Без паники! Как научиться жить спокойно и уверенно - Дмитрий Ковпак

Долгий и интересный путь

Вам придется вести долгие и задушевные разговоры с тараканами или с тем же Василием (читай — с вашими автоматическими мыслями), чтобы дискредитировать свои верования. Зачастую тревожные люди — гораздо более верующие (в свои иррациональные убеждения) «сектанты», чем тот же Василий. Если он просто верит, что скоро наступит конец света, в ваших мыслях конец может случаться по сто раз на дню. Поэтому если не менять мышление, вы так и будете кружиться в порочном круге, совершая одни и те же ошибки, при этом, вероятно, объясняя их себе более элегантным образом. Все как у Жванецкого: «Опять весна, опять захотелось в Париж». — «Вы уже были в Париже?» — «Нет, мне уже хотелось». И неспроста Лао-цзы говорил: «Будьте внимательны к своим мыслям. Они — начало поступков».

Ни стыда ни совести

Не стоит верить, что заметить своих тараканов просто, равно как не стоит требовать, чтобы в этой связи они поскорее ретировались. Ведь тараканы, реальные и мозговые, если позволяют условия, будут приходить к вам дальше и, как назло, в самый неподходящий момент. Вряд ли они скажут: «Надоело ходить к тебе в гости. Пора и честь знать, и совесть иметь! Нельзя же так долго над тобой глумиться!» Скорее наоборот, они будут с удовольствием вас навещать, если вы будете потворствовать их бесчинствам, не предлагая себе альтернативы. В таком случае у вас просто не найдется для них нужных слов, когда они снова нагрянут толпой, и вы разведете руками: «Зачем пришли?» А они ответят: «Как это зачем? Хорошо здесь! И кормят, и поят, и веселят — вон как забавно руками разводят!» Тараканы не попрощаются с вами, если вы будете просто ждать, когда у них проснется совесть.

Турецкие тараканы

Представьте: вам скоро лететь на отдых в Турцию. Но тут к вам прибегает турецкий таракан и говорит: «Я — твой маленький усатый турецкий друг. И хочу напомнить, что у тебя уже случалась паническая атака в самолете. Так куда же ты собрался? Забыл, как тебе было плохо? Ты почти умер! И только чудом выжил! Ты решил себя добить?» Итак, турецкий таракан бездарно разыгрывает перед вами театральную миниатюру и показывает картинки ужасов под названием «Твой последний полет в Турцию». Если у вас нет альтернативы, то вы с ним согласитесь: «А ведь он прав, зараза турецкая! Так убедительно чешет, да еще на чистом русском!» А когда этот таракан устанет, подключится второй: «Допустим, ты долетишь. Но ты же понимаешь, где окажешься! В адской жаре среди раскаленных турецких песков! А что делает жара с тревожно-фобическими невротиками? Убивает сразу! Ты задохнешься!»

И вы начинаете представлять себе мрачную картину, как вы, словно плавленый сырок, по которому несколько раз проехались катком, подползаете к незнакомому турецкому гражданину и из последних сил шепчете: «Спасите!» А он на чистом турецком безучастно отвечает: «Нихт ферштейн!» Вот уж действительно бесславный конец! И вам видится, как на похоронах друзья обсуждают причины вашей кончины: «Мог бы жить, если бы не совершил три роковых ошибки: купил билет на самолет, купил билет на самолет в Турцию, купил билет на самолет в Турцию и полетел на нем! Сознательно пошел на верную смерть! Безумец!»

Внутренние фильмы ужасов

Итак, вы можете продолжать дружить со своими тараканами и давать им возможность полноценно высказываться: «Сейчас выступит турецкий таракан под номером один!» А когда он заявит, что устал, скажете: «Ничего страшного, отдохни. У нас демократия, поэтому все выскажутся. Теперь слово предоставляется второму таракану». Иными словами, обладая привычками забегать вперед и рассказывать себе драматические сценарии, вы можете перекладывать ответственность за такой стиль мышления на своих тараканов, считая себя воплощением рацио и кристаллизованной мудростью. И действительно, сами по себе вы — логичный и рациональный человек, но тараканы творят с мозгом невообразимые вещи! Но на самом деле вы сами разрешаете им устраивать танцы с бубнами в своей голове: «Зачем мне смотреть нелепое кино о том, что я прекрасно отдохну в Турции? Я такие фильмы не смотрю принципиально: это бесполезная трата времени!» Конечно, гораздо полезнее посмотреть фильм «Как умирают в самолете по пути в Турцию», а затем следующие части — «Как умирают на турецких пляжах» и «Как умирают на турецких пляжах — 2. Возвращение панической атаки». Поэтому главный вопрос в том, какой кинематографический репертуар вы выбираете для ежедневного просмотра в своей голове. И не пора ли выходить из внутреннего кинотеатра в реальную жизнь? Вы можете думать по-старому: «Подождите, я еще не все фильмы посмотрел! Интересно же, чем все закончится, в конце концов!»

Ария турецкого гостя

В этом случае беспардонные тараканы бесцеремонно будут захаживать к вам в гости в самый неподходящий момент, как бы вы их ни контролировали. Прийти может любая мысль, но вопрос в том, что вы будете с ней делать и как к ней относиться. Вот пришел таракан номер один, и вы его спрашиваете: «Турецкий?» Он говорит: «Точно! Турецкий! Номер один». Но только вы решаете, стоит ли слушать давно известную песню о смерти в самолете и подпевать «шлягеру». Тут на авансцену выползает другой таракан, и вы снова спрашиваете: «Турецкий?» Он отвечает: «Так точно! Турецкий! Номер два». И начинает исполнять арию турецкого гостя, повествующую о смерти, но уже на турецком пляже. Вы можете доверять обоим тараканам, хотя содержание их песен противоречит друг другу. Однако важно не просто замечать этих нескладно поющих турецких тараканов, но и видеть за ними убеждения: «У меня не должно быть дискомфорта в самолете», «Я не должен плохо себя чувствовать на турецком пляже», «Я должен гарантировать себе безопасность». Именно за счет этих требований вы и оказываетесь в ловушке, потому что гарантий ни в Турции, ни на земле, ни в воздухе нет. Важно постепенно вытачивать и тренировать использование более функциональных — реалистичных, логически обоснованных и помогающих мыслей и убеждений, что позволит вам распоряжаться своим мозгом, а не заселять в него тараканов и вестись на их песни и сказки.

Непринятие неопределенности

Довольно часто страх неопределенности, проявляющийся, например, в переживаниях за то, долетите вы или нет, связан с неопределенностью в других сферах жизни. К тому же непринятие неопределенности тесно связано с непринятием себя. Говоря иначе, ваше внутреннее напряжение может выливаться в частные ситуации, которые «заражены» недоверием к себе, и превращаться в сюжет, кажущийся правдоподобным. А происходит это потому, что вы изначально накачали себя страхом неопределенности будущего. И если для тревожного человека неопределенность проявляется в мыслях обо всех видах смерти, которые ему угрожают, то для ребенка неопределенность — шанс для интересных приключений, которые могут сегодня произойти. Таким образом, стержневые темы жизни — с чем связано ваше счастье и что ему угрожает — могут проявляться в микротемах: переживаниях о перелете, пляже, жаре.

Русский таракан — бессмысленный и беспощадный

Внутренние фильмы-катастрофы могут отвлекать вас от реальных проблем. Ведь когда люди отправляются в кинотеатр смотреть ужасы, они идут за пониманием того, что по сравнению с этими ужасами их жизнь и проблемы не такие и страшные. В этом смысле турецкие тараканы за счет нагоняемой жути пытаются отвлечь и развлечь вас — глупо просто так отдыхать! Потому что если вы просто отдохнете, вы можете вспомнить о своем большом русском таракане — гораздо более бессмысленном и беспощадном. Часто единственным шансом отдохнуть и не вспоминать о более мерзких тараканах является переключение с одной турецкой страшилки на другую. Оттого и непросто с ними справиться. Иногда неприятные симптомы становятся способом поморочить себе голову решаемой проблемой, ведь рано или поздно вы сможете полететь на самолете или пережить жару. А вот более серьезных проблем, которые сильно выпиливают мозг, можно избегать путем наматывания на мозг турецких тараканов. И действительно: не лучше ли заболеть ерундой, чем столкнуться с неприятными проблемами?