12-недельная гимнастика для мозга. Как начать жить более осознанно, избавиться от беспокойства и больше успевать - Ваутер де Йонг

выжмем максимум». Социальные сети открывают не так уж много людей.Смерть и более полная жизнь

Тот, кто признает собственную смертность, тратит на пустяки меньше времени. Было бы замечательно, если бы мы могли ощущать то же самое, не получая тревожных новостей от врача либо сообщения свыше. Хоть мы и понимаем умом, что тратить свое время впустую стыдно, когда дело доходит до эмоционального уровня, все мы, как правило, зарываем головы в песок. Упражнение ниже вынудит вас поступить прямо противоположным образом: вместо побега вы встретитесь со своей смертностью и по итогу – обогатите вашу жизнь.

На засыпку

Сядьте или лягте поудобнее. Поразмышляйте над следующими вопросами; лучше с закрытыми глазами. Задержитесь на каждом вопросе хотя бы на одну минуту. Понаблюдайте за тем, что приходит вам на ум. Напоминайте себе, что правильных ответов здесь нет.

Если бы вы знали, что умрете через пять лет, что бы вы сделали, что было бы для вас самым важным?

➧ Если бы вам осталось жить всего год, что бы вы сделали, что было бы для вас самым важным?

➧ А если бы у вас остался месяц жизни?..

➧ А если одна неделя?..

➧ А один день?..

➧ Одна минута?..

➧ А если бы у вас остался один вдох, как бы вы хотели его прожить?

Возможно, это упражнение вызовет у вас много эмоций. Не беспокойтесь – это значит, что вы вовлечены. Отмечайте свои эмоции, проявляя к ним доброжелательное внимание. Что вы чувствуете, что происходит в вашем теле? Подумайте об этом и сконцентрируйтесь на данных ощущениях. Как только вы будете готовы, запишите свои ответы на вопросы из задания «На засыпку» в тетрадь (или на компьютере). Вы не должны сразу же совершать какие-либо действия или делать что-либо еще. Уберите список и затем через несколько дней снова достаньте его и перечитайте. Так вы получите настоящее, актуальное понимание важного для вас.

Самое важное – это не забывать о самом важном.

АВТОР НЕИЗВЕСТЕНВаш последний месяц

В Университете Джорджа Мейсона студентов попросили представить, будто их время заканчивается. Они должны были каждый день задавать себе один и тот же вопрос: «А что, если бы это был мой последний месяц?», а затем раз в неделю исполнять что-то из своих списков желаний (например, пойти в поход в горы, прыгнуть с тарзанки, приехать к любимому человеку на другой конец мира или просто выпить чашку кофе на солнце). Данное упражнение сделало студентов значительно счастливее. Также они крайне успешно справлялись со своими ежедневными обязанностями.

Запомните – существует два вида сумасшедших: те, кто не понимает, что умрет, и те, кто забыл, что живет.

ПАТРИК ДЕКЛЕРК

Бронни Бэр, паллиативная сиделка, в книге «Пять откровений о жизни» составила список сожалений, которые люди чаще всего выражали на своем смертном одре.

1. Я сожалею, что мне не хватило смелости жить, сохраняя верность себе, вместо того, чтобы соответствовать ожиданиям других людей.

2. Я сожалею, что не работал(-а) меньше.

3. Я жалею, что мне недоставало мужества выражать свои чувства.

4. Мне жаль, что я не поддерживал (-а) связь с друзьями.

5. Я жалею, что не позволял (-а) себе больше радостных эмоций.

На засыпку

В каких из приведенных сожалений вы узнаете себя? Возможно, есть шестое сожаление, которое касается исключительно вас? Что вы могли бы сделать прямо сейчас, чтобы предотвратить потенциальное чувство сожаления? «Я сожалею, что у меня не было более благополучных отношений с матерью» – сейчас же позвоните ей. «Мне жаль, что я не вел(-а) более здоровый образ жизни» – запишитесь к диетологу прямо сейчас. «Я сожалею, что не читал(-а) больше» – возьмите книгу. Чтобы не допустить сожаления, вам нужно действовать первыми.

СУД-МОДЕЛЬ

Если вы думаете, будто мы с вами уж точно не будем иметь никаких сожалений на смертном одре, то вы обманываетесь. Мы все довольно успешно водим самих себя за нос. Так мы избегаем столкновений с важными в жизни вещами. Вы уклоняетесь от встреч со своим братом, потому что он настоящая заноза. Или прокрастинируете: «Продолжу учебу, когда подрастут дети».

На самом деле вы можете лишь уменьшить чувство сожаления, например, устранив дисбаланс между смыслом (или ощущением цели), удовольствием (или наслаждением) и достоинствами.

Рис. 11.1. Источник: на основе работы Тала Бен-Шахара «Научиться быть счастливым» [Попурри, 2009]

Преподаватель Гарвардского университета Тал Бен-Шахар описал три измеримые составляющие, необходимые для ощущения счастья. Если мы слишком фокусируемся на одной из них и пренебрегаем двумя другими, то чувствуем себя несчастными. И напротив, когда мы концентрируемся на занятиях, в которых эти три элемента совпадают, как в СУД-модели [179], мы оказываемся в зоне потока. Прежде чем узнать, как войти в позитивный поток, обозначим элементы концепции.

СМЫСЛ

Значительная часть нашей жизни связана с ощущением цели или смысла: внутренняя мотивированность помогает вам вкладываться во что-то большее, чем вы сами. Чтобы знать это, не нужно быть монахом, имамом либо врачом. Человек, который становится врачом, чтобы иметь высокую зарплату и дорогой дом, может обладать более слабым чувством цели, нежели сборщик мусора, работающий ради очищения мира.

Ощущения неудовлетворенности, разочарования и страха зачастую возникают из-за осознания того, что вы не живете в соответствии со своими ценностями, что ваша жизнь бессмысленна. Смысл и ощущение цели дают вам что-то, за можно держаться, а также направление, особенно посреди превратностей судьбы. Вы можете отыскать свой смысл через понимание, какие вещи являются для вас важными, и признание собственных ценностей. Следующий шаг – применение найденного на практике, то есть ваш вклад с целью помочь миру стать лучше.

Вы не создаете упомянутые ценности – вы открываете и подсвечиваете их. Кто-то определяет это как призвание – словно высшая сила призывает людей выполнить свои миссии на нашей планете.

Возможно, понятия «ощущения цели» либо «призвание» вызывают у вас дискомфорт, поскольку ассоциируются с восхождением на гору босиком или основанием центра спасения для обездоленных осликов. Помните: ощущение цели у каждого человека разное. Лично вы могли бы искать смысл в коллекционировании старинных машин или потягивании пинты отменного разливного пива. Кроме того, следует отметить: ощущение цели – это путь, а не место назначения. Спустя десять лет после той пинты прекрасного разливного пива ваша работа в качестве диетолога способна сделать жизнь осмысленной, потому что вы помогаете другим заботиться о своем здоровье. Иными словами, вопросы «Какие у меня ценности?» и «Что для меня имеет смысл?» важнее любых стандартных ответов, и они такие же текучие, как пиво. Пробуйте жить с неудобством неопределенности и воспринимать ее в качестве ключевой части вашего пути. Если у вас все получится, вам будет легче найти свой смысл и ценности.

Хотите ли вы попытаться выяснить, в чем заключаются ваши ценности? Если да, то вам нужно быть любознательными и заранее активными – пребывание