Книга-сериал по самооценке. Вернуть доверие к себе и создать жизнь, о которой вы мечтали - Анна Бабич

И правда, радость по поводу повышения была мощная, исполнилась мечта, и такая, о которой год назад Тамара и подумать не могла, настолько это казалось нереальным. Но восторг был со вкусом тревоги. «Ну, сейчас-то чего? – спросила она себя. – Ведь все уже есть, все классно!»

Это неумение беззаветно радоваться собственному успеху, пить победу под фанфары и аплодисменты до дна было настолько некомфортным, что проснулся Внутренний Критик, который в последнее время совсем пропал.

Перед Тамарой сейчас стоит задача, которая звучит как интеграция статуса. Когда человек добивается результатов, о которых мечтал и в которые даже не верил, ему некоторое время может быть некомфортно, как будто он надел чужие туфли на несколько размеров больше. Новый статус – это новые вызовы, отношения и цели. На этом уровне тоже нужно научиться жить. В завершающей серии Тамара узнает, на что ей можно опираться в процессе интеграции статуса.

– Кажется, я испугалась того, что все так хорошо. Я привыкла жить в каком-то душевном раздрае. А сейчас куда ни посмотри – везде праздник. С мамой – нормально, с мужем – любовь, на сцене спела (с ума сойти!), на работе – повышение, денег будет больше! Все, о чем мечтала, – вот, у меня в руках. Почему же я так неуютно себя чувствую?

– Во-первых, не радуйся сильно, чтоб плакать не пришлось. А во-вторых, как только ты расслабишься и начнешь почивать на лаврах, – привет, деградация!

Вот она боролась-боролась за изменения себя и своей жизни и получила заслуженные призы. И теперь сидит с ними и думает: «А вдруг отберут? Или заставят подтверждать, что достойна? А если это мои последние призы? А вдруг за них придется платить?» Это нормальные вопросы на этапе интеграции статуса. Психика не сразу адаптируется к новому уровню, и именно этим объясняется ощущение дискомфорта, тревоги и ощущения «Я тут случайно». Вчерашний специалист стал руководителем. Но ему все еще как-то неловко перед своими товарищами: ну какой я начальник? И кресло сильно большое, и стол непривычный, и руководить-то толком не умею… С любыми жизненными изменениями так же: они случились, но психика еще не обработала их. Требуется время на адаптацию и присвоение нового статуса.

Так же и с материнством, и с повышением дохода, и с новой работой, и с любыми жизненными поворотами и крупными изменениями. Давайте разберемся, как интегрировать новый статус.

ИНСТРУМЕНТ «КАК ПРИНЯТЬ НОВЫЙ СТАТУС»

1. Дайте себе время.

Психика сама адаптируется, вы этого не увидите, а она свою работу сделает.

2. Говорите себе в минуты неустойчивости: «Это награда за мой труд, я ее заслужила. Я имею право занимать это место».

3. Позвольте себе наслаждаться наградой и новым статусом.

Это очень важно. Вспомните, у Тамары было очень сложное время с настоящими испытаниями, она существенно продвинулась, но она не может насладиться результатом! И снова ждет от жизни тумаков! Восстанавливайте баланс: после трудной дороги в гору дайте себе насладиться открывшимися с ее высоты видами.

Давайте посмотрим, какие бывают причины тревоги в новом статусе и как с ними справляться.

1. Страх расплаты

Тамара беспокоится – а не придется ли расплачиваться слезами за ту радость, которую она проживает сейчас? Фаталистическую связку надо расцепить, это когнитивное искажение: в реальности нет причинно-следственной связи, что если ты сейчас ликуешь, то скоро будешь плакать.

События сменяют друг друга, бывают радостные, нейтральные и печальные. У реки жизни свое естественное течение. Когда Тамара вновь ощутит тревогу по поводу того, что слишком счастлива, ей нужно сказать себе: «Я сама выбираю, как реагировать на свою радость, из блокирующей установки “За радость придет расплата” или из активатора “Сейчас мне радостно, и я буду наслаждаться этим чувством, оно не вечно”».

2. Страх деградации

Помните любимую страшилку Внутреннего Критика про деградацию – мол, расслабишься на своих лаврах, как тебя с них снимать? Люди иногда действительно боятся, что у них пропадет желание двигаться вперед и развиваться (если такое состояние уже наступило и вам длительное время ничего не хочется, то нужно проконсультироваться с психиатром на предмет клинической депрессии).

В здоровой психике генетически заложено стремление к развитию. И себе в этом смысле нужно доверять: даже если сейчас я топчусь на одном месте и жизнь будто поставлена на паузу, потому что мне не хватает ресурса, внутри меня все равно есть часть, мощная, заряженная, которая двигает вперед и только и ждет удобного момента для нового старта. Эту часть мы будем называть Зверь Развития.

Как только мы оказались на очередной новой ступеньке, потоптались там немного, адаптировались к ней, настроились жить долго и счастливо в этом статусе, как начинаем чувствовать, что внутри снова проголодался Зверь Развития и начинает подгрызать устоявшиеся опоры. Сколько его ни корми, ему все мало. И вот он начинает ныть: «Мне тут скучно, мне уже все понятно, я теряю смысл жизни, мне надо дальше». И толкает нас на новые свершения.

Пока что ты не видишь, куда двигаться дальше. Это нормально, ты только что оказалась на новом этапе. Но такой день настанет. И тебя снова начнут подталкивать вперед твой масштаб, потенциал, Зверь Развития, который обязательно проголодается в нужное время. Умей наслаждаться прекрасным стабильным периодом, плато, впереди еще ждут кризисы и штормы, а сейчас радуйся тому, к чему уже пришла.

В такие моменты, когда результат уже есть, а психика до него еще «не выросла», не присвоила себе, очень важно доверять обратной связи от мира. И когда люди хвалят, говорят комплименты, признают ваши успехи – кивайте, берите, радуйтесь и опирайтесь на это. И не забывайте дышать. Интегрировать – это значит принять в себя, вдохнуть!

Вероятно, ты все-таки еще не заслуживаешь свой статус, раз не можешь его принять. Вот смотри, как коллеги поздравляют тебя с повышением, а ты глупо хихикаешь, отшучиваешься, несешь всякую чушь. Ты уверена, что ты готова?

Томочка, дорогая. Мы с тобой уже знаем, что состояние «еще не готова» можно растянуть на всю жизнь. Посмотри на реальность. Кто ты сейчас? Ты счастливая жена, ты прекрасная мама, ты совершила прорыв в карьере! Это наш с тобой ответ критическому «ты не готова». Пройдет немного времени – и твои результаты станут привычны и естественны. Я так за тебя рада, поздравляю тебя с ними! Впереди будут еще разные ситуации: и сложные, и трудные, и радостные. Я всегда с тобой.

Сегодня Тамара решила пройтись до дома пешком. Ей нужно было побыть с собой. Она мысленно отмотала год назад и вспомнила, в каком разобранном состоянии пришла на первую встречу с Психологом. Улыбнулась и обняла ту себя. Затем прокрутила все события, которые произошли за это время до текущего момента. Будто фильм посмотрела. Нет, она не ощущала эйфории, ей не хотелось бежать вприпрыжку. Тамару окутало спокойное, устойчивое, мощное «Я здесь, мне хорошо, со мной все в порядке, я чувствую силу и уверенность». Она с интересом смотрела в будущее – судя по всему, жизнь предстоит увлекательная. И Тамара чувствовала в себе силы справляться с ней.

А самое главное, наша героиня постоянно, каждую минуту осознавала внутри себя опору в виде своего Взрослого. За это время она так привыкла с ним разговаривать, советоваться, принимать его поддержку, что было ощущение, будто он все время держит ее за руку. Вот так, со своим Внутренним Взрослым она пришла домой и стала готовить ужин для семьи.

Как тут не поверить в выражение «Все идет из головы! Вот я себя ругала – и жила суетливо и угрюмо. Научилась ценить, прислушиваться к себе, а главное, действовать из состояния Внутреннего Взрослого – и я счастлива, и жизнь моя мне ужасно нравится. А самое восхитительное, что я создала все это сама, своими руками. Как много всего интересного впереди и как приятно