Здоровое и красивое тело после 50. Простые способы сбросить или набрать вес - Алексей Гордовский

ЭПИКОНДИЛИТ

Воспаление сухожилий локтевых суставов.

Когда болит с внешней стороны – это называется «локоть теннисиста», с внутренней – «локоть гольфиста».

Внешнее происходит чаще – это самое распространенное заболевание опорно-двигательного аппарата. Но мы будем лечить и внешнее, и внутреннее.

ЗАДАЧА УПРАЖНЕНИЯ

Нормализовать кровоток, вернуть суставам возможность полноценных движений и предотвратить атрофию мышц.

Ну и понятно – сделать так, чтобы в итоге не болело.

УПРАЖНЕНИЕ

Берем в руку нетяжелую гантель (ладонь обращена вверх), фиксируем руку другой рукой и плавно поднимаем и опускаем гантель кистью.

Это – один повтор.

Делаем 3 серии по 10 повторов ладонью вверх и 3 серии по 10 повторов ладонью вниз.

Затем повторяем другой рукой.

Выполняем упражнение 3 раза в день.

ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ

Итак, речь о воспалении сухожилия, которое крепится к плечевой кости. Оно продолжается мышцей, ответственной за подъем кисти. Соответственно, задействовать данную зону для нормализации местного кровотока, лимфооттока и улучшения подвижности можно как раз воздействием на эту мышцу.

Подтягивания на турнике – повсеместно распространенное упражнение, которое выполняют и в школе, и при сдаче физподготовки в вузы, и в комплекс ГТО оно входит, и просто так многие подтягиваются для улучшения физической формы.

Но форма формой, а я сейчас хотел бы заострить внимание на том, какое воздействие подтягивания оказывают на здоровье.

Первое, что очевидно – укрепление сердечно-сосудистой системы.

Но это не все!

♦ Удаляют мокроту из легких.

♦ Хорошо борются с начальными проявлениями простудных заболеваний.

♦ Очень эффективны при бронхитах и других заболеваниях верхних дыхательных путей.

Кроме того, из опыта известно, что подтягивания обладают эффектами, которые слабо объясняются современной физиологической теорией, но хорошо согласуются с традиционной китайской медициной.

Это упражнение прокачивает наш так называемый верхний обогреватель, который находится выше диафрагмы, – так же, как кузнечные мехи прокачивают горн. Активизируются процессы, связанные с элементом «Огонь». В результате чего через сердце и легкие проходит энергия ци.

Но это если вы признаете китайскую медицину.

Если же ориентируетесь на так сказать европейскую – то, повторяю: легкие.

Подтягивания очень для них полезны.

А сейчас, когда как раз проблемы с легкими могут усугубить течение болезни, если кто заразится коронавирусом – не дай бог, конечно, но все-таки – так вот сейчас подтягиваться хотя бы время от времени становится особенно важно.

Тем более после 50 лет!

Подтягивайтесь!

Внимание: повторять то, что описано ниже, не надо!

Потому что я и сам еще не до конца понял, как это все работает.

И безусловной пользы для здоровья от таких действий гарантировать не могу.

Это, можно сказать, описание начатого мною эксперимента на себе.

Небольшая предыстория

Как-то я заболел. Ничего серьезного – обычная, в общем, простуда, но температура скакнула хорошо за 38.

Это было очень задолго – за годы – до всей этой истории с коронавирусом, поэтому в таких случаях полагалось не звонить в ужасе в скорую, а лежать и пить чай с вареньем.

Но я был чем-то эмоционально взвинчен, что-то у меня не получалось по работе, с кем-то конфликт, где-то еще какие-то напряги – в общем, все не так как надо.

А тут еще из-за простуды нужно было пропускать тренировку, чего я очень не люблю.

И я решил не пропускать.

«Да черт с ним, – подумал, – будь что будет».

В другом состоянии я бы и сам лег да лежал, кино смотрел. Но тут вот – вожжа под хвост.

И я потренировался.

В полную силу.

Делая, как обычно, все упражнения до отказа.

Чуть не умер, чесслово.

Но!

На следующий день температура еще держалась. Однако я почувствовал странную легкость – эти 38 словно не ощущались (вернее ощущались, но не как неприятное проявление болезни, а будто состояние еле уловимой такой рассеянности, или не знаю даже, с чем это сравнить).

И я опять потренировался.

Так же – в полную силу.

Через день, кажется, температура прошла, однако удивительно не это – она прошла бы в любом случае, – но вот потом, в течение следующих нескольких недель, я понял – что-то изменилось.

Я стал заметно лучше себя чувствовать. Меньше уставать. Крепче спать.

Даже собственный рекорд в отжиманиях побил, причем как-то сразу на много. И забыл про это. А через год, может быть, снова простудился. И вспомнил.

И – уже намеренно – повторил все.

И опять – тот же результат. Ужасно тяжело дающаяся тренировка, а потом – странная легкость и улучшение самочувствия на недели, а то и месяцы.

И я стал повторять такие вещи при любых недомоганиях. Где что болит – я тренируюсь. В полную силу.

Честно сказать – выручает не всегда, но очень часто.

И у меня есть этому объяснение, до которого я дошел сам.

Кратко

Когда упражнение выполнятся с максимальным усилием (до отказа), организм включает ресурсы выживания на всю мощь. Включает именно в эти секунды на очень короткое время.