Вернуть энергию: Как наука помогает женщине сохранить молодость, здоровье и жизненную силу - Молли Малуф

неудачные обстоятельства станут для вас возможностью узнать что-то новое и стать лучше.

• Забота о себе. Когда вы вкладываетесь в развитие любящего и участливого отношения к самой себе, вы начинаете лучше узнавать себя и становитесь увереннее в своих силах, талантах и способностях. Вера в себя совершенно необходима для выработки сопротивляемости. Однажды, когда я была крайне подавлена, кто-то сказал мне: «Если ты сама не поверишь в себя, никто не поверит». Эта фраза поразила меня до глубины души и помогла мне побороть мои страхи.

• Наличие смысла или цели жизни. Ради чего вы живете? Если вы чувствуете, что у вашей жизни есть высшая цель, значит, вы, скорее всего, здоровее, счастливее и стрессоустойчивее других, у вас высокое качество жизни и ее продолжительность более велика[252]. В 2019 г. в Journal of the American Medical Association было опубликовано исследование, обнаружившее, что из 6985 изученных граждан США старше 50 лет дольше всего прожили те, кто считал, что у них есть предназначение. Более того, у людей с подобным настроем было меньше шансов умереть от сердечно-сосудистых заболеваний и болезней желудочно-кишечного тракта. Те люди, которые не придавали особого значения смыслу жизни, имели в 2,43 раза больше шансов умереть до окончания исследования[253]. Найти высшую цель жизни вам поможет раздел «Поиск дхармы» (Dharma Inquiry) на моем сайте. На его создание меня вдохновил мой хороший друг Дэниел Шмахтенбергер – социальный философ, ведущий подкаста и предприниматель[254].

• Ответственность. Люди, берущие на себя полную ответственность за свою жизнь, в основном счастливее и устойчивее остальных. В психологии есть термин «внутренний локус контроля», который обозначает вашу веру в то, что все происходящее с вами в этой жизни зависит только от вас. Результаты исследований показывают, что люди, обладающие внутренним локусом контроля, живут более счастливой жизнью, их психика здоровее, а стрессоустойчивость выше[255].

• Принимайте активное участие в жизни. Ищите новые пути для роста и развития. Проявляйте любознательность, исследуйте окружающий мир, путешествуйте. Знакомьтесь с новыми людьми. Пробуйте что-то новое. Постоянно учитесь. Активное участие в жизни принесет вам кучу положительных эмоций – но и много огорчений. Это непросто, но при помощи одних лишь простых методов вам никогда не удастся достичь настоящей стрессоустойчивости.

• Благодарность. Это умение по-настоящему ценить себя, свой жизненный опыт и тех, чьи судьбы связаны с вашей. Ведение дневника с благодарностями может стать невероятно полезной для здоровья вашей психики практикой.

Путь героя

Мономиф – идея, впервые выдвинутая мифологом и автором ряда книг Джозефом Кэмпбеллом[256]. Согласно ей, во всех мифах герои проходят схожий путь: определенные события вынуждают героя отправиться в приключение, которое всегда состоит из нескольких этапов. Сначала герой отказывается уходить из привычного мира, потом встречает наставника, преодолевает порог, разделяющий его мир и новые реалии, справляется с рядом испытаний, встречает новых друзей, сражается с врагами и приближается к настоящей или символической пещере, где ему предстоит встретиться с темной стороной своей личности. Затем наступает апофеоз его путешествия, он получает награду за преодоление пути. Теперь ему надо возвращаться домой, но он снова пытается отказаться, в конце концов отправляется, измененный полученным опытом, и выходит на новый уровень в привычной жизни. Как правило, героем подобных произведений является мужчина, но очевидно, что женщины проходят по такому же пути. Однако называть это «путем героини» как-то унизительно. Мы ведь тоже самые настоящие герои.

Путь героя – метафора того, как каждая из нас взаимодействует с окружающим миром и находит смысл жизни, преодолевая ряд трудностей, вынося из них уроки, становясь мудрее и в итоге понимая, зачем мы все появляемся на этой земле. Путь этот обычно тернист и полон стресса, но герою всегда удается выстоять и победить.

Возможно, во время чтения этой книги у вас уже возникло ощущение, что вы находитесь на каком-то этапе этого пути. Если же вы еще не задумывались об этом с такой точки зрения, почему бы не начать сейчас? Прояснение целей и начало работы по их достижению – хороший способ начать ваше приключение. Ниже я привела несколько вопросов, которые вы можете задать себе, чтобы понять, к чему вы действительно стремитесь в жизни. Отвечайте на них максимально серьезно. Возможно, вам будет удобно записывать ваши ответы, чтобы структурировать мысли. Каждый вопрос предполагает вдумчивый, развернутый ответ. Этот опросник поможет вам обнаружить смысл вашей конкретной жизни, больше узнать о нем и посвятить себя ему. Так что спросите себя:

• Чего я хочу?

• Когда я хочу этого?

• Почему мне нужно именно это?

• Кем бы я стала, если бы мне удалось достичь этого?

• Чего мне будет стоить достичь этого?

• Чего мне будет стоить жизнь без этого?

• Что я почувствую, достигнув желаемого (представьте это)?

• Что я почувствую, если у меня ничего не выйдет (представьте это)?

• Каковы мои истинные цели? Не требования общества или ожидания людей, основанные на их ви́дении меня, моей профессии или моего пола, а мои личные цели.

• Если меня перестанет волновать мнение других, чего мне действительно захочется достичь?

Разобравшись со своими истинными желаниями, вы можете приступить к реализации своих намерений. И неважно, какие цели вы преследуете – маленькие или большие: главное, чтобы они ощущались как неотъемлемая часть вас самих. Ведь это ваш путь, ваше приключение, ваша тренировка стойкости. Поэтому используйте все имеющиеся у вас ресурсы, сконцентрируйтесь на цели и не забывайте уделять время восстановлению (но потом снова возвращайтесь на свой путь героя). Тогда ваша стрессоустойчивость будет расти в геометрической прогрессии, а качество вашей жизни заметно улучшится. Так будьте же главным героем вашей уникальной истории!

СОВЕТЫ ПО ВОССТАНОВЛЕНИЮ ПОСЛЕ СТРЕССА ИЗ ЭТОЙ ГЛАВЫ

• Оцените свой уровень стресса.

Стратегии для повышения тонуса вашего блуждающего нерва и увеличения ВСР

• Стимулируйте голосовые связки

• Пойте

• Смейтесь

• Жуйте жевательную резинку

Стратегии восстановления

• Применяйте электромагнитные импульсные поля

• Ходите в сауну

• Лечите психологические травмы

• Поддерживайте физический контакт с любимыми людьми

• Практикуйте доброту и сострадание

• Отслеживайте вашу ВСР, чтобы понимать, насколько хорошо вы восстанавливаетесь после стресса

• Попробуйте новые дыхательные упражнения вроде попеременного дыхания через ноздри, метода 4–7–8 или дыхания 4–4–4–4

• Нормализуйте свои циркадные ритмы

• Наблюдайте за восходами и закатами