12-недельная гимнастика для мозга. Как начать жить более осознанно, избавиться от беспокойства и больше успевать - Ваутер де Йонг

в отношении людей, с которыми вам трудно общаться.

➧ Каждый день выделяйте сильную (-ые) сторону (-ы) у кого-либо, с кем вы сталкиваетесь, и делайте комплименты. Меняйте свою «целевую аудиторию»: хвалите знакомых, любимых и впервые встреченных. Следуйте шагам признания, выражения и преображения (смотрите Неделю 10). Обращайте внимание на любые положительные эмоции, возникающие у вас после высказывания комплиментов.

Делитесь с другими весельем. Даже в течение одной минуты – смейтесь, играйте или отрывайтесь!

Средний

Продолжение легкого уровня

На этой неделе в дополнение к тренировке легкого уровня попробуйте вместе с кем-нибудь заняться чем-то, что приносит удовольствие вам обоим (вы могли бы найти пару вариантов). Например, боулинг, поход в бар или кино, прогулка на велосипедах. И помните – главное, чтобы это были не какие-то рутинные дела из вашего списка задач!

Интенсивный

Продолжение легкого уровня + средний

Если на этой неделе вы желаете заняться усиленной тренировкой, тогда выполняйте это дополнительное упражнение. Оно основано на разработках психотерапевта Натаниэля Брандена [175]. С его помощью вы сможете по-новому взглянуть на ваши отношения с другими – особенно если будете практиковать данное упражнение каждый день, – поскольку оно проливает свет на ваше действующее бессознательное.

Ежедневно заканчивайте по четыре предложения. Выберите их из следующих вариантов или перейдите по ссылке: www.nathanielbranden.com/sentence-completion-i[27]

➧ Если я хочу дать своим отношениям толчок для развития хотя бы на 5 %…

➧ «Любить» – значит…

➧ Если я стану на 5 % более ответственным(-ой) за свой выбор друзей…

➧ Если я сегодня буду обращать больше внимания на то, как взаимодействую с людьми…

➧ Если я хочу быть лучшим любовником (-цей) и партнером…

➧ Если я хочу привнести в свою жизнь любовь…

➧ Если я хочу на 5 % усилить счастье в своих любовных отношениях…

➧ Если я хочу на 5 % усилить счастье в своих дружеских связях…

➧ Если я разрешу себе прочувствовать любовь полностью…

Выберите предложения, которые откликаются вам больше всего [176]. Заканчивайте каждое из них от шести до десяти раз. К примеру: «Любить» – значит…

➧ быть рядом;

➧ обнимать друг друга;

➧ идти на уступки;

➧ поддерживать, даже если я не согласен(-а).

Фиксируйте получившиеся предложения на бумаге, записывайте на диктофон или делитесь ими с другим человеком. Говорите либо пишите, что приходит на ум. Не раздумывайте слишком много. Отправьте своего внутреннего критика в отпуск. Если упражнение заняло у вас больше десяти минут – скорее всего, он еще не упаковал чемоданы. А вы, вероятно, чрезмерно анализируете. В конце недели пересмотрите свои новые идеи и запишите их еще раз ради собственной пользы. В Неделе 12 вы изучите определенные инструменты для превращения идей и намерений (например, уделять друзьям больше времени) в модель поведения (более частые звонки, еженедельные вылазки в бар и т. д.).

Заминка

Если учесть, что вы ежедневно тратите 70–80 % времени своего бодрствования на общение, то у вас, без сомнения, появится достаточно практического материала [177]. Возможно, вы уже отметили, как приятно и важно сознательно праздновать свои отношения и не принимать других как должное. Конечно, вы могли столкнуться с ограничивающими паттернами, нарушающими потенциальное счастье в ваших взаимоотношениях. Считайте это выгодой: так вы можете видеть, что в противном случае способно превратиться в гноящуюся рану. Как сказал Карл Юнг: «То, что мы не переводим в область сознания, позже проявляется как судьба». Сейчас вы в состоянии справляться с такими вещами конструктивным образом.

