С любовью, мама! Секреты спокойной беременности и материнства без эмоционального выгорания - Мария Корнатт

К тому же, по способу восприятия мира все мы делимся на визуалов, аудиалов и кинестетиков (сейчас многие исследователи предлагают даже более развернутую систему).

• Визуалы воспринимают этот мир через зрительный канал, они очень наблюдательны и для них на 100 % работает девиз: «Лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать». Детки-визуалы очень любят рассматривать мелкие детали и рисунки. Если мама поставила цветы в вазу или купила новые полотенца на кухню, такой малыш тут же заметит изменения в пространстве.

• Для аудиалов особенно важно восприятие на слух: чтение, музыка, мамин голос. У таких малышей, как правило, при прочих равных быстрее происходит запуск речи, а развеселить их может необычное слово, которое мама эмоционально повторяет. Даже за игрой, услышав посторонний шум, аудиал очень легко отвлекается и переключает все свое внимание на источник звука.

• Кинестетики ощущают и познают этот мир «кожей». Они очень тактильные и физически развитые — многие навыки (ползание, ходьба) осваивают раньше других деток. Такому ребенку сложно усидеть на месте, он как будто все время в движении. Часто кинестетики очень разборчивы в еде (консистенция и температура пюре должна быть именно такой, как ему по вкусу), с трудом принимают новые продукты питания, предпочитают одежду из мягких натуральных тканей.

В силу такой градации для некоторых детей будет крайне важно затемнение, для других — тишина во время сна, для третьих — мягкие и натуральные ткани пижамы и постельного белья. Но не будем забывать, что правильное освещение или его отсутствие важно и для формирования биоритмов ребенка.

Гибкий ритм дня появляется у крохи после родов: новорожденные обычно спят не более 4 часов подряд, и только к 12–16 месяцам постепенно формируется более длительная и цельная ночь, а также оформляются несколько дневных снов. Создавая затемнение на время отдыха и впуская свет в период бодрствования, вы даете малышу сигнал о том, чего сейчас ожидать, расслабляете его и постепенно формируете у него некий паттерн сна и активности, способствуя более легкому засыпанию и крепкому сну.

Давайте перейдем к практике! Постарайтесь выполнить все пункты из чек-листа и понаблюдайте 6–7 дней, как будет меняться засыпание ребенка.

Практическое задание:

Постарайтесь максимально следовать рекомендациям каждого пункта. Посмотрите, как изменится сон вашего крохи. Однако помните, что мы только на 2 шаге из 10. Это значит, что нужно не останавливаться, а продолжать работу и над остальными аспектами, так как очень часто именно комплексное решение дает желаемые результаты.

• Обеспечьте максимальное затемнение на время сна ребенка (особенно для малышей до 2,5–3 лет). Дети в этом возрасте не боятся темноты, заснуть и спать длительное время им будет гораздо проще.

• За 20 (30 — для деток старше 8–9 месяцев) минут до предполагаемого времени укладывания убавьте освещение в квартире: выключите верхний свет, немного задерните шторы в комнатах, выключите все гаджеты. Такое легкое затемнение не способствует разрушению «сонного гормона» — мелатонина.

• Старайтесь за 40–45 минут до сна возвращаться домой в спокойную обстановку. Исключение: если у вас в планах — уложить ребенка на улице в коляске.

• Подберите для малыша постельное белье и бодик из натуральной ткани неярких цветов.

• До сна соберите игрушки, чтобы они не отвлекали кроху во время укладывания.

• Уберите все лишнее из кроватки — мягкие игрушки, мобили, подушки будут только мешать ребенку уснуть.

• В подутренние часы — 5–6 утра — малыши спят более чутко и поверхностно. Убедитесь, что блэкаут штора обеспечивает достаточное затемнение и в это время.

• Если вы спите в одной комнате с ребенком, он часто ворочается и просыпается, включайте фоном белый шум. Не нужно делать его громким, звук должен быть ненавязчивым (по интенсивности как шум воды в душе). Генератор белого шума располагайте не ближе чем 1,5 метра от головы ребенка.

• Надеюсь, такие нововведения будут способствовать более качественному отдыху и улыбкам в вашей семье по утрам!

Еще будучи беременной, я читала серию книг о «ленивой маме». И все бы ничего, но меня тогда очень смутили советы относительно укладывания ребенка: «Устанет — сам уснет». И какими бы заманчивыми в тот момент они мне ни казались, вскоре я на практике убедилась, что с моим ребенком они не работают. Чем больше он уставал — тем сложнее его было уложить, плюс сам процесс сопровождался слезами, криками и протестом. Давайте начнем с того, что все дети — разные. Что работает со спокойным ребенком, часто совершенно не подходит высокочувствительным, требовательным и беспокойным малышам. Если ваш кроха остро реагирует на любые изменения, то ему однозначно нужен график дня и понимание, что его ждет дальше. Почему так и с чем это связано?

На самом деле у режима есть целый ряд преимуществ, которые делают жизнь с ребенком значительно легче.

Почему важно соблюдать режим дня

1. Малыши в первый год и даже несколько лет растут и развиваются как никогда быстро. Только представьте, что при рождении мозг ребенка весит примерно 350 г (примерно 25 % от массы мозга взрослого), но уже к 6 месяцам его вес будет составлять 50 %, а к 2,5 годам — 75 %. У ребенка новые навыки и способности появляются с такой космической скоростью, что это не может не пугать. Поэтому для него так важна стабильность и понимание, что, даже когда прежний мир рушится из-за очередного скачка роста, есть что-то неизменное. Этой константой выступает спокойная мама, режим, ритуалы купания и расслабления перед сном. Рутина успокаивает и дает чувство защищенности, ощущение опоры под ногами. Даже взрослым, чтобы справиться с тревожностью, психотерапевты советуют составлять план на день, окружать себя приятными ритуалами утром и вечером. Поэтому график дня стабилизирует и успокаивает ребенка, дает ему чувство безопасности.

2. Материнское спокойствие и уверенность в своих силах, понимание потребностей малыша — тоже, как ни странно, одно из следствий хорошо выстроенного графика дня. Ведь, если, скажем, вы кормили час назад, вряд ли ваш кроха плачет, потому что снова проголодался.

3. Возможность планировать свое время даже с маленьким ребенком: бассейн, поход к педиатру, массаж, встреча с подругой — все это мы планируем заранее, причем к определенному часу. Да, иногда в режиме могут происходить сбои, и чем младше кроха, тем выше вероятность такой ситуации. Если вашему ребенку 4–5 месяцев, постарайтесь все важные встречи планировать на утренние часы, когда предсказуемости больше.

4. Люди, живущие четко по графику из-за работы или по другим обстоятельствам, часто замечают, что даже в выходные встают в привычное время несмотря на молчание будильника, да и есть им хочется примерно в одни и те же часы. Действительно, когда мы соблюдаем режим, то все процессы — заснуть, проснуться, поесть с аппетитом — даются нам легче. Почему бы тогда не воспользоваться этим и не облегчить себе укладывание ребенка?