Синдром самозванца. Как вырваться из ловушки токсичного мышления - Джессами Хибберд

Запомните, важно не избегать риска всеми силами, а выбрать более гибкий подход. Подумайте, ради чего можно пойти на обдуманный риск, опираясь на ваш жизненный опыт. В главе 15 мы поговорим о том, как выйти из зоны комфорта; это замечательный способ развиваться и открыть для себя новые возможности.

Шаг третий: начните жить

Вы никогда не давали себе разрешения расслабиться и наслаждаться жизнью. Но теперь у вас появится свободное время, чтобы обдумать, как сбалансировать свою жизнь. Раньше удовольствие и отдых казались бранными словами, но теперь все изменится. Это реально – найти время для того, чтобы радоваться жизни и оставаться амбициозным человеком. Пора отделаться от старого убеждения, что тот, кто тратит время на себя любимого, бездельничает.

Это, конечно, очевидно, но первое, что нужно сделать, – позаботиться о себе. То есть правильно питаться, пить достаточно воды, высыпаться и заниматься спортом. Это обязательные условия для хорошего дня.

Важно быть щедрым по отношению к себе, и не только в том, что касается ваших основных потребностей, – нужно понять, что приносит вам счастье. Время для значимых занятий, забота о себе и сопереживание себе – без этого сложно радоваться жизни. Это не пустая трата времени, а «инвестиция» в ваше личное развитие. Заботиться о себе – не эгоистично, а необходимо, особенно если вы хотите удержать свой успех.

Наше самочувствие – результат нашего выбора, в частности, тех, казалось бы, мелких решений, которые мы принимаем каждый день. Если у вас нет времени отдохнуть или подумать, вы доведете себя до могилы. Если вы не находите времени для занятий, которые поднимают вам настроение, быть счастливым человеком вы не сможете. Пока вы ждете грандиозного успеха, вы упускаете из виду массу потрясающих мелочей, которые происходят каждый день. Нужно ценить все, что у вас уже есть.

Итак, чтобы жизнь приносила удовольствие, нужно внести в нее три небольших изменения: притормозить, выделить время для отдыха и заниматься тем, что приносит вам радость.

Для начала постарайтесь каждый день чуть-чуть сбавлять обороты. Когда вы несетесь на скорости 100 миль в час, сложно наслаждаться жизнью. А если немного притормозите и переключитесь на автопилот, то сможете наконец оглядеться вокруг и порадоваться всему, что у вас есть. Вместо того чтобы ждать, когда вы достигнете цели, попробуйте ценить свою жизнь, практикуя благодарность, – это замечательная стратегия для развития позитивного внимания и простой способ изменить свое отношение к жизни.

Когда мы вспоминаем, за что мы благодарны в жизни, мы заставляем мозг сосредоточиться на всем том хорошем, что у нас есть, а не зацикливаться на том, чего у нас нет, или искать что-то новое. У этого метода масса плюсов – благодарные люди счастливее, здоровее и удовлетвореннее [3], – и практиковать его очень просто. К тому же, когда мы чувствуем благодарность, нам проще замечать и ценить другие сферы нашей жизни, за которые можно благодарить. Это навык, который нужно развивать, и он предлагает надежный путь к счастью.

Далее нужно найти время для отдыха. Раньше мы часто делали перерыв: смотрели в окно, мечтали о чем-то или просто скучали. Теперь почти каждую минуту мы смотрим на экран телефона, отвечаем на электронные письма или работаем и зарабатываем. Вам наверняка кажется, что вы плодотворно используете время, но ваш мозг думает совсем по-другому – ему нужен перерыв и сосредоточенность, а если его постоянно загружать работой, он перегорит. Пусть этот аргумент напомнит вам, что не надо каждую секунду своей жизни превращать в продуктивную единицу времени. Не надо постоянно что-то делать или о чем-то думать – мы не роботы. Даже если вам сейчас удается соответствовать своим стандартам, долго вы так не протянете.

Наша культура усложняет нам задачу: сложно отказаться от работы – а вдруг такая возможность больше не повторится? Разве мы не обязаны жить по максимуму? Честно говоря, нет, не обязаны! Не нужно соглашаться на все! Научиться говорить «нет» – важный жизненный навык. Постарайтесь скорректировать свои ожидания и не относиться к себе как к роботу – иногда, чтобы быть счастливым, нужно меньше стараться.

Если ваш график настолько перегружен, что у вас нет ни минутки, чтобы посидеть спокойно и подумать, и вы слишком устаете, чтобы наслаждаться работой и жизнью, то зачем все это? Отдых и восстановление – важнейшие элементы здоровой и счастливой жизни. К примеру, спланируйте для себя свободное утро, без какой-либо определенной цели или задачи, либо попробуйте выполнить одно дело, а не три одновременно!

Наконец, нужно найти время для тех занятий, которые приносят вам радость. Что поднимает вам настроение? Что помогает вам чувствовать себя живым и счастливым: любимая музыка, бег, прогулки на природе, успехи в творчестве, когда вы готовите нечто изысканное или выступаете на сцене. Это могут быть и отношения с другими людьми, любовь, щедрость или ощущение себя частью чего-то большого.

Чаще занимайтесь тем, что вас радует, помогает наслаждаться жизнью, и, помимо всего прочего, это заменит потребность постоянно стремиться к совершенству. Счастье приносят не только достижения! Вместо того чтобы гнаться за удовлетворением, которое вы чувствуете, когда все получается именно так, как вам хочется, взгляните, какие потрясающие вещи окружают вас каждый день. Не мучайте себя и других людей, перекраивая мир под свои стандарты, примите его таким, какой он есть, и цените его красоту каждый день, даже если она не соответствует вашим представлениям о совершенстве.

А теперь задумайтесь на минутку, чего бы вам хотелось для себя. Не надо придумывать ничего сложного. Дело не в том, чтобы найти идеальную формулу счастья или один определенный путь. Просто подумайте, как бы вам хотелось жить и общаться с людьми, которых вы любите. Прислушайтесь к своему телу и разуму и цените этот мир со всеми его чудесами.

• Вы хотели бы прожить эту жизнь по-другому?

• Что нужно сделать, чтобы притормозить эту ежедневную гонку?

• Как найти время для отдыха?

• Какие занятия можно добавить в свою жизнь, чтобы радоваться каждому дню?

Не надо превращать эти идеи в догму; попробуйте их использовать и посмотрите, как они приживутся. Рекомендую всегда оставлять за собой право изменить свое мнение. Если что-то вам не подходит, смело вносите коррективы.

Жизнь как приключение

Помните, что жизнь – не гонка к цели. Я люблю представлять себе жизнь как приключение, опыт, который нужно испытать, а не гору, которую нужно покорить. Кому какое дело, если вы остановитесь на пути или сойдете с дороги – вы изучаете, исследуете. Вот почему так важно черпать максимум знаний и эмоций из того, что вы делаете, совершать ошибки и учиться на них. Это также даст возможность прислушаться к своим мыслям и чувствам, заботиться о себе на протяжении всего пути и менять направление как вам вздумается.

Ваши цели могут стать причиной этого приключения – фундаментом и опорой, – но, как бы странно это ни звучало, достичь цели не так уж и важно. Главное, как вы это сделаете. Контролировать будущее вы не можете, но только от вас зависит, на что вы потратите свой самый важный ресурс – время. Сосредоточенность на процессе наполнит вашу жизнь смыслом и счастьем. Успех – побочный продукт, а не то, к чему следует стремиться.