12-недельная гимнастика для мозга. Как начать жить более осознанно, избавиться от беспокойства и больше успевать - Ваутер де Йонг

те же шахматы с восьмилетним племянником будет достаточно скучной. Тем не менее вы действительно учитесь играть, лишь когда оппонент чуть-чуть лучше вас. И по достижении его уровня вы пробуете дотянуться до следующего.

Вам всегда будут требоваться более сложные задачи, чтобы войти в зону потока. И как результат – ваш рост.

Как практиковать здоровый поток?

Здоровый поток невозможно форсировать. Он возникает сам собой. Но создать условия для пребывания в нем реально. Сильная мышца внимания подкрепляет здоровый поток, поскольку помогает вам полностью сосредоточиться на задаче, в которой пересекаются смысл, достоинства и наслаждение.

Если ваш ментальный диапазон целиком занят будущими пряниками и кнутами – так называемыми наградами и наказаниями – и не сконцентрирован на текущей деятельности, значит, вы все еще далеки от переживания потокового состояния. Вы беретесь за дело из вашей системы действия либо системы обнаружения угроз и таким образом блокируете поток. Мы уже сталкивались с подобным в Части 2 – самокритика не мотивирует вас и снижает производительность.

Что является мотивирующим? Самокоррекция на основе доброты. Игривый настрой из системы успокоения – то, в чем вы нуждаетесь для погружения в поток. Конечный продукт (идеальная музыкальная композиция) не есть ваша цель. Наоборот, вы фокусируетесь только на задаче перед вами (наигрывании, треньканьи – короче говоря, тренировке). Поток поощряет вас жить в настоящем, а не быть неудовлетворенными из-за чрезмерной занятости рассматриванием в бинокль нереализованных потенциальных целей.

Если вы перестаете думать обо всех рутинных делах, наполняющих вашу жизнь, то можете чувствовать некую подавленность. Будильник звенит, вы принимаете душ, идете на работу, звоните маме/бабушке/лучшему другу, выпиваете чашку того ужасного кофе из автомата, в обеденный перерыв выходите прогуляться и т. д. и т. п. Однако это не должно вас угнетать. Вам под силу извлекать выгоду из скучных будней и обеспечивать их счастливое завершение.

Поток в рытине

Один из способов привнести в свою жизнь больше потока – превратить рутинные обязанности в потоковые моменты.

Как? Для начала сосредоточьтесь на этих скучных делах. Прекратите заниматься мультизадачностью и не допускайте отвлекающих факторов.

Затем подумайте, как вы могли бы использовать свои сильные стороны в обычной повседневной деятельности и придать ей смысл. Даже глаженье может стать удобным для потока случаем, если у вас получится применить одно из своих качеств (например, аккуратность) и наполнить его смыслом (более эстетичный мир).

Любое занятие реально рассмотреть с этой точки зрения: вождение, отвезти детей на футбол, приготовление ужина, приветствие прохожего, любая встреча. Вы увеличиваете ваши шансы на переживание потокового состояния.

И даже если вам не удастся его достичь, усилия сделают данный вид активности приятным, а вашу продуктивность – выше.

На засыпку

Выберите сегодня повседневную задачу и решите ее максимально внимательно, в то же время сознательно применяя свои сильные стороны и смысл и добавляя удовольствие. К примеру: Джон моет посуду и фокусируется, используя свою положительную черту (аккуратность) и слушая хорошую музыку.

Рабочий поток

С раннего возраста дети учатся различать работу и игру, что продолжается вплоть до выхода на пенсию (ну или смерти) [183]. Данное наблюдение привело к организации Дональдом Хеббом следующего эксперимента. Группе школьников из 600 человек в возрасте 6-15 лет предложили увлекательное задание: если они проявляли непослушание или шалили, их «наказанием» было отправление играть на улицу. Если поведение детей не вызывало нареканий, их поощряли позволением заниматься работой дольше. В результате большая часть испытуемых предпочитали серьезную деятельность нежели игры на улице.

На самом деле желание работать – положение, в котором вы хотели бы оказаться во взрослом возрасте, не так ли? Судя по всему, неудовлетворенных трудящихся в мире вдвое больше, чем довольных [184]. Это очень плохо, если учесть, что здоровый сотрудник в Великобритании работает за свою карьеру в среднем 84 171 час [185]. Принадлежите ли вы к данной преимущественно недовольной группе? Возможно, вы считаете счастье в своей работе не предназначенной для вас участью? И вуаля – вы подтвердили собственную правоту. Когда есть предположение, как каким-то определенным образом что-либо произойдет, ваши мысли договариваются воплотить это в жизнь, подобно самосбывающемуся пророчеству. Хорошая новость: если вы отпускаете такие мысли, достижение потокового состояния на работе становится реальным (хотя, не исключено, не в текущей вашей должности).

Какой мы видим нашу работы?

На засыпку

Если бы деньги (и статус) не имели значения, чем бы вы заполняли свои дни? Ответьте честно – вас никто не будет оценивать. Чем это отличается от вашей текущей ситуации?

Вы можете рассматривать свою работу с трех разных точек зрения, тремя разными способами [186]. С первой позиции вы работаете, только чтобы получать зарплату, купить тот самый мотоцикл или посещать боулинг по вечерам в выходные. Работа – просто средство для достижения цели. В лучшем случае вы безразличны к своим профессиональным обязанностям, в худшем – ненавидите их.

Они не приносят вам никакого наслаждения, не создают ощущения цели, и у вас нет возможностей для применения своих сильных сторон.

При второй точке зрения вы преданы своей карьере и сознательно используете лучшие качества. Ежемесячная зарплата важна, но не менее ценно для вас и развитие. Будущие награды – статус, больше денег и влияния – стимулируют вас. Успех, а не процесс доставляет удовольствие, но работа, по сути, лишена смысла. Едва вы доберетесь до своего потолка и окажетесь в огромном кресле генерального директора, объявятся скука и неудовлетворенность.

Третья и самая желательная перспектива – когда работа одновременно и ваше призвание. Вы выполняете свои трудовые обязанности самоотверженно и с удовольствием; цель выше вас самих. Ваша работа сложна, что заряжает энергией независимо от зарплаты и продвижения – это больше, чем просто удовлетворение.

На засыпку

Что для вас значит работа? Просто работа, карьера или призвание? Какие конкретные шаги могли бы помочь ощущать свою работу как призвание?

Если вы ответили «работа» или «карьера», постарайтесь представить себя со множеством морщин и седыми волосами, а также сожалениями, ноющими в глубине вашей души: «Если бы у меня только была работа, которая приносила бы мне удовлетворение». Значит ли это, что вы должны полностью поменять свою жизнь или найти поток на текущей работе? Давайте вместе с вами рассмотрим оба варианта.

Обновление работы

Смена работодателя, переквалификация или возвращение на учебу в вуз, полная смена профессии – в поисках счастья и удовлетворения от работы первой мыслью нередко является тотальное изменение жизненных ориентиров. Но иногда, чтобы следовать курсу удовлетворения и потока, требуется лишь корректировка положения парусов.

Анна была студенткой, имевшей временную работу на станции техобслуживания. Она занималась этим в основном ради денег и бонусов, но ненавидела свои обязанности – особенно повышение продаж («Сегодня у нас есть специальное предложение – кофе и пирожное всего за 100 рублей»). Во время тренировочной сессии я