Анатомия тай-цзы. Руководство Гарвардской медицинской школы - Питер Уэйн

Эти интуитивные принципы тай-цзы, которым нелишне следовать, сидя за столом, перекрываются с принципами быстро развивающейся науки эргономики. Эргономика – это наука, занимающаяся разработкой наиболее эффективного и здорового обращения с оборудованием и проблемами организации рабочего процесса13. Дополнительные эргономические принципы, подкрепляющие принципы тай-цзы, включают подбор подходящей высоты компьютерного экрана и его расстояния от глаз, что позволяет свести к минимуму напряжение шеи и глаз, а также подбор такого расположения клавиатуры, которое снимает напряжение с рук.

Обостренное осознание тела и чувствительность, развиваемые занятиями тай-цзы, могут помочь заметить неправильное положение тела и напряженность позы во время работы. Если вы уже страдаете от травм вследствие повторяющихся нагрузок на суставы или вас мучают остеоартрит или боль в спине, тай-цзы может помочь вам справляться с симптомами и облегчать их и позволит вам работать с большей легкостью. (В главе 5 описано, как тай-цзы может облегчить боль.) Эргономические принципы тай-цзы можно приложить не только к офисной работе, но и к физическому труду. Один из моих учителей, Роберт Морнингстар, много работал над внедрением принципов тай-цзы в самые разнообразные виды труда – от работы пилотов авиалайнеров, рабочих на конвейере, поднимающих тяжелые детали, и до работы кассиров в супермаркетах.

До сих пор выполнено мало исследований влияния тай-цзы на профессиональные заболевания. В одном небольшом исследовании, проведенном в Йоркском университете Торонто, исследовали влияние тай-цзы на труд женщин, использовавших компьютер в работе в университете. После курса тай-цзы во время обеденного перерыва, дважды по 50 минут в неделю в течение 12 недель, у 52 женщин, принявших участие в исследовании, улучшилась не только физическая форма, но и психологическое самочувствие14.

В другом исследовании, выполненном в Вермонтском университете, ученые исследовали вопрос о том, является ли оздоровительная программа с использованием тай-цзы экономически оправданным средством улучшения физического и ментального здоровья, уменьшения связанного с работой стресса и повышения производительности среди медицинских сестер (средний возраст – 54 года), работавших в госпитале. Шесть сестер посещали занятия тай-цзы один раз в неделю в госпитале и практиковались по 10 минут дома по меньшей мере четыре раза в неделю в течение 15 недель. Пять других медсестер (контрольная группа) не занимались тай-цзы. Во время проведения исследования медсестры, занимавшиеся тай-цзы, не пропускали работу, в то время как медсестры контрольной группы пропустили 49 рабочих часов. Кроме того, занятия тай-цзы привели к повышению производительности на 3 % и к улучшению качества труда в сравнении с контрольной группой15.

Двигайтесь при любой возможности

Несмотря на то, что у меня в основном сидячая работа, я понял, что есть множество возможностей двигаться во время работы. Например, во время телеконференций я включаю спикерфон, встаю и делаю несколько простых упражнений на растяжение и некоторые движения тай-цзы, которые не отвлекают от разговора. Кроме того, я знаю, что на ногах мне легче думается. Если я приступаю к написанию журнальной статьи или заявки на грант, то вместо того, чтобы сидеть за столом, встаю и стоя делаю наброски на листках бумаги или на компьютере. Я прикрепляю большие листы бумаги к стенам кабинета или использую помещение с белыми настенными панелями, чтобы приводить в порядок мысли. Я записываю набросок, делаю шаг назад и обдумываю написанное, а потом отхожу в дальний угол и смотрю оттуда на написанное уже с другого ракурса. Когда я ощущаю беспокойство или тревогу или когда мне просто не хватает креативности, я выполняю несколько стимулирующих движений тай-цзы и дыхательных упражнений, чтобы стимулировать поток соков и энергии ци.

Ведя научные беседы, я обычно тренируюсь на беговой дорожке при умеренной скорости, держа перед глазами наброски в PowerPoint. Я мысленно представляю слова или идеи, которые хочу выразить на каждом слайде. Помимо того, что мне удается втиснуть немного упражнений в рабочий день, я нахожу, что поток идей становится свободнее, когда я нахожусь в движении, и у меня лучше получается чувствовать вещи, которые я хочу сообщить, причем в том духе, в каком я хочу их сообщить.

Упражнения тай-цзы для короткого перерыва

Вы можете ввести ряд простых упражнений тай-цзы, которые уже разучили, в распорядок рабочего дня, чтобы избежать физического и эмоционального стресса.

– Простые упражнения на растяжение в течение 1–3 минут каждые 1–2 часа, сидя за столом. В особенности я рекомендую следующие упражнения на растяжение: дыхание спинным мозгом, рука тай-цзы, растяжения шеи и плеч и растяжения стоп и голеностопных суставов.

– Дыхательная мини-медитация. Сидя за столом, закройте глаза и обновите свое тело дыханием или используйте даньтянь-дыхание в течение 3–5 минут несколько раз в день.

– Вдумчиво и медленно пройдите к кулеру или в туалет. Чувствуйте, как ваши стопы касаются пола. Ощутите все части тела, испытывающие напряжение, и мягко попросите их начать расслабляться. Старайтесь возродить ощущения, которые вы, возможно, помните по практике тай-цзы.

– Если на вашем рабочем месте достаточно свободного пространства, то посвятите несколько минут качанию и постукиванию, а затем выполните «омовение небесной энергией ци». Первое упражнение заставит двигаться застоявшуюся ци, а омовение поможет сохранять равновесие и укрепить устойчивость и связь с землей.

– И, конечно, если вы располагаете местом и 10 минутами, то выполните несколько формальных движений тай-цзы.

Для того чтобы практиковать принципы тай-цзы, включив их в распорядок рабочего дня, существует множество возможностей, просто их надо активно искать. Короткий перерыв на тай-цзы поможет работать лучше и с большей интенсивностью и даже сделает вас более креативным, но это тема следующей главы.

13. Тай-цзы и творчество

Тай-цзы цюань – это искусство в самом глубоком смысле этого слова. Эстетически его можно сравнить с произведениями Баха или сонетами Шекспира. Но тай-цзы цюань – это искусство, не направленное вовне, на аудиторию. Это действо для того, кто его исполняет; сторонний зритель, тронутый его красотой, может лишь догадываться о его содержании. Переживание формы в процессе ее изменения превращает тай-цзы в искусство для себя.

«Тай-цзы цюань: гармония души и тела»,

Танцовщица и мастер тай-цзы София Делза

Нет ничего удивительного в том, что многие люди, практикующие тай-цзы, занимаются творчеством. Кроме того, многие творческие искусства пришли к нам с Востока. Тай-цзы определяется слиянием инь и ян, каковое и есть творчество. Творческая сила, почерпнутая в тай-цзы, является интеграцией взаимодополняющих вещей – левого полушария мозга (логического) и правого полушария (интуитивного), формы и функции, тела и сознания.

В самом деле, тай-цзы может стать ключом, отпирающим творческое сознание. В ходе практики тай-цзы вы находитесь в таком расположении