12-недельная гимнастика для мозга. Как начать жить более осознанно, избавиться от беспокойства и больше успевать - Ваутер де Йонг

в горизонтальном положении перед телевизором и поедание пиццы не подойдут. Можно использовать изученное в Неделе 10: Связывание с окружающими людьми. Разговоры с другом, инструктором по личностному росту, троюродным братом и даже случайным знакомым могут дать представление о ваших ценностях (при условии готовности с вашей стороны слушать и видеть). Еще один способ открыть ценности – не менее мощный – это поразмышлять о жизни и вообразить собственную смерть.

Почему? Как я уже писал ранее, глубоко прочувствованное осознание своей смертности помогает лучше разобраться в том, что для вас в вашей жизни первостепенно.

На засыпку

Сочините речь на собственные похороны. Можете написать ее от своего лица либо от лица любимого человека. Как бы вы хотели запомниться? Что бы вы хотели, чтобы другие люди о вас сказали? Каковы скрытые ценности?

Коль скоро вы не являетесь фанатом классических автомобилей, то, вероятно, не захотите, чтобы вас запомнили по кожаной обивке в старом Porsche. Вы бы наверняка предпочли запомниться как хороший/ая отец/мать, внимательным/ой сыном/дочерью, провидцем, прекрасным коллегой, умелым рассказчиком, верным и веселым другом или любящим партнером.

Что бы кто ни говорил, это всегда сводится к внесению (позитивных) перемен в жизни других людей.

УДОВОЛЬСТВИЕ

Второй компонент СУД-модели – это удовольствие. Что приносит вам истинное наслаждение? У вашего мозга есть готовый и «идеальный» ответ на такого рода вопрос. Скорее всего, вы назовете привычные для вас варианты, ожидаемые от самих себя или ожидаемые, по вашему мнению, от вас окружающими. Но ваше бессознательное содержит более глубокие желания, которые можно изучить и раскрыть. Как только вы узнаете их, то будете в состоянии действовать соответственно.

«Должен(-а)» – величайший враг удовольствия. В то время как актеру-любителю нравится выходить на сцену, многие профессиональные актеры вынуждены вытаскивать себя в театр вечер за вечером. Банкеты, поездки в тематические парки или романтические ужины также могут ощущаться как обязательства. Согласно ожиданиям, вы должны веселиться, что уже лишает вас всякого потенциального удовольствия. Отсутствие подобной скованности – необходимое условие настоящего наслаждения. Поэтому избавляйтесь от зависимости быть 24/7 полезными и продуктивными (с ней мы столкнулись в Неделе 1)!

Вам нужно приумножить количество раз, когда вы делаете что-либо просто ради удовольствия. Но как определить, что конкретно ваше?

Взгляните на рисунок 11.2. Смысл здесь в достижении вами самого маленького круга.

Рис. 11.2. Источник: на основе работы Тала Бен-Шахара «Научиться быть счастливым» [Попурри, 2009]

Следующие два упражнения «На засыпку» представляют собой первый шаг на пути к центру.

На засыпку

Установите таймер на 5-10 минут Сядьте, расслабьтесь, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Сделав пару вдохов и выдохов, повторяйте про себя на каждом вдохе следующий вопрос: «Чего я очень хочу?». Не старайтесь слишком сильно – подождите, пока ответы придут к вам во время выдохов.

Также вы можете выполнить это упражнение, не фокусируясь на дыхании. Повторяйте вопрос в удобном для вас темпе: «Чего я очень хочу?» и подождите появления ответов. Если вы больше склоняетесь к письму – тогда возьмите ручку и бумагу и запишите свои мысли. Просто продолжайте писать, особенно если они перестанут всплывать (это тоже зафиксируйте на бумаге). Так или иначе, используйте 5-10 минут. Отмечайте любые отвлекающие факторы доброжелательно и без осуждения и возвращайтесь к упражнению.

Также выяснить, что на самом деле доставляет вам удовольствие, можно при содействии другого человека. Попросите его/ее многократно повторять такой вопрос: «Расскажи мне, чего ты очень хочешь?». Отвечайте ему/ей. Соблюдайте кое-какие правила игры.

➧ Спрашивающему не следует перебивать. Он должен молча слушать.

➧ Когда задающий вопросы почувствует окончание вашего ответа, он говорит: «Спасибо».

➧ Далее человек повторяет свой вопрос, не изменяя акцентов.

➧ Ничего не ожидайте. Позвольте мыслям прийти вам в голову и вербально выразиться. Не волнуйтесь, если ничего не получается придумать – это тоже ответ.

Преимущество обоих упражнений заключается в повторении вопроса.

Именно тогда, когда вы думаете, что ничего не приходит на ум, а сам вопрос начинает вас раздражать, всплывают ваши глубинные желания. Если «На засыпку» не работает сегодня, попробуйте завтра. И послезавтра. И послепослезавтра. Еще раз: эффективность здесь в повторении.

ДОСТОИНСТВА

Много лет мы считали, что можем развиваться посредством преодоления собственных слабостей.

Исследования показывают: данный процесс требует огромного количества энергии и превратить слабости в сильные стороны, как правило, не получается [180]. Два года занятий балетом вряд ли сделают вас балериной, если вы неповоротливы.

А если вам на ухо наступил медведь, годы практики не научат вас попадать в ноты – хотя вы и можете освоить «Бе, бе, черную овечку»[28]. Напротив, лучше концентрироваться на сильных сторонах, в результате чего вы создаете беспроигрышную ситуацию: ваши продуктивность и успешность повышаются, а окружающие люди тоже получают выгоду. Более того, в отличие от слабостей сильные стороны развиваются в геометрической прогрессии.

Человек способен действовать только из силы. Невозможно повысить свою продуктивность, отталкиваясь от слабости, не говоря уже о чем-то, чего мы вообще не умеем делать.

ПИТЕР ДРУКЕР

Позитивные эмоции, проистекающие из ваших достоинств, составляют третий элемент СУД-модели. Они обеспечивают продолжительное удовольствие и придают вам сил. Конечно, это не означает, что нужно убегать от своих слабостей. Наоборот, вам следует принимать и контролировать их – с состраданием! В Части 2 вы узнали, как быть в мире с самими собой, в том числе с вашими слабостями, посредственными качествами и сильными сторонами. Самопринятие не должно мешать вам уделять пристальное внимание своим достоинствам. Как верно сказал американский профессор менеджмента австрийского происхождения Питер Друкер: «Управляйте своими слабостями, фокусируйтесь на достоинствах».

Обратная связь о сильных сторонах вашего характера во имя процветания

Каковы сильные стороны вашего характера? Шаги из Недели 10 для оценки силы ваших достоинств помогут это выяснить. Сначала вы должны признать свои сильные качества, затем (осмелиться) назвать их и, наконец, углубить. Четвертый и главный шаг – практическая реализация.

1. ПРИЗНАНИЕ

Иногда некоторые ваши достоинства оказываются погребенными либо забытыми. Следующее упражнение позволит вам вернуться к своей сути и изучить ее: выяснить, кто вы, что приносит вам удовольствие и что можете сделать.

На засыпку

Пересмотрите свой детский фотоальбом. Что вы можете в нем увидеть? Чем вы занимаетесь? Какие положительные качества вы бы приписали этому(-ой) маленькому(-ой) мальчику/девочке?

Теперь, чтобы помочь вам определить сильные стороны, мы обратимся к модели ценностей в действии, разработанной Кристофером Петерсоном и Мартином Селигманом. Они описывают достоинства как «способы мышления, чувствования и действия, которые ведут к успеху и оптимизированному функционированию». Модель ценностей в действии разделяет сильные стороны на шесть добродетелей. Каждая добродетель состоит из нескольких базовых качеств, называемых ключевыми компетенциями.

Таблица 11.1. Сильные стороны характера

На засыпку

Взгляните на 24 компетенции, представленные в таблице 11.1.

Найдите вашу самую типичную компетенцию или несколько компетенций с помощью ответа на следующие вопросы.

➧ Дает ли мне