С любовью, мама! Секреты спокойной беременности и материнства без эмоционального выгорания - Мария Корнатт

5. Грамотно спланированный день дает возможность более качественно отдохнуть, потому что в течение дня есть часы, когда малышу заснуть легче, и когда — сложнее. Например, на первый утренний сон деткам легче всего укладываться в промежутке с 8:00 до 10:00, на второй — с 12:00 до 14:00, а на третий с 15:30 до 17:00. Укладывание на ночь легче всего проходит с 19:00 до 20:00–20:30. И да, есть родители, привыкшие к «совиному» графику дня, но маленькие детки живут «по солнцу», поэтому тут ваш выбор: немного изменить график и начать отдыхать лучше или оставить все как есть и ждать, «когда перерастет».

Именно благодаря режиму сына и самостоятельному сну без укачиваний моя жизнь развернулась на 180 градусов: я смогла учиться, у меня появилось любимое дело, снова стала ухоженной, начала рисовать и заниматься вокалом, активнее вести социальные сети и помогать мамам, попавшим в такую же «ловушку» со сном их деток, как я когда-то. Да и семьи, которые наладили сон малышей, присылают мне фото из поездок и путешествий, на которых видно, как они ходят по вечерам на танцы, играют в приставку, смотрят сериалы и заказывают роллы! Третий шаг в моей системе 10 шагов действительно очень важен, поэтому не игнорируйте его.

• «Нужно ли будет рано просыпаться?»

А вот тут самая сложная часть. Да, действительно, хороший сон ребенка часто связан с достаточно ранним подъемом и ранним укладыванием вечером, что не может не расстраивать молодых родителей, которые и без того не высыпаются, поскольку им приходится просыпаться по ночам — кормить, гладить, подкачивать, менять памперс и так далее. Однако большой плюс заключается в том, что этот процесс конечен. Пройдя по системе из 10 шагов, вы можете прийти к ночи с пробуждением только на кормления. Ничего не меняя, сложно предугадать, когда ребенок перерастет и перерастет ли вообще.

Если на данном этапе пробуждение вашего ребенка сильно отличается от желаемого (например, я предлагаю пробуждение организовать в 6:30, а вы встаете в 8–9), то начните сдвигать время подъема постепенно. Поставьте завтра будильник на 8:00, послезавтра на 7:30 и дайте себе пару дней, чтобы привыкнуть. Затем еще сдвиньте время подъема на полчаса, просыпаясь уже в 7:00. Кардинальные изменения тут точно не нужны, так как есть риск, что вы забросите идею с корректировкой режима, а мне бы хотелось, чтобы вы добились желаемого результата и ваша жизнь стала еще ярче и счастливее!

• «То есть нужно ставить будильник утром?»

Да, первое время вам придется просыпаться по будильнику. Ниже я расскажу о том, как будить ребенка, чтобы не испугать. Фиксированный утренний подъем нам нужен, чтобы прийти к максимально стабильному дню. Ведь если мы просыпаемся то в 8, то в 9, то в 10, ни о каком графике дня и стабильности и речи идти не может. Время дневных снов будет хаотичным, потому что сам утренний подъем происходит всегда в разное время.

• «Как разбудить ребенка, чтобы не испугать?»

Поставьте будильник на небольшую громкость — так, чтобы при этом вы сами его слышали. По звонку будильника утром откройте шторы и выключите белый шум. Если вы спите вместе с малышом, то предварительно переместите его на середину кровати, подальше от края. Открыв окно, подойдите к крохе и погладьте по щечке или по ручке, шепча утреннее приветствие. Когда ребенок проснулся, обнимите его и возьмите на руки. Вы можете приложить его к груди и покормить, только постарайтесь это делать сидя у изголовья кровати или в другой светлой комнате, чтобы малыш повторно не погрузился в сон.

Сейчас давайте перейдем к конкретным рекомендациям по сну деток разных возрастов. Возьмите за основу предложенную мной структуру режима, но ориентируйтесь на своего малыша и его особенности.

Режим для малышей 4–6 месяцев

В этом возрасте малыши могут спать хорошо ночью, просыпаясь на кормление пару раз, плюс с 5 месяцев детки начинают спать дольше днем. Если длительные сны — пока не ваш «конек», мы обсудим как увеличить их длительность, в следующих главах. Постарайтесь на данном этапе зафиксировать подъем на 6:30–7:00 утра, чтобы получить ту самую стабильность с графиком дня.

Поменьше внимания обращайте на признаки усталости, — после 4 месяцев они теряют свою актуальность. Лучше понаблюдайте за тем, как засыпает ваш малыш: на длительность сна и его реакцию при укладывании. Обратите внимание на то, что первое и последнее время бодрствования могут быть самыми короткими, а второе и третье — более длительными. Определить подходящее ВБ (время бодрствования) вам поможет Дневник сна ниже.

Пусть по возможности первые два дневных сна будут более длительными, — именно они важны для хорошего отдыха и восстановления ребенка.

Пример режима на 3 снах:

6:30 — пробуждение утром

8:20–9:30 — утренний дневной сон

11:50–13:40 — обеденный дневной сон

16:10–16:50 — вечерний дневной сон

18:50–19:00 — укладывание на ночной сон.

Пример режима на 4 снах:

7:00 — пробуждение утром

8:50–9:30 — утренний сон

11:30–12:10 — обеденный сон

14:10–14:50 — второй обеденный сон

16:40–17:20 — вечерний сон (в коляске)

19:10 — укладывание на ночной сон.

Режим для малышей 7–8 месяцев

Детки становятся более активными физически, их может быть сложнее уложить днем, кто-то в этот период отказывается от сна в коляске. Старайтесь зафиксировать подъем утром в 6–7 утра, а первый и второй сон по возможности сделайте более длительными (более часа, но не более двух часов каждый). Если на данном этапе длительный сон возможен только рядом с вами или в коляске, постарайтесь выдержать несколько дней таким образом.

На третий сон малыш может укладываться с большим трудом, чем на предыдущие: имейте это в виду и постепенно увеличивайте время бодрствования перед третьим вечерним сном.

Пример режима на 3 снах:

6:30 — пробуждение утром

8:50–10:00 — утренний сон

12:45–14:00 — обеденный сон

16:50–17:30 — вечерний сон

19:30 — укладывание на ночной сон

Режим для малышей 9–15 месяцев

Как правило, большинство малышей отказывается от третьего вечернего сна к 9–10 месяцам. В этом возрасте они готовы перейти к режиму по часам, то есть не только утренний подъем, но и дневные сны стоит зафиксировать по времени. Самыми удачными интервалами для дневного сна в этом возрасте считаются: 9:00–10:45 для первого сна и 13:00–15:00 — для второго сна.

Первый и второй дневные сны по возможности старайтесь продлевать, так как они очень важны: утренний — для умственного восстановления ребенка, а обеденный — для физического.

Постепенно на этом графике будет расти время бодрствования. И так до полного отказа от второго дневного сна в 15–18 месяцев и перехода на новый график дня.

Пример режима при 2 дневных снах: