Кайдзен. Японский метод трансформации привычек маленькими шагами - Сара Харви

ПОЛЬЗА СИНРИН-ЙОКУ

Полезность синрин-йоку для здоровья подтверждена результатами научных исследований. Погружение в природу всего на два часа укрепляет иммунитет, снижает кровяное давление, восстанавливает баланс нервной системы, снимает стресс и улучшает когнитивную функцию. Улучшает ментальное здоровье и помогает бороться с сезонным аффективным расстройством. Пребывание на природе гораздо полезнее прогулок по шумному городу.

КАК ПРИНИМАТЬ ЛЕСНЫЕ ВАННЫ

С чего же начать? Обратите внимание на приведенные ниже советы относительно того, как лучше провести первое лесное купание.

Найдите зеленую зону. В идеале следует подыскать лес или рощу, но вполне подойдет любое озелененное пространство. Такие поиски всегда можно использовать как повод для изучения новых мест, где вы не бывали прежде.

Хорошо подготовьтесь. Вряд ли вам будет приятно бродить по лесу, когда в нем слишком темно или сыро, поэтому заранее узнайте прогноз погоды. Запаситесь едой и водой, наденьте подходящую обувь и возьмите с собой карту, чтобы не заблудиться.

Отключите телефон. Чтобы достичь состояния майндфулнесс и устранить отвлекающие факторы, отключите телефон или переведите его в режим полета.

Не считайте это физическим упражнением. Вам нужно полностью погрузиться в природу и ощутить ее благотворное воздействие, а не превратить прогулку в изнурительный воркаут. Передвигайтесь очень медленно и старайтесь прислушиваться к своим ощущениям.

Не устанавливайте конечную точку. Вместо того чтобы придерживаться определенного маршрута, продвигаясь к намеченной цели, идите туда, куда вас влечет настроение, и сохраняйте глубокое присутствие в настоящем моменте (но все же на всякий случай держите под рукой карту). Идея в том, чтобы наслаждаться каждым мгновением и не пытаться попутно заниматься чем-нибудь еще.

Дышите. Найдите тихое место, чтобы закрыть глаза и просто подышать полной грудью. Сосредоточившись на дыхании, начинайте его углублять. Расслабьте плечи и отпустите любое напряжение внутри тела. Продолжайте до тех пор, пока не почувствуете, что дыхание стабилизировалось, вы дышите равномерно и медленно.

Осознавайте происходящее. Впитывайте в себя все, что воспринимают ваши органы чувств. Смотрите наверх и по сторонам. Какие запахи вы ощущаете? Какие звуки слышите? В лесу жарко или, наоборот, прохладно? Вас обдувает легкий ветерок? Прикоснитесь к листьям или стволу ближайшего дерева, чтобы почувствовать, какие они на ощупь. Если увидите ручеек, погрузите в воду кисти рук или стопы. Выразите признательность окружающей вас зелени и порадуйтесь отсутствию загрязнения/шума/людей.

Никуда не торопитесь и размышляйте. Гуляйте и любуйтесь лесом, пока это доставляет вам удовольствие. Подумайте о том, что вы слишком мало времени проводите на природе, вдали от разного рода раздражителей. Если почувствуете, что никак не можете расслабиться и вас неудержимо тянет взглянуть на экран смартфона, включите силу воли и постарайтесь не делать этого.

После завершения сеанса синрин-йоку проанализируйте свои ощущения. Вам удалось расслабиться? Легко или трудно было полностью отрешиться от житейской суеты? Было ли неуютно без ваших гаджетов? Если полученный опыт вас воодушевил, тогда попробуйте время от времени повторять сеансы и посмотрите, сможете ли вы с каждым разом погружаться в природу все глубже. Принимать эти лесные ванны можно в полном одиночестве или вместе с партнером, друзьями или детьми. Постарайтесь и своим близким привить любовь к природе!

Путь освоения метода кайдзен вряд ли будет прямым. Мотивация человека, пытающегося сформировать новые привычки или избавиться от вредных, вначале обычно очень сильна, но затем появляются другие приоритеты, мешающие ее сохранить. Добиваться цели особенно трудно в те моменты, когда жизнь посылает такие испытания, как потеря работы, разрыв отношений, тяжелая утрата или угроза здоровью. Вследствие событий, вызывающих шок или стресс, возникает соблазн вернуться в комфортную зону к старым моделям поведения и перестать заботиться о себе надлежащим образом. Резкое изменение обстановки, связанное с переездом на новое место жительства, сменой работы, выходом на пенсию или рождением ребенка, может вызвать у вас тоску по прежней жизни, даже если она была далеко не идеальной.

Кайдзен – это стремление к переменам на протяжении всей жизни, так что ваша мотивация иногда неизбежно будет ослабевать. Или вас будут преследовать неудачи (если только вы не самый удачливый человек на свете). Никто не идеален, и достичь полного совершенства невозможно. Суть подхода кайдзен в том, чтобы воспринимать жизнь как увлекательное путешествие и возможность стать лучше. Например, на сборочном конвейере компании Toyota, где родился этот подход, целью его применения была разработка новых идей и принципов, а также доработка и доводка существующих производственных процессов. На этом пути, как на любом другом, будет множество преград. Для того чтобы их преодолеть, используйте некоторые из предложенных далее проверенных и надежных методов.

Планируйте трудности. Прежде чем начать осваивать новый вид деятельности или избавляться от вредной привычки, составьте список возможных препятствий на пути к цели. Если вы собираетесь сократить потребление спиртного, вспомните о предстоящем пикнике с друзьями, которые обязательно попытаются вас напоить. Если вы намерены весной пробежать марафон, подумайте о том, что зимой плохая погода может отбить у вас охоту тренироваться. Когда вы знаете, какие камни преткновения вас ожидают, вам будет легче придумать, как их обойти.

Выбирайте занятие по сезону. Когда на улице холодно и темно, ваше стремление плавать на открытой воде вряд ли будет таким же сильным, как в теплую погоду. Тщательно взвесьте все обстоятельства и определите, когда у вас будет больше шансов закрепить новую привычку. Если все вокруг намерены начать новую экстремальную тренировочную программу в январе, это вовсе не означает, что и вы тоже должны это сделать.

Отмечайте свои успехи. Если вы будете отслеживать свой прогресс и достижение различных промежуточных рубежей, это поможет вам неуклонно продвигаться вперед, невзирая на периодические проблемы с мотивацией. Успех порождает успех. Когда вы преодолеваете одно испытание, появляется стремление попробовать что-нибудь еще. Создав дома уютное жилое пространство, вы, возможно, захотите сделать нечто подобное на работе.