Здоровое и красивое тело после 50. Простые способы сбросить или набрать вес - Алексей Гордовский

И напрасно.

Насчет Форда не знаю, а Черчилль жил хоть и долго, да здоровьем не поражал. Переболел он всем, чем можно, в том числе перенес два инсульта и инфаркт.

«Diseases are the interests of pleasures» – гласит английская поговорка. «Болезни – это проценты за полученные удовольствия».

Ведь правда такова: если сердце не нагружать, оно постепенно превратится в тряпку.

А нагружать – это значит периодически разгонять пульс!

А как разгонять его современному человеку, который не только сидит, когда можно стоять, и лежит, когда можно сидеть, но и едет, когда можно идти, и, к примеру, ныряет в лифт, когда можно ножками по ступенькам?

Физические упражнения – только их и остается нам сегодня делать, чтобы вообще все у нас не атрофировалось.

«Да какие упражнения?! – слышу раздраженные голоса. – Тебе ж, дураку, объяснили: нам отмерено определенное количество ударов! Зачем тратить их на физкультуру?!»

Да ничего не отмерено.

Нет ни единого исследования, хотя бы частично подтверждающего, что вот столько-то раз сердечная мышца может сократиться, а сверх этого – ни-ни.

Не-ту.

Будь оно так, люди с искусственными сердцами вообще бы не умирали. Знай, меняли бы их на новые по мере износа – и счетчик ударов обнулялся бы.

И снова: 1, 2, 3…

Но куда там. Нам удобно думать, что наши организмы имеют гарантию. На количество ударов сердца. На количество вдохов и выдохов. На количество лет жизни.

Нет ее, этой гарантии.

Отсутствует гарантийный талон. Не будешь о себе заботиться, запустишь себя – крякнуться можешь в любой момент. А то все «отмерено, отмерено». Ничего не отмерено. Оно б, может, и лучше, чтоб отмерено.

Но увы.

Тренируйтесь!

Понятно, что, если камни уже образовались, нужно идти к врачу. Сейчас же речь о том, как не допустить их появления.

Вообще говоря, совет может звучать и как «пейте больше жидкости». Однако не любая жидкость в данном случае хороша.

Кофе, например, в больших дозах ведет как раз обезвоживанию организма. А оно является прямой причиной того, что кристаллы солей группируются и образуют камни.

Поэтому по крайней мере половина выпиваемой вами жидкости должна быть простой чистой водой.

Которая и будет промывать все, что нужно, и не давать камням шансов.

Тут дело вот чем. Камни в почках из кальция, собственно, и состоят. Однако исследования показали неожиданный результат: сокращение кальция в рационе приводит не к уменьшению, а к увеличению риска образования камней. Как говорится, жизнь полна парадоксов.

Так что для профилактики мочекаменной болезни полезно включать в рацион богатые кальцием творог, кефир, йогурт и сыр.

Я-то вообще считаю этот пункт главным, но настаивать не буду, потому что навязывание своего мнения до добра никого не доводило.

Тем не менее регулярные тридцатиминутые физические нагрузки снижают риск образования камней не 31 %. Ссылка на подтверждающее это исследование будет в конце главы.

Камни в почках фактически гарантированы, если организм плохо усваивает кальций и магний.

А из-за чего он не может их усваивать?

Из-за сахара.

К тому же избыточное количество сладкого – и в еде, и в напитках – вредно и по многим другим причинам, так что ограничивать его нужно в любом случае.

И соль.

Ее тоже стоит сократить. Она задерживает воду, из-за чего почки не промываются. И в итоге опять – камни.

Если уж вы сидите на диетах, то избегайте белковых. Например, диету Аткинса.

Большое количество мяса в рационе вообще увеличивает риск появления камней, потому что приводит к повышению концентрации мочевой кислоты. А уж когда люди фактически одним мясом и питаются – а такие есть и их немало, – то и результат в смысле камней ждать себя обычно не заставляет.

Хотите худеть без риска? Ешьте крупы, бобовые, овощи, фрукты, опять же творог и, если мясо, то куриное или индюшачье.

Исследование о пользе физкультуры для снижения риска образования камней: https://clck.ru/JjYez

Существует так называемый «смертельный квартет». То есть 4 главные причины, ведущие к смерти мужчин после 50.

Это:

Гипертония (повышенное давление).

Атеросклероз (плохая проходимость сосудов из-за отложения на их стенках холестерина).

Сахарный диабет.

Лишний вес.

В подавляющем большинстве случаев все перечисленное вызвано образом жизни человека.

Если коротко: недостаточными физическими нагрузками и неправильным питанием. Если еще короче: малоподвижностью и обжорством. Если вообще одним словом: ленью.

И не надо говорить: да какая лень, когда мы всю жизнь пашем, как проклятые! Ну пашем, да. И что – все поголовно в шахтах? Или на лесозаготовках? Или вагоны сутками разгружаем? Или, может, мы буквально за плугом пашем, шагая в косоворотке вслед рыжей кобыле?

Уж в 50-то лет, извините меня, вряд ли. В 50-то лет мы уже не дураки: лишний раз зад от дивана не оторвем. Разве что на кухню сходить. Сардельки, картошечка на сале. Пивко опять же. Ну прекрасно ведь.

А то, вон, за окном какой-то обалдуй по лужам шлепает: костюм на нем спортивный, шапочка – от инфаркта бежит. Ага, знаем мы. От инфаркта бежит, да к нему и прибежит. А ну-ка, еще пивка.

Тут дело вот в чем.

У обалдуя за окном при всех рисках шанс убежать от инфаркта все-таки есть.

А у разумного мужичка с хитрым прищуром и бывалым «да знаем мы…», почесывающего пузо, где булькает уже литра два, – инфаркт точно впереди. Если только раньше не скосит что другое – тот же диабет, к примеру.

Запас прочности здоровья, который позволит избежать такого исхода, имеется у единиц.