Новые инсайты нередко приходят вместе со злостью и печалью, например, когда вы отказываете себе (и другим) в радости. Позволение боли войти восстанавливает вас. Теперь ваш взгляд не замутнен и вы будете создавать свободное пространство для укрепления и углубления ваших отношений.

Вероятно, вы задавали себе такой вопрос: «Все эти обсуждения важности доброты друг к другу – прекрасно, но когда мы уже сосредоточимся на камнях преткновения в наших отношениях?» Следует помнить: чествование отношений предполагает не избегание трудностей, а попытки достичь баланса между чествованием и урегулированием конфликтов. Разрешите своим отношениям процветать, чтобы развить большую устойчивость в деле совместного преодоления тяжелых высот в жизни.

Спросите себя, получилось ли у вас за Неделю 10 добиться следующего:

➧ Научились ли вы доверять окружающим (более) эффективно?

➧ Научились ли вы проявлять большую доброту, отчасти с помощью умного дарения?

➧ Можете ли вы теперь вступать в контакты с другими и вызывать положительные эмоции, делясь, конструктивно откликаясь, высвечивая в них лучшее и развлекаясь вместе?

В заключение

Молодая семья путешествовала по западу Америки. В день Рождества их машина сломалась, и в ожидании механика они решили пойти перекусить в практически пустой ресторан. В обычной американской закусочной сидел один человек. Пожилой мужчина с бледным лицом и длинной растрепанной бородой что-то бормотал своей пустой дешевой бутылке вина. «О боже, бездомный», – подумала мама. Младший ребенок, четырехлетний Эрик, весело помахал мужчине рукой и крикнул дружелюбное «Привет!». Посетитель помахал ему в ответ, и Эрик улыбнулся. Его мама казалась не особенно радостной. Она пыталась отвлечь и увести маленького сына, но он не сдавался. Ребенок продолжал поворачиваться к этому человеку неряшливого вида. «Ты тоже любишь картошку фри?» – спросил пожилой мужчина у мальчика. Эрик энергично закивал. Частично смущенные и раздраженные их разговором, родители Эрика решили уйти и поискать другой ресторан. Когда они проходили мимо неопрятного мужчины, ребенок поднял руки в выражении желания обняться. Глаза старика умоляли маму позволить мальчику это сделать, но, прежде чем она успела что-то решить, малыш бросился в объятия бездомного. Когда Эрик положил голову ему на плечо, по щекам мужчины потекли слезы. Он опустил ребенка и сказал матери: «Берегите вашего мальчика. Огромное спасибо вам, от всего сердца. Это лучший подарок на Рождество, которого я только мог желать». Женщину тронули его слова до глубины души. Она вышла из закусочной со своей семьей, пробормотав: «Господи, прости» [178].

Неделя 11

Золотая середина счастья

Мы становимся тем, о чем думаем.

Энергия поступает туда, куда направлено наше внимание.

РОНДА БЕРН

Счастье – нечто большее, чем вечеринка, новая машина или победа в карточной игре. Вклад во что-то большее, чем ваше собственное «я» – обязательное условие полноценной жизни. На прошлой неделе вы развивали свои навыки счастья в отношениях. На этой неделе вы будете искать собственные сильные стороны, смысл и ощущение цели, а также открывать, какие вещи приносят вам радость. Когда удовольствие, достойные качества и смысл объединяются, когда вы полностью поглощены тем, что делаете, вы переживаете поток позитивных эмоций. В результате вы испытываете долговременное чувство счастья.

Разминка

В бельгийском абсурдистском фильме «Новейший завет» (2015), снятом Жако Ван Дормелем, компьютер Бога взламывают. Каждый человек на планете получает сообщение о том, сколько лет, месяцев или дней ему осталось жить. Как реагирует человечество: воцаряется паника и смятение, которые очень скоро переходят в хаос в духе «давайте