Здоровье позвоночника. Упражнения от болей в шее и спине при остеохондрозе и межпозвоночных грыжах. Золотая книга - Сергей Михайлович Бубновский

или поочередно двумя руками на выдохе.

Вариант (на МТБ 1). То же каждой рукой поочередно.

Фото 13 а

При выполнении упражнений возможен хруст в плечевых суставах

или шейном отделе позвоночника. Не надо его бояться: это адаптивная

реакция в ответ на давно забытые движения.

Фото 13 б

Фото 13 в

Фото 13 г

Лечение грыжи межпозвонкового диска L3-L4, L5-S1

поясничного отдела позвоночника

Прежние (устаревшие) названия подобного заболевания: радикулит, ишиас, люмбоишиалгия.

Обратимся к лечению наиболее распространенных болей в спине и в

поясничном отделе. Клинические проявления: боли острые

или хронические в поясничном отделе позвоночника на фоне

гипертонуса и ригидности мышц поясничного отдела позвоночника

с распространением боли по нижним конечностям, с онемением

последних или выраженной болевой чувствительностью по ходу

седалищного нерва, а в запущенных состояниях вплоть до нарушения

функции тазовых органов.

Объяснение болей в нижней части спины корешковым синдромом

несостоятельно в силу чисто анатомических особенностей. Доказано, что

«спинномозговые

нервы

одноименного

сегмента

в межпозвонковом отверстии не могут быть ущемлены ни выпяченным

диском, ни его заднебоковой грыжей, даже если она доходит до задней

стенки межпозвонкового отверстия, ни в случае даже полного

дистрофического истончения диска при остеохондрозе»[27].

Мощнейшая анатомическая зона, отвечающая за иннервацию, кровоснабжение и функциональность всей спины – это мышца, выпрямляющая позвоночник. Это самая мощная и длинная мышца, заполняющая на всем протяжении спины углубления по бокам

от остистых отростков до углов ребер.

Именно блоки, то есть спазмы отдельных мышечных пучков, в ее

отделах (шейном, грудном, поясничном) вызывают острейшие боли

в спине. Для избавления от этих болей в поясничном отделе

необходимо проработать эту мышцу, то есть снять спазмы, с помощью

упражнения «Нижняя тяга» (см. фото 14 а, б, в, г).

И.П.: сидя на полу или универсальной скамье лицом к тренажеру, ноги слегка согнуты в коленях, пятками упираются в ножки тренажера

(каблуки). Тяга руками к животу с нижнего блока за короткую рукоятку

с одновременным отклонением туловища назад на выдохе. В конечной

точке спина прямая. Это упражнение позволяет, с одной стороны,

максимально растягивать длинную мышцу спины, а значит, и позвоночник, а с другой стороны, при максимальном отклонении

спины назад происходит ее сокращение. Поочередное выполнение

этих двух движений позволяет восстановить кровообращение

в нижней части спины, а значит, и снять боль. Хочу добавить, что

первые три-четыре повторения этого упражнения могут вызвать

болезненные ощущения в растягиваемой мышце спины.

Фото 14 а

Фото 14 б

Фото 14 в

Фото 14 г

Но было бы большой ошибкой ограничиться только тяговыми

упражнениями для мышц спины. Вся сложность лечебного процесса

по правилам кинезитерапии заключается в адекватном подборе

комплекса тренажеров, ориентированных на единую кинематическую

цепочку «позвоночник – таз – ноги». Так как при блокаде глубоких

мышц позвоночника ухудшаются кровообращение и иннервация мышц

ног (подчеркиваю: не прерывается, а именно ухудшается!), и дистрофический процесс проходит незаметно в течение порой

нескольких лет, то при поступлении пациента в клинику часто

наблюдаются глубокие структурные гипотрофические изменения

не только мышц нижней части спины, но и большой ягодичной

и мышц нижних конечностей. К последним прежде всего следует

отнести двуглавую мышцу бедра. Добиться улучшения состояния

можно, выполняя базовую программу для мышц нижних конечностей.

Сила мышц задней поверхности бедра, основной из которых

является бицепс бедра, должна соответствовать способности

выполнения тяговой нагрузки, соотносимой не менее чем с половиной

веса тела (то есть при весе 100 кг любой человек в любом возрасте

должен тянуть 50 кг двумя ногами и 25 кг одной ногой). Естественно, чем лучше силовая характеристика этих мышц, тем лучше

кровообращение в поясничном отделе позвоночника и тем больший

запас здоровья имеет человек. Многолетняя практика доказала правоту

этих выводов. Причем в случае лекарственного избавления от болей

в нижней части спины человек не может считать себя здоровым, если

он не способен выполнять такую тяговую нагрузку. Период, за который

происходит восстановление этих параметров, строго индивидуален.

Упражнение «Бицепс бедра» – МТБ 1

(См. фото 15 а, б.)

Фото 15 а

Фото 15 б