Здоровье позвоночника. Упражнения от болей в шее и спине при остеохондрозе и межпозвоночных грыжах. Золотая книга - Сергей Михайлович Бубновский

поднимать и опускать согнутые в коленях ноги как можно выше, на выдохе, несмотря на боль. Про сухие и подводные вытяжения

лучше забыть из-за реальной возможности получения осложнений.

Что делать, если боль в спине застала в пути

Такой вопрос мне часто задают водители-дальнобойщики, зная мой

опыт участия в ралли «Париж – Дакар». Отвечаю: есть естественные

обезболивающие упражнения, которые прекрасно зарекомендовали

себя на различных ралли по бездорожью, в которых мне довелось

участвовать. Я расскажу о них подробно.

Через каждые 2–3 часа (в крайнем случае через 4 часа) водитель

должен выходить из машины и, создав неподвижную опору для ног

и взявшись руками за какую-нибудь прочную деталь кузова, постараться растянуть позвоночник и ноги, сделав упражнение

«складной нож», то есть выпрямляя ноги и руки, согнуть туловище

как можно больше, стараясь опустить таз как можно ближе к земле

на продолжительном выдохе «Х-х-а-а» (не путать со словом «ой») (см. фото 24).

Фото 24

После этого, выпрямившись и поставив ноги как можно шире плеч, поверните туловище к любой ноге, при этом впереди стоящая нога

смотрит носком вперед, а стопа другой ноги стоит ей

перпендикулярно. Медленно, на выдохе наклониться вперед (руки

при этом скользят по ноге), стараясь коснуться руками земли возле

впереди стоящей ноги. Ногу ни в коем случае не сгибать в коленном

суставе, даже чуть-чуть (см. фото 25 а, б).

При этом вы можете ощущать болезненность по задней поверхности

ноги и в области поясничного отдела позвоночника – не бойтесь этого.

Медленное выполнение данного упражнения на выдохе или при

нескольких выдохах за одно движение не может ничего ущемить

и ухудшить.

Фото 25 а

Фото 25 б

Эти упражнения я называю декомпрессионными. Они являются

хорошей профилактикой как для предотвращения острых болей

в спине, так и для избавления от этих болей. Но в каждом случае

упражнения вызывают болезненность, и чем более запущена ваша

спина, тем труднее выполнять упражнение. Я часто говорю, что боль –

это друг, только со знаком минус: если не будет боли, которая

предупреждает человека о какой-то поломке в организме, то человек

может погибнуть. В то же время, умея пересилить боль, можно

не только вылечить самые тяжелые заболевания, но и укрепить тело

и дух, избавившись от необходимости принимать обезболивающие

таблетки.

Хочется отметить, что после длительного нахождения в сидячем

положении боли в спине могут возвращаться, но при выполнении

профилактических упражнений острота и интенсивность болей будет

снижаться. Если есть возможность перед длительной поездкой

позаниматься на турнике, то одно из лучших упражнений на турнике –

подъем прямых или согнутых в коленях ног до касания носками

перекладины («полусклепка»). Для этого ноги поднимаются на выдохе, несмотря на боль, но больно будет делать только первые 2–3 движения.

К этому я хочу добавить, что отлично помогают снять боль баня

или сауна по правилам русской бани после упражнений, и не сама

по себе, а с обязательным охлаждением тела до захода в парилку

и обязательным окунанием с головой в холодную воду после выхода

из парилки.

В отношении холодных ванн тоже придумано много мифов, одним

из которых является простатит, якобы возникающий от холодной воды.

Но простатит – это отнюдь не переохлаждение предстательной

железы, а застой в мышцах промежности.

Простатит также является профессиональным заболеванием

водителей-дальнобойщиков. Для предотвращения простатита и его

профилактики я рекомендую перед долгой поездкой или сразу после

нее сделать глубокие приседания, при этом руки поднимать вверх.

Для достижения нужного эффекта надо присесть не менее 100 раз.

Вставать после приседания нужно, делая выдох «Ха-а». Приседания

улучшают венозный отток крови от нижних конечностей и тем самым

поддерживают нормальное кровообращение в мышцах промежности, что и является основной профилактикой простатита.

Хочу также добавить следующее. Я рекомендую водителям-дальнобойщикам регулярно заглядывать в тренажерный зал

для