобновить.

У вас есть какие-нибудь позабытые увлечения? Подумайте, к каким из недавних занятий вы могли бы вернуться. Может, в каком-нибудь ящике стола лежит недописанный короткий рассказ? Или под кроватью пылится навороченная камера, которую вы купили, когда собирались заняться фотографией?

Поищите источники вдохновения! В следующем разделе вы найдете множество идей относительно маленьких шагов, с которых можно начать освоение новых занятий. Еще больше поводов для мотивации находится повсюду вокруг вас.

Что вы могли бы сделать своими руками? Подумайте о вещах, которые можно изготовить самостоятельно, вместо того чтобы их покупать. Может, вам научиться перетягивать мягкую мебель, чтобы обновить старое кресло и не тратить деньги на новое? Сделать к Рождеству свечи или подарить другу на день рождения собственноручно связанный шарф?

Этот вид деятельности поможет вам расслабляться? Любые выбранные вам хобби должны улучшать ваш день и не высасывать из вас энергию. Если вы честно оцените свои способности и выясните, что доставляет вам удовольствие, у вас будет больше шансов сохранить приверженность новому увлечению. Если вы любите петь, но считаете, что у вас не очень хорошо поставлен голос, запишитесь в хор, где нет высоких требований к уровню вокальной техники. Если у вас нет врожденной способности к языкам, то продвинутый курс китайского, скорее всего, окажется пустой тратой денег и энергии. Поэтому действуйте в стиле кайдзен и поищите курсы китайского для начинающих, где обучение проводится очень медленно и стрессовые нагрузки намного меньше. Если какое-то занятие вас не увлекает и вызывает скуку, значит, на него не стоит тратить время. То, что ваша подруга стала мастером вязания мягких игрушек, не означает, что вам тоже нужно этим заниматься. Ваше новое хобби не должно быть скучным поглотителем вашего времени. Оно должно приносить радость и не вызывать стресса.

Все люди разные, и каждого привлекает его хобби по разным причинам, так что не принуждайте себя уделять внимание тем видам деятельности, которые не доставляют вам истинного удовольствия. Подумайте, какую пользу вам хочется получить от нового хобби. Может быть, вам нравится решать трудные задачи, а хобби, как вы полагаете, поможет удовлетворить эту потребность? Или на вас навалилось слишком много проблем, а новое занятие, вы надеетесь, будет эмоциональной отдушиной? Может, вы сменили место жительства, так что теперь требуется удобный предлог для знакомства с соседями? Или вы стремитесь расширить свои познания в какой-то области, чтобы активизировать работу мозга?

КАК ЗАКРЕПИТЬ ВАШЕ ХОББИ

Когда я пробую найти какое-нибудь новое увлечение или воскресить старое, одной из главных проблем становится то, что через несколько недель мой первоначальный энтузиазм исчезает. Я принимаю твердое решение написать феминистский роман, достойный Букеровской премии, но после пары дней бесплодного сидения над текстом бросаю эту затею. Или покупаю альбом для зарисовок, чтобы в кои-то веки проявить свои скрытые художественные таланты, но так и не удосуживаюсь им воспользоваться. Мне трудно находить в рабочем расписании время для новых видов деятельности, и я часто расстраиваюсь, если не удается с ходу добиться блестящих результатов. Если вы испытываете нечто подобное, могу предложить несколько советов насчет того, как сохранить приверженность новому хобби.

Начните с чего-то очень маленького. Применение подхода кайдзен в освоении нового вида деятельности позволит минимизировать разрушение привычного уклада жизни и сохранить мотивацию. Вы сможете привязать это увлечение к тому, что уже делаете. Каждый день занимайтесь вязанием, когда смотрите вечерние новости, или используйте десять минут ожидания, пока сварится ваш утренний кофе, чтобы написать сто слов романа. После возвращения домой с работы посвящайте десять минут игре на фортепиано, прежде чем переключиться на что-нибудь другое.

Выделите для вашего хобби определенное время. Вместо того чтобы пытаться заниматься новым делом во время коротких перерывов между выполнением других обязанностей, выделите для своего увлечения какой-то постоянный отрезок времени. Включите этот пункт в распорядок дня и установите какой-нибудь напоминатель, чтобы не планировать на это время ничего другого.

Приступайте к новому виду деятельности тогда, когда вам легче сохранить желание им заниматься. Если вы знаете, что вам предстоит период напряженной работы, примите решение заняться новым хобби после того, как этот период закончится. Кроме того, с учетом времени года подумайте, как оно повлияет на вашу мотивацию. Разумно будет планировать приступать к освоению домашних ремесел тогда, когда на улице холодно и сыро, а сохранить приверженность такому хобби, как бердвотчинг[5], будет легче в теплую и солнечную погоду.

Создайте напоминатель о том, что побудило вас выбрать конкретное хобби. Надеюсь, вы достаточно тщательно выбрали для себя занятие, так что страстное желание приступить к делу обеспечит необходимый уровень мотивации, по крайней мере на первых порах. Если вы почувствуете, что мотивация начнет ослабевать, попробуйте укрепить ее, разместив на видном месте записку с указанием о том, почему вам захотелось этим заняться.