Karmacoach - Алексей Петрович Ситников

сфере жизни (в отношениях, семье, работе). Обращайте внимание на те способы борьбы с трудностями, которые вы чаще всего используете. Попытайтесь также определить те способы, которые вы не использовали (например, не ходили на тренинги), хотя могли бы использовать.

Попытайтесь составить список действий, которые можно предпринять, чтобы увеличить шансы на успех в этой точке. Например, вы осваиваете новые навыки, читаете специальную литературу, вступаете в профессиональные сообщества и т. д.

Шаг 8. «Сила»

Поборов страхи и сомнения, герой открывает в себе новые возможности, знания и принципы жизни. К этому моменту у вас уже должно появиться обновленное понимание себя, окружения, мира, данного этапа жизни. Появляются дополнительные знаки правильности пути. Например, вы изменили отношение к своей профессии (и уже не хотите ее менять) либо привыкаете к новому месту работы.

Шаг 9. «Испытание»

Это последнее испытание героя, в котором он должен подтвердить свою готовность к новой роли. Задача этого этапа – научиться применять новые знания на практике, сделать новую идентичность частью себя. В сказках этот этап охватывает несколько подвигов, которые должен совершить герой, прежде чем добыть сокровище (встретиться с Принцессой).

Например, это проверка знаний на новой работе, умения выстраивать отношения в новом коллективе.

Шаг 10. «Мастерство»

Это апофеоз героя, который преодолел все трудности и наслаждается мигом победы. Возращение домой еще только предстоит. Согласно легенде, Будда в этот момент постиг мудрость мира и обрел просветление. Герой приобретает контроль над своими страхами.

Шаг 11. «Возвращение в новой роли»

Герой получает то, ради чего затевалось путешествие. Он возвращается в свою семью, компанию, круг друзей с новыми силами и новой идентичностью.

Шаг 12. «История пути»

Герой анализирует свой путь и делится историей с остальными (пишет мемуары, статьи). Главное искушение здесь – не зазнаться, не отказать людям в помощи, не впасть в рутину повседневности.

Мысленно воспроизведите весь путь из 12 шагов. Какие изменения произошли в конце пути? Что нового вы узнали? Вы должны освоиться в новой реальности. Например, новая работа и профессия станут обычными и привычными для вас.

На этом старый цикл завершен, но впереди могут быть следующие циклы. И если вы не услышите новый зов, то ситуация снова начнет напоминать вам тупик.

Данную технику можно выполнять как самостоятельно, так и вместе с психологом. Он поможет определить, что удерживает вас от начала пути, какие этапы вы не принимаете и что мешает пройти путь целиком.

Анализировать можно как жизнь в целом, так и отдельные циклы – профессиональные и личные (например, смену работы, брак, рождение ребенка и т. д.). Мы рекомендуем использовать данную технику в начале нового жизненного цикла, а также в конце года для подведения итогов.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ТЕХНИКИ

Вспомогательный вариант техники «Путь героя»

1. Разделите лист бумаги формата А4 на 6 частей.

2. Поочередно заполните все секторы листа.

Сектор 1. Опишите героя (героиню) истории.

Сектор 2. Запишите миссию героя.

Сектор 3. Кто или что поможет герою в его странствии?

Сектор 4. Какие препятствия или трудности встретятся на пути героя? Что ему необходимо преодолеть?

Сектор 5. Как герой справится с этими препятствиями и трудностями?

Сектор 6. Какой конец истории героя?

Этот экспресс-метод поможет вам рассказать свою историю, выяснить ее основное послание и выбрать оптимальную стратегию действий по достижению цели.

АЛГОРИТМ СКАЗКОТЕРАПИИ

В основе сказок также лежат архетипы, поэтому их можно использовать аналогично технике «Путь героя». Написание сказочной истории позволит вам более глубоко проанализировать стоящие перед вами проблемы, а также пути их разрешения. Оценить, насколько выбранные вами средства ведут к достижению цели.

При работе с данной техникой вам понадобится блокнот и ручка.

1. Сформулируйте запрос. Какие аспекты своей жизни вы хотите исследовать (профессиональные, межличностные, зависимости и т. д.)?

2. Если вам сложно без подготовки сочинить сказку, то используйте нижеперечисленные приемы в качестве разминки.

Прием № 1

Придумайте десять слов из разных сфер жизни, которые будут вызывать у вас различные ассоциации. Например, лампа, сердце, космос и т. д.

Сочините сказку (последовательный рассказ) с использованием этих слов. Разрешается преобразовывать слова, менять части речи и т. д.

Прием № 2

Выберите актуальную для вас тему, которую вы постоянно прокручиваете в голове (например, проблемы с едой). Теперь составьте сказку, где главными героями приключений будут ваши любимые блюда. Не старайтесь писать сказку с хорошим концом. Дайте волю своей фантазии, пусть ваши герои начнут жить собственной жизнью. Не подвергайте их действия и слова анализу.

Не исключено, что после того как вы напишете сказку, у вас изменится отношение к еде. Потратьте на это упражнение 30–40 минут.

Прием № 3

Выберите из десяти придуманных вами слов одно, которое вам наиболее интересно. Сделайте это слово героем вашей сказки (разрешается делать из нарицательных слов, например космос, имена собственные). Опишите картинку, где присутствует данное слово. А теперь измените ее на 180 градусов. Это и будет начало конфликта в вашей сказке.

Прием № 4

Если вам трудно начать писать (страх белого листа), то расслабьтесь и удобно сядьте в кресле или на стуле. Поставьте спокойную, медитативную музыку. Начните водить ручкой по листу. Глядя на получившиеся следы, запишите возникшие ассоциации. Ту из них, которая задела за живое, сделайте героем вашей сказки. Не критикуйте себя за каракули! Просто начните писать, изливая все накопившееся. А когда закончите, дайте сказке название.

3. После предварительной тренировки приступайте к написанию своей сказки. Время написания сказки не ограничивается. Если у вас по-прежнему возникнут затруднения, то вы можете использовать последовательность элементов, характерных для структуры сказки или мифа:

• Описание героя (используйте прилагательные, метафоры, которые описывают ваше отношение к главному герою).

• Завязка в виде проблемы (Что позвало героя в дорогу? Желание самоутвердиться? Познать мир? Спасти близких?).

• Путь героя для решения проблемы (помощники, необходимые качества, агрессия, хитрость).

• Решение (победа).

4. Глядя на получившуюся последовательность, проанализируйте каждый элемент сочиненной сказки. Не оценивайте, что хорошо, а что плохо. Относитесь к этому как к вашему внутреннему раскладу на данный момент.

Для более глубокой интерпретации символов сказки ответьте на следующие вопросы:

• О чем эта сказка? О любви, о дружбе, взаимопомощи или о чем-то еще? Ответ на этот вопрос подскажет вам, какая тема является для вас наиболее актуальной.

• Чему учит сказка? С помощью ответа на этот вопрос вы сможете выявить свои ценности и убеждения о мире.

• С кем из сказочных героев вы себя идентифицируете?

• Как главный герой относится к себе, окружающим, миру? Какую обратную связь он получает? (Если вы идентифицируете себя с главным героем, то нижеперечисленные вопросы позволят вам понять ваши модели поведения и способы реагирования на кризисы.)

• Каковы мотивы поступков главного героя?

• Как главный герой справляется с трудностями?

• Какие способы достижения цели ведут героя к успеху? Герой выступает как Разрушитель или как Созидатель?

• Что получает герой в результате приключений? К чему он стремится? (В этих ответах заключен ваш индивидуальный образ успеха.)

• Какие чувства испытывает главный герой? Что ему нравится, а что доставляет боль? Где он