Взрослые дети нарциссов. Как исцелить травмы и научиться строить здоровые отношения - Шахида Араби

Однако при закрытых дверях он контролировал каждый ваш шаг и демонстрировал абьюзивное отношение.

Он мог растоптать ваши мечты, ваши цели и устремления, особенно если не хотел, чтобы вы их реализовывали. Либо, даже если вы следовали его примеру и оправдывали его ожидания, он все равно мог дать вам понять, что вы недотягиваете до установленных им стандартов: никогда не бываете «достаточно хорошей», чтобы соответствовать произвольно выбранным критериям, которые он вам выставляет.

В результате дочери отцов-нарциссов могут впасть в совершенно пораженческие настроения касательно достижения тех или иных целей. Они могут радикально сменить курс и удариться в чрезмерный перфекционизм, который заставляет их стремиться любой ценой быть первым номером. Стремление к иллюзорному совершенству может с легкостью превратиться в нездоровое наваждение, негативно влияющее на их ментальное здоровье и самооценку.

Как преуспеть

Будьте честны с собой: определите, какие мечты ваши собственные, а какие обусловлены ожиданиями вашего отца-нарцисса.

Поступили ли вы на медицинский факультет, только чтобы сделать приятное своему токсичному отцу, хотя всем своим сердцем, разумом, душой и телом вы стремились стать музыкантом или художником? Расстались ли вы со своей мечтой стать танцовщицей только потому, что ваш нарциссический отец заставил вас поступить на юридический факультет? Составьте список заветных желаний, которые вам так и не удалось осуществить из-за влияния вашего токсичного отца, а также всех навязанных вам идей и убеждений, которым вы больше не хотите следовать. Никогда не поздно вернуться к своему истинному призванию, даже если для этого придется заниматься своими увлечениями между делом.

Начните отмечать свои успехи, а не принижать их

Дочери отцов-нарциссов привыкли к тому, что их критикуют при каждом удобном случае и постоянно меняют правила игры, поэтому задача угодить родителю становится практически недостижимой. Пора начать валидировать все достижения, которых вы успели добиться в жизни, будь то успехи в межличностных отношениях, в карьере, личностном развитии или во всех трех областях сразу.

Припомните комплименты, которые вам делали окружающие, не отмахивайтесь от них, а интегрируйте в собственный воображаемый образ. Может быть, вы и вправду успешный человек, как считает ваш друг, хотя отец постоянно ругает вас за то, что вы не выполнили то одно, то другое.

Может быть, вы действительно заслуживаете нормальных отношений, как уверял вас психолог. Гордитесь теми замечательными качествами, которые отмечают в вас другие люди, и не обделяйте вниманием то, чем гордитесь вы сами! Все это вместе поможет сформировать более здоровое представление о себе.

Выбросьте из головы идею о том, что вы должны добиваться совершенства во всем, чтобы быть достаточно хорошей.

Представьте, что есть дети, которые растут в заботливой, понимающей и сочувствующей семье, где, несмотря на все их несовершенства, они окружены безусловной любовью и уважением. То, что мы имели несчастье воспитываться в совершенно другой среде, вовсе не означает, что мы не заслуживаем большего.

Культивируйте уверенность в том, что вы «достаточно хороши» такая, какая вы есть: используйте позитивные высказывания – аффирмации, ежедневно занимайтесь медитацией, нацеленной на формирование чувства любви и сострадания к себе, развивайте здоровое доверительное взаимодействие со своим внутренним ребенком, используйте метод зеркала для взращивания любви к себе и восстановите в себе чувство веры или духовности, которое напоминает о вашей божественной сущности как человека.

У вас есть право на то, чтобы вас ценили, холили и лелеяли, любили, видели и слышали, как и любого другого человека, живущего в этом мире, со всеми его несовершенствами.

Никогда не отождествляйте нарциссическое насилие со стороны родителя с уровнем собственной значимости. Вы по-настоящему достойны уважения как личность, независимо от одобрения кого-то другого.

Источники

Часть 1

1. Banschick, M. (2013, March 13). The Narcissistic Father. Retrieved from https://www.psychologytoday.com/blog/the-intelligentdivorce/201303/the-narcissistic-father

2. Cooney, L. (2017). How to Re-Parent Yourself. Retrieved May 19, 2017, from http://drlisacooney.com/how-to-re-parent-yourself/

3. Jenner, N. (2016, December 28). Re-parenting your inner child. Retrieved May 25, 2017, from https://boundariesofthesoul.com/2013/05/23/re-parentingyour-inner-child/

4. Markham, L. (2014, January 19). Committing to Radical Self-Care. Retrieved from https://www.psychologytoday.com/blog/peaceful-parentshappy-kids/201401/committing-radical-self-care

5. Streep, P. (2016, September). Why Unloved Daughters Fall for Narcissists. Retrieved May 19, 2017. From https://blogs.psychcentral.com/knotted/2016/09/why-unloveddaughters-fall-for-narcissists/

Часть 2

1. HealthyPlace (2017). Positive Sex Play for Sexual Abuse Survivors – Abuse – Sex. Retrieved May 19, 2017, from https://www.healthyplace.com/sex/abuse/positive-sex-play-forsexual-abuse-survivors/

2. Martin, B. (2016, July 17). Challenging Negative Self-Talk. Retrieved May 25, 2017, from https://psychcentral.com/lib/challengingnegative-self-talk/

3. McBride, K. (2011, March 25). Child Sexual Abuse and Narcissism. Retrieved May 19, 2017, from https://www.psychologytoday.com/blog/the-legacy-distortedlove/201103/child-sexual-abuse-and-narcissism

4. McBride, K. (2013). Will I ever be good enough?: Healing the daughters of narcissistic mothers. New York: Atria Paperback.

5. Piatt, J. (2016, February 28). 11 Steps To Sacred Sex. Retrieved from https://www.mindbodygreen.com/0–23995/11-steps-tosacred-sex.html

6. Roe, H. (2015, September 03). Why a pattern interrupt is just what you need. Retrieved from http://www.huffingtonpost.com/helenroe/why-a-pattern-interrupt-i_b_8075800.html

7. Weiss, R. (2015, October 13). Understanding Covert Incest: An Interview with Kenneth Adams. Retrieved from https://www.psychologytoday.com/blog/love-and-sex-in-thedigital-age/201510/understanding-covert-incest-interviewkenneth-adams

Часть 3

1. Frankenhuis, W. E., & de Weerth, C. (2013). Does early-life exposure to stress shape or impair cognition? Current Directions in Psychological Science, 22, 407–412.

2. Kolk, B. V. (1989). The compulsion to repeat the trauma. Psychiatric Clinics of North America, 12(2), 381–411. Retrieved May 19, 2017, from http://www.cirp.org/library/psych/vanderkolk/Lipton, B. H. (2016). The biology of belief: Unleashing the power of consciousness, matter & miracles. Carlsbad, CA: Hay House.

3. Lipton, B. H. (2016). The biology of belief: Unleashing the power of consciousness, matter & miracles. Carlsbad, CA: Hay House.

4. McAdams, D. P. (2006). The stories we live by: Personal myths and the making of the self. New York: The Guilford Press.

5. Tippet, K., & Kolk, B. V. (2017, March 9). Bessel van der Kolk – How Trauma Lodges in the Body. Retrieved May 19, 2017, from https://onbeing.org/programs/bessel-van-der-kolk-howtrauma-lodges-in-the-body/

Часть 4

1. Brown, B. (2010, June). The power of vulnerability. Speech presented at TEDxHouston, Houston. Retrieved June 10, 2017, from https://www.ted.com/talks/brene_brown_on_vulnerability

2. Corey, E. (2017, June 08). Beating Trauma by working through our Inner Parts, with Elisabeth Corey. Retrieved from https://www.survivingmypast.net/beating-trauma-byworking-through-our-inner-parts-with-elisabeth-corey/

3. Martin, S. (2016, November 24). How women can overcome perfectionism and people-pleasing. Retrieved June 10, 2017, from https://blogs.psychcentral.com/imperfect/2016/11/overcoming-people-pleasing-perfectionism/

4. Virzi, J. (2017, June 8). 25 Things You Do as an Adult When You’ve Experienced Childhood Emotional Abuse. Retrieved June 10, 2017, from https://themighty.com/2017/06/childhoodemotional-abuse-adult-habits/

5. Walker, P. (2013). The 4Fs: A trauma typology in Complex Ptsd. Retrieved June 10, 2017, from http://www.petewalker.com/fourFs_TraumaTypologyComplexPTSD.htm

Часть 5

1. A., & Spinazzola, J. (2014, October 8). Childhood psychological abuse as harmful as sexual or physical abuse. Retrieved June 18, 2017, from http://www.apa.org/news/press/releases/2014/10/psychological-abuse.aspx

2. LaBier, D. (2014, December 15). Childhood psychological abuse has long-lasting impact. Retrieved from http://www.huffingtonpost.com/douglas-labier/childhoodpsychological-a_b_6301538.html

3. Walker, P. (2013). Complex PTSD: From surviving to thriving: A guide and map for recovering from childhood trauma. Lafayette, CA: Azure Coyote.

Часть 4. Исцеление и перевоспитание внутреннего ребенка

Упражнения и методики исцеления в помощь взрослым детям родителей-нарциссов

Перерезание эмоциональной пуповины. Прекращение или сокращение контактов с токсичными родителями

«Я избавилась от чувства вины за то, что “но она же моя мать”. Я поняла, что, поддерживая регулярные контакты с ней, я больше забочусь о ней, чем о себе. Это очень токсичное чувство, и мне нужно было исцелиться от него. Я всегда ставила себя на последнее место. Я всегда жертвовала своими потребностями в угоду потребностям других. Пора было остановиться».

Сьюзи Дж., жертва нарциссического насилия из Калифорнии

Прежде чем вы по-настоящему приступите к исцелению, необходимо перерезать эмоциональную пуповину, связывающую вас с обидчиками, о чем мы говорили в начале этой книги. В связи с этим многие жертвы насилия спрашивают меня, как можно прекратить всякое общение, если нарциссической личностью является ваш родитель. Согласна, очень трудно оборвать все контакты с родителями. Однако я отвечу так: почему вам кажется невозможным прервать или сократить контакты с тем, кто намеренно причиняет вам вред и подвергает насилию? Только потому, что у них общая с вами ДНК? Семья – это не всегда биологическая общность людей. Некоторые из лучших «семей»