С любовью, мама! Секреты спокойной беременности и материнства без эмоционального выгорания - Мария Корнатт

6:00 — пробуждение утром

9:00–10:30 — утренний сон

13:30–15:00 — обеденный сон

18:45 — укладывание на ночной сон.

Режим для малышей 15 месяцев — 3–4 лет

После отказа от второго дневного сна, который обычно происходит в 15–18 месяцев, ребенок переходит на новый график дня с единственным отдыхом в середине дня. Это то время, когда наконец-то можно начать вставать чуть позже — в 7–7:30 утра, так как у вас весь день впереди: малыш точно успеет устать за это время и с удовольствием ляжет отдыхать.

Сразу после отказа от второго сна периоды бодрствования (первый и второй) будут примерно равны 5–5,5 часам, но потом первый отрезок бодрствования начнет постепенно увеличиваться до 6–7 часов.

Организуйте дневной сон в середине дня и ограничивайте его 2–2,5 часами.

Пример режима при одном дневном сне:

7:30 — пробуждение утром

12:30–12:45 — начало дневного сна

14:30–14:45 — пробуждение после дневного сна

19:45 — укладывание на ночной сон.

Тема режима может казаться сложной и запутанной, к ней иногда страшно подступиться, но, я надеюсь, что примеры режимов и практические задания помогут вам прийти к комфортному графику с легкими засыпаниями и долгожданной предсказуемостью.

Практическое задание:

1. Начните вести дневник сна вашего малыша. Сверху вы можете указывать число или день недели, а внизу то, как спал ребенок в этот день. Если вам потребуется файл Дневника сна для заполнения в электронном виде, напишите мне на электронную почту ask.sleep123@gmail. com, и я вам его с удовольствием отправлю.

2. Вносите изменения в график дня вашего крохи в соответствии с рекомендациями по возрасту и наблюдайте, насколько более легкими становятся укладывания, как меняется количество ночных пробуждений. Изменения могут потребовать времени — внедрите их и понаблюдайте

3–4 дня, так как делать вывод только по одному дню нельзя (в этот день его могут беспокоить зубы, животик и какие-то сторонние, не связанные с режимом, обстоятельства).

Когда моему сыну было 6–7 месяцев, укладывание превратилось в стресс для всей семьи: он кричал, вырывался, бил ногами, как только его заносили в затемненную комнату. Я понимала, что что-то делаю не так, но что именно — не имела ни малейшего представления. Конечно, ни о каком расслаблении не могло идти и речи, мы были напряжены до предела. Когда я брала его на руки для укачивания, он уже начинал кричать — какое тут может быть спокойствие?

Сейчас, оглядываясь назад на эту ситуацию, я понимаю, что несла сына спать слишком рано, когда он не был готов уснуть (именно поэтому предыдущая Глава была посвящена выстраиванию графика дня), плюс не было плавного перехода от активного бодрствования в гостиной к спальне с блэкаут шторой и белым шумом. Конечно, ребенок протестовал из-за того, что его оторвали от игры и понесли в «темницу» спать!

Как правильно организовать день, чтобы ваш малыш ушел в страну грез мягко и незаметно для себя самого?

Составив подходящий режим дня для вашего крохи и определив комфортное бодрствование, разбейте условно этот период на: активные игры (6070 % от ВБ), спокойное время (15–20 %) и ритуал перед сном (15–20 %).

• К активному времени относятся: массаж, упражнения для развития физических навыков, лежание на коврике и рассматривание игрушек при ярком освещении, прикорм, развивающие игры, приход гостей, поход в бассейн, музыкальные игрушки.

• Спокойное время: чтение книги, игры с тактильным лото и с сенсорной коробкой, сидение у мамы на ручках, просмотр книг с окошками и мягкими элементами.

• Ритуал перед сном: время с мамой или с папой (няней или бабушкой) перед укладыванием в затемненной комнате, состоящее из приятных и расслабляющих элементов, способствующих погружению в сон.

Уже на спокойной части постарайтесь выключить телевизор и прочие гаджеты, уберите стимулирующие музыкальные и мигающие игрушки. Если за окном светит яркое солнце, то закройте штору и создайте приятную атмосферу, выключите верхний свет и оставьте только ночник. Создайте максимально мягкий переход от активной части к расслаблению перед сном — и по активности, и по освещению. Смысл такого распределения занятий с малышом в том, чтобы подготовить кроху ко сну и избежать протестов при укладывании.

Расслабление перед сном может варьироваться по длительности в зависимости от возраста ребенка. Так, например, для крошек, которым 4 месяца, 10–15 минут релакса будет достаточно, годовалому ребенку потребуется 20–25 минут, чтобы настроиться на сон. Хороший ритуал растет вместе с ребенком! Вы будете его чуть видоизменять со временем, но постарайтесь сохранить это время перед сном с вашими детьми как можно дольше. Даже школьнику и подростку важно услышать слова любви и поддержки от мамы, увидеть, что родителям интересно, как у него дела.

Входит ли ритуал в общее время бодрствования?

Безусловно, расслабление входит в общее ВБ, иначе случится перегул. Постарайтесь планировать ритуал и сон так же, как вы планируете кормление! Например, ваш малыш проснулся в 10:00, к 12:00 вы будете его укладывать, значит, примерно с 11:20 вы перейдете к спокойной части, а в 11:40 пойдете на ритуал перед сном.

Можно ли включать купание в ритуал перед сном?

Я сторонник того, чтобы купание было в ритуале перед сном (вечером или днем — тут вопрос вашего удобства). Почему? Достаточно посмотреть, как засыпают детки после занятий по грудничковому плаванию в бассейне, и ответ покажется очевидным. Современные малыши так много времени проводят в колясках, манежах, на ручках у мамы и стульчиках для кормления, что, попадая в спокойную обстановку перед сном, они начинают что делать? Правильно, активничать и переворачиваться/ползать/вставать, оттачивать хождение вдоль опоры в кроватке. Я не вижу ничего плохого в том, чтобы купание входило в ритуал: так малыш выплескивает остатки своей энергии и активничает в воде, получает много тактильного контакта с мамой и положительные эмоции.

Плюс водные процедуры, как правило, планируются в самом начале ритуала, после них следуют более расслабляющие элементы, такие, как массаж, чтение книжки, кормление, ношение на ручках.

Единственный момент, когда купание действительно может создавать проблемы, — это когда вы неправильно выстроили график дня. Если ребенок попадает в ванную уже очень уставшим, позже положенного времени, то оно однозначно приведет к перестимулированию и слезам (причем часто всех участников процесса).