Синдром самозванца. Как вырваться из ловушки токсичного мышления - Джессами Хибберд

После подробного анализа и обсуждения мы с Мейзи сформулировали несколько утверждений, чтобы изменить ее самооценку.

• Дело не в том, что я девушка! Они видят во мне своего человека, иначе они не стали бы принимать меня всерьез.

• Компания тратит миллионы на те направления, которые я рекомендую.

• Я знаю, с кем поговорить, к кому обратиться; а умение анализировать, исследовать и решать проблемы – моя сильная сторона.

• Собирать информацию и запоминать ее нелегко.

• Выделять ключевые идеи и решать проблемы может не каждый.

• Все иногда прокрастинируют; это не значит, что они плохо работают.

• Стопроцентная продуктивность – миф.

• Строить хорошие отношения с коллегами важно на любой работе.

Мы сравнили роль Мейзи с ролью прораба на стройке. Прораб не сносит стены, не проводит электрику, не занимается ни штукатуркой, ни отделкой, но он знает людей, которые выполнят всю эту работу на высоком уровне, и знает, как добиться от них максимального результата. Это талант, которым обладает далеко не каждый!

Объективно оцените свои сильные и слабые стороны

Когда вы пытаетесь все сделать в одиночку и видите, что работа накапливается, сделайте паузу и признайте, что, если вы не справляетесь, это не значит, что вы работаете недостаточно много, просто объем работы невообразимо большой. Чтобы добиться успеха, нужно знать, как выполнить работу, но также знать свои ограничения.

Возможно, вам кажется, что у вас нет выбора, но это еще одна ложь, которая держит вас в ловушке перфекционизма и перегруженности работой. Если что-то не получается, нужно что-то менять. Люди будут вас больше уважать, если вы найдете способ работать, не доводя себя до инфаркта. А если вы работаете на себя, вам нужно сесть и подумать, чего вы хотите на самом деле.

Если вы работаете на компанию, то поговорите со своим боссом. Обсудите, что реалистично, а что нет, иначе вами будут пользоваться. Начальство оценит, что у вас есть свое мнение и вы не боитесь его высказать, вместо того чтобы молча страдать. Если вам кажется, что вас не слушают, не внушайте себе, что вы недостаточно хороши, лучше обдумайте свои варианты. Вам предстоит непростое решение, но ведь это ваша жизнь. Вам никто не вручит медаль за то, что вы все тянете в одиночку.

За здоровьем нужно следить. У вас есть обязательство перед самим собой – грамотно распределить свою рабочую нагрузку и заботиться о себе. Никто не сделает этого вместо вас, никто и не должен. Вы взрослый человек и способны сами разобраться со своей жизнью.

• Нет ничего страшного в том, чтобы попросить добавить вам время.

• Это правильно – просить вашего босса приоритизировать, что важно, а что нет, если вам поручили слишком много работы.

• Вы имеете полное право попросить что-то уточнить, если у вас остались вопросы.

• Вы имеете право попросить больше бюджета или ресурсов.

• Важно ценить себя и свое здоровье.

Блефуйте!

Хотя полезно открыто и честно признавать, что вы знаете, а чего вы не знаете, небольшой блеф вполне допустим. Главное, понимать, что это естественная часть жизни и не значит, что вы ни на что не способны. Можно сказать, что вы знаете, что делать, даже если у вас нет стопроцентной уверенности. Так все делают! Люди не всегда знают, о чем говорят, но умеют создать нужное впечатление. Они берутся за новые задачи, даже если не чувствуют, что готовы. Они откликаются на вакансию, даже если не обладают всеми навыками, указанными в требованиях. Нет, они не лучше вас, просто они увереннее.

Пора поверить в себя. У вас достаточно опыта, так что доверьтесь своим инстинктам и рискните. Нет ничего страшного, если у вас есть несколько теорий и вы не уверены, какая из них правильная. Выберите одну. Можно потом скорректировать ее, собрать информацию и решить, что делать дальше. Это всего лишь один инструмент из вашего арсенала; не надо вести себя так, будто вы все знаете, и никогда не просить о помощи, но небольшая доля блефа – норма, это не делает вас обманщиком. Можно немного поимпровизировать и привыкнуть к тому, что вы знаете далеко не все. А иногда вы не осознаете, насколько вы способны и талантливы, пока не вступите на неизведанную территорию, поверив в свои силы.

Блеф и обман – разные вещи. Вы не пытаетесь добиться успеха в профессии, в которой ничего не понимаете. Вы обладаете всеми основными навыками и знаниями, чтобы выполнять свою работу. Поверьте, что вы найдете выход. Не надо знать все, когда вы беретесь за задачу, но вера в себя и в свои способности поможет вам расти и развиваться, чтобы со временем достичь фантастических успехов.

Повторяйте за мной – невозможно знать все. Ни у кого во всем мире нет ответов на все вопросы.

В конце этой главы вы:

• поймете, что ваши тревожные прогнозы редко сбываются и что переживать из-за них не полезно и не продуктивно;

• узнаете стратегии борьбы с тревожностью и плохим настроением;

• сможете визуализировать успех;

• начнете жить настоящим.

Ваши достижения – результат таланта и упорного труда. Надеюсь, в этой простой истине вы уже убедились. Но мне бы хотелось закрепить это новое отношение к себе, чтобы вы осознали, какой вы на самом деле, и поверили в свои способности.

В двух последних главах мы с вами обсудим, как лучше всего закрепить новое мировоззрение и бдительно отслеживать любые признаки самозванца. Я предложу вам новые стратегии адаптации взамен старых, которые мы с вами опровергли; они значительно облегчат вам жизнь.

Как мы видели в начале книги, синдром самозванца превратился в стратегию выживания, основанную на неуверенности в себе, которая «спасает» нас от потенциального риска и неудачи, заставляет работать в десять раз больше, чем надо, и не разрешает почивать на лаврах. Да, вы достигли определенного успеха даже вопреки этой стратегии, но, надеюсь, вы теперь четко понимаете, чем вам пришлось пожертвовать и какие ограничения накладывает синдром самозванца на ваши потенциальные достижения и умение их ценить.

С новыми знаниями вам теперь будет проще распознать голос самозванца, но также важно активно заботиться о своем психическом здоровье. Когда вы заняты, вам кажется, что, если еще немного потерпеть, жить станет проще, и ваша психика сама о себе позаботится. Или вам кажется, что заботиться о себе – значит делать что-то серьезное: поехать в отпуск, устроить себе день отдыха в спа, поменять работу или переехать в другую страну. На самом деле большое значение имеют повседневные привычки, если говорить о психическом здоровье. Когда вы хорошо себя чувствуете, вам намного проще держаться за новые принципы и идеи, о которых вы узнали в этой книге, и применять их на практике.