С любовью, мама! Секреты спокойной беременности и материнства без эмоционального выгорания - Мария Корнатт

Может ли отличаться ритуал перед ночным и дневными снами?

Конечно! Как правило, ритуал перед дневными снами короче по времени, и состоит из меньшего числа элементов. Так, например, обычно родители организуют гигиенические процедуры именно вечером, когда папа ребенка возвращается с работы и может помочь с купанием крохи.

Могут ли в расслаблении перед сном участвовать и другие взрослые, например, папа ребенка?

Каждая семья выстраивает расслабление ребенка так, как ей комфортно. Я однозначно не советую звать всех членов семьи для укладывания малыша (если у вас в гостях и бабушка, и дедушка, и сестры с братьями и своими детьми), тут о расслаблении будет говорить крайне сложно. Однако папа или бабушка могут помогать в самом начале ритуала с купанием и массажем, или же папа может подключаться в самом конце расслабления крохи, чтобы поносить его на ручках.

И помните, что главное в ритуале, чтобы взрослые были расслаблены и спокойны. Тогда и малыш сможет расслабиться, и рутина перед сном будет не только приятной, но и эффективной.

Практические задания помогут вам создать ритуал именно для вашего ребенка, подадут идеи и систематизируют ваши мысли. Не забудьте выполнить упражнения, чтобы перейти к следующему шагу моей системы.

Практическое задание:

1. Выберите элементы ритуала, которые, на ваш взгляд, лучше всего подойдут вашему крохе. Никто лучше, чем мама, не знает, что нравится, а что не нравится ее малышу. Обратите внимание на те действия, которые будут способствовать успокоению вашего ребенка.

• Затемнение (закрываем штору).

• Смена подгузника.

• Легкий массаж пяточек и ножек.

• Надевание пижамки.

• Включение белого шума.

• Кормление грудью или смесью.

• Сбор игрушек.

• Купание.

• Чтение книги.

• Объятия с мамой.

• Поглаживания.

• Помахать солнышку «пока-пока».

• Сонная фраза и поцелуй (финальная точка).

2. Составьте ритуал перед ночным укладыванием и дневными снами, опираясь на помеченные вами пункты.

Ритуал перед дневным сном:

_____________________________

_____________________________

Ритуал перед ночным сном:

_____________________________

_____________________________

3. Отмечайте свое состояние во время ритуала. Спланировав все так, как вам удобно, постарайтесь максимально расслабиться и отдаться процессу. Помните: спокойна мама — спокоен малыш! Пусть ритуал перед сном станет вашим самым любимым временем друг с другом, наполненным нежностью и теплом.

4. Правильно распределите активность: определите, чем вы будете заниматься во время активного и спокойного бодрствования.

Активное бодрствование:

_____________________________

_____________________________

Спокойное бодрствование:

_____________________________

_____________________________

Могу сказать, исходя из своего опыта и общения с молодыми родителями, что из всех 10 шагов именно правильное пробуждение ребенка — самый недооцененный. Семьи с детками просто не понимают, какая огромная сила таится в этом ритуале.

Если он выполнен правильно, то несет в себе целый ряд важных преимуществ:

• Показывает малышу, что именно мама (или папа) решает, когда пора проснуться, а когда нужно еще поспать. Ведь есть детки, которые просыпаются в 3–4 ночи и готовы гулять. Утренний подъем ни в коем случае не должен быть ранее 6 утра, плюс параллельно нужно обязательно работать над режимом крохи (ночные гуляния — следствие недогула днем, избыточного дневного сна или просто привычка просыпаться для игр с мамой ночью).

• Уменьшает количество плача ребенка.

• Демонстрирует крохе, что кроватка безопасна, в ней нет ничего страшного и опасного.

• Не запутывает ребенка и позволяет сохранять кормления в спальне. Многие специалисты советуют кормить ребенка в другой комнате, на мой же взгляд, в кормлениях в спальне нет ничего криминального, если вы соблюдаете три ритуала: на засыпание, на пробуждение и на кормление грудью (или смесью).

• И самое главное: ритуал на пробуждение помогает (вместе с самостоятельным засыпанием) сократить число ночных пробуждений и кормлений.

Согласитесь, список внушительный? Для составления правильного ритуала достаточно лишь понимать, как он работает, и будет вам счастье! Тем более что само действо занимает всего лишь 2–3 минуты.

Итак, ребенок проснулся (допустим, вы переложили его с рук, и он заплакал через свои законные 30 минут), что делает мама?

• Вы заходите в комнату с вашей фразой на пробуждение: «Кто у нас тут проснулся? Доброе утро, солнышко! Как ты хорошо поспал(а)». Что именно вы тут произносите — совершенно неважно, главное — говорить это радостно, спокойно и позитивно, с улыбкой.

• Произнося эту фразу, вы направляетесь к шторе, чтобы впустить в комнату свет, выключить белый шум. Можно смотреть на ребенка, общаться с ним параллельно, радоваться его пробуждению.

• Только потом подойдите к кроватке и возьмите кроху на ручки! Обнимите и после фразы на кормление, приложите к груди или дайте бутылочку (если вы кормите после пробуждения).

Внимание! Если вы хотите продлить сон на данном этапе и в ваши планы пробуждение не входит, то тихонько зайдите в комнату и проделайте необходимые в вашем случае действия для продления сна. А ритуал вы проведете после того как ребенок проснется окончательно.

«А если у нас совместный сон?»

В случае, если у вас пока совместный сон или малыш спит на руках, после пробуждения крохи аккуратно переместите его в середину вашей кровати (чтобы он не упал) или положите на кроху руку супруга, чтобы он мог придержать ребенка, пока вы встаете приоткрыть штору. Или просто временно уложите ребенка в его кроватку на время ритуала!

Это может быть чуть менее комфортно в первое время, однако, если вы собираетесь научить кроху спать самостоятельно, то все неудобства с лихвой окупятся.

Какую самую частую ошибку совершают все мамы?

И тут я на 100 % понимаю ваши чувства и эмоции, так как когда-то делала точно так же — «спасала» ребенка из кроватки! Я, будучи мамой с плохо спящим ребенком, дико переживала за каждый шорох и шум, тряслась, если вдруг на 1 минуту раньше или позже его уложила, обвиняя себя в его плохом сне и в том, что никак не могла разобраться в сложившейся ситуации. Услышав его плач, я сломя голову бросалась в его комнату, скорее брала его на руки, как будто с ним что-то случилось бы, останься он там на секунду дольше. И конечно, встречала его без фраз и без радости — какая тут радость, когда ребенок уже 8 месяцев спит только 30 минут без рук и без груди, и этому не видно ни конца, ни края.