Кайдзен. Японский метод трансформации привычек маленькими шагами - Сара Харви

Если вы поймете, что восстановить отношения невозможно, тогда признайте, что порой лучше отпустить то, что доставляет нам дискомфорт. Смириться с окончанием отношений бывает трудно, особенно если вы вложили в них массу энергии, но помните, что мы становимся старше, отношения между нами изменяются, соответственно некоторые люди перестают приносить нам пользу. Возможно, у вас была подруга, которая казалась самым лучшим человеком на свете, но со временем она стала так нелестно отзываться о вас, что это снизило вашу самооценку. Или ваш коллега поначалу проявлял дружелюбие, а теперь смотрит сверху вниз, заставляя вас чувствовать себя жалким ничтожеством.

Полностью разорвать отношения с некоторыми людьми не всегда удается, особенно если это члены вашей семьи или коллеги. В таких случаях вам остается лишь по возможности ограничить с ними контакты. Обратитесь за помощью к тем, кто способен в этом посодействовать, например к сотруднику, который может изменить расписание встреч, или к члену семьи, который сможет сделать так, чтобы вы находились подальше от вашего надоедливого дяди на ежегодном семейном торжестве. Проводите как можно больше времени с людьми, которые вас поддерживают, рядом с которыми вы чувствуете себя комфортно.

Если кто-то позволяет себе оскорбления или грубости в ваш адрес, примите все возможные меры к полному прекращению отношений с этим человеком. Если ваш партнер, друг или член семьи хотя бы раз проявит к вам неуважение либо причинит вам эмоциональный или физический вред, обратитесь в компетентные органы, это поможет не допустить повторения подобной ситуации в будущем.

КАК УСТАНАВЛИВАТЬ СВЯЗИ С ДРУГИМИ ЛЮДЬМИ

Западное общество превозносит одиночек, но ведь человек не может все время полагаться только на себя. Испытав на себе воздействие коллективистской культуры Японии, я осознала, какую неоценимую пользу может принести нам мощная сеть поддержки. Несмотря на то что система ценностей молодого поколения японцев постепенно смещается в сторону индивидуализма, в обществе все еще сильны принципы коллективизма и групповой лояльности, особенно в отношениях между членами семьи, друзьями и коллегами. Когда дело доходит до формирования хорошего отношения к себе, человеку трудно самостоятельно справиться с этой трудной задачей, поэтому в тяжелые времена всегда полезно поговорить с другими. Если вы чувствуете, что нуждаетесь в помощи, примените подход кайдзен и подумайте, как создать вокруг себя эффективную сеть поддержки.

Используйте ресурсы интернета, чтобы найти своих единомышленников. Социальные сети хороши тем, что позволяют без труда отыскать единомышленников. (Попробуйте поискать интересующие вас хэштеги в Instagram или группы в Facebook.) Если вы стесняетесь знакомиться и общаться с такими людьми в реальности, онлайновая переписка с ними поможет вам ослабить ощущение одиночества. Кроме того, некоторые люди находят, что дистанционно легче вести откровенные разговоры.

Подумайте, как вам наладить связь с теми, кто хорошо на вас влияет. Помимо принятия мер по ограничению контактов с людьми, которые воздействуют на вас негативно, обратите внимание на тех, кто поднимает вам настроение и повышает вашу самооценку. У вас есть знакомый или коллега, после каждой встречи с которым вас переполняет уверенность в своих силах? Если этот человек не входит в число ваших друзей или тех, с кем вы постоянно общаетесь, подумайте, как вам установить с ним более тесные отношения, и постарайтесь чаще с ним встречаться. Моя бабушка любила повторять, что мне нужно проводить время с людьми, которые являются «излучателями, а не поглотителями», и я стараюсь следовать этому совету.

Установите связи с несколькими людьми из местной общины. Сегодня мы меняем места жительства намного чаще, чем представители предыдущих поколений, и многим из нас приходится долго добираться до работы. В результате у нас ослабевает ощущение связи с местом, где мы живем. Это особенно заметно, если вы живете в крупном городе, где много приезжих. Если вы чувствуете разобщенность с соседями, подумайте, какие маленькие шаги можно предпринять для восстановления ваших связей с местной общиной. Попробуйте поработать волонтером или записаться в какую-нибудь группу по интересам. А если у вас есть маленькие дети, может, стоит наладить отношения с другими родителями, живущими поблизости?

ПРАКТИКУЙТЕ СЕБЯЛЮБИЕ

Кто-то может подумать, что практикой себялюбия следует заниматься лишь закоренелым старым хиппи где-нибудь на пляжах в Гоа. Но на самом деле это отличный способ справиться с вашим внутренним критиком. Себялюбие, или самосострадание, является частью буддийского учения, призывающего людей проявлять терпение, доброту и безоценочное отношение к себе. Вам нужно принять тот факт, что вы не всегда совершенны, признать, что всегда есть возможность для роста, и открыться для окружающих вас людей. Вот несколько маленьких шагов, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить отношение к себе, если, по вашему мнению, оно находится на очень низком уровне.

Обследуйте себя. Если вы чувствуете, что ваше отношение к себе значительно ухудшилось, попробуйте закрыть глаза на пять минут и просканировать свое тело. Найдите области напряжения, а затем сделайте глубокий вдох, чтобы наполнить их вашим дыханием. Постарайтесь расслабить язык и челюсть, поскольку напряжение обычно скапливается в этой зоне.

Практикуйте самомассаж. Обнаружив в своем теле области напряжения, нежно промассируйте их, чтобы посмотреть, сможете ли вы расслабить затвердевшие мышцы. К сожалению, большинству людей ежедневный профессиональный массаж не по карману, однако с помощью обычного теннисного мячика тоже можно многого добиться! В интернете есть масса обучающих видео, которые помогут освоить эту технику.

Используйте практику майндфулнесс, чтобы помочь себе проявить сострадание к внутреннему критику. Если вас переполняют негативные мысли, выделите пять минут на медитацию (подробные инструкции см. «ПЯТИМИНУТНАЯ МЕДИТАЦИЯ В ОБЕДЕННЫЙ ПЕРЕРЫВ»). Признайте существование плохих мыслей и отпустите их, не осуждая себя. Отметьте, как вы будете себя чувствовать после сеанса